L'anxiété est un état émotionnel complexe et multiforme. Cependant, grâce à la TCC (thérapie cognitivo-comportementale), nous disposons des outils pour la comprendre et la gérer. Plongeons-y. Modèle cognitif : Tout d’abord, il est important de comprendre ce qui se passe dans votre esprit et votre corps. Imaginez que votre cerveau est un ordinateur et que l’anxiété est un programme qui s’exécute dessus. Comprendre les mécanismes à l’origine de votre anxiété peut vous aider à la gérer. Le modèle cognitif de l’anxiété repose sur l’hypothèse que nos pensées (ou processus cognitifs) influencent directement notre état émotionnel. Cela signifie que si nous interprétons une situation comme menaçante ou dangereuse, cela nous rend anxieux. Exemple : Vous êtes sur le point de parler devant un large public. Si vous pensez : « J'échouerai et tout le monde pensera que je suis stupide », cela peut provoquer de l'anxiété. Mais si vous pensez : « C’est une bonne occasion de partager vos connaissances », vous vous sentirez peut-être plus en confiance. Accepter l’anxiété : Faire face à l’anxiété ne peut qu’empirer les choses. Les techniques de l'ACT (Acceptance and Commitment Therapy) et de la pleine conscience vous aident à apprendre à accepter vos sentiments sans les laisser contrôler votre vie. Exemple : Vous avez l'impression que votre cœur bat plus vite à cause de l'anxiété. Au lieu de paniquer, vous prenez conscience de ce sentiment, vous l'acceptez et vous imaginez que votre cœur se calme lentement. Restructuration cognitive Parfois, nos croyances déforment la réalité. Ici, nous recherchons des preuves pour et contre nos croyances et analysons les avantages et les inconvénients de nos stratégies. Des techniques telles que la décatastrophisation peuvent vous aider à recadrer la pensée catastrophique. Les techniques métacognitives visent à travailler avec la rumination (obsessions) et l'anxiété. La métacognition consiste à « réfléchir à votre pensée ». De telles techniques visent à identifier et à corriger la « réflexion sur la pensée » qui peut alimenter l'anxiété. Exemple : Vous vous inquiétez constamment des erreurs au travail, pensant que tous vos collègues parlent de vous. Les techniques métacognitives vous aideront à réaliser qu'il s'agit de « penser à penser » : vous pensez que tout le monde pense du mal de vous. En travaillant là-dessus, vous pouvez réduire votre anxiété. Dialogue socratique : cette méthode est basée sur le fait de poser des questions pour tester vos croyances. L'objectif est d'arriver à une conclusion plus réaliste et plus utile. Exemple : Si vous pensez « Si je fais une erreur, je serai viré », le thérapeute pourrait demander : « Y a-t-il eu des moments où vous avez fait des erreurs et n'avez pas été viré. ?" Cette question peut vous aider à reconsidérer votre croyance. Techniques comportementales : L’expérience est le meilleur professeur. L'exposition vous permet d'affronter vos peurs dans un environnement sûr, en les surmontant progressivement. Les expériences comportementales vous permettent de tester vos croyances en pratique. La méthode consiste à affronter progressivement et systématiquement les situations qui vous angoissent, en commençant par les moins effrayantes. Exemple : Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pourriez commencer par aller dans un café et commander un café, puis discuter avec le serveur, etc. , augmentant progressivement le niveau de difficulté. Expériences comportementales. L'idée ici est de tester vos croyances anxieuses dans la pratique. Exemple : Si vous avez peur que les gens vous jugent pour votre tenue, vous pouvez porter quelque chose dans lequel vous ne vous sentez pas habituellement à l'aise et aller vous promener, en remarquant les réactions des gens. . Lorsque nous sommes anxieux, notre corps se tend. Les techniques de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive ou la respiration contrôlée, peuvent aider à soulager les tensions physiques et favoriser un sentiment de calme. Exemple : lorsque vous sentez que vous commencez à paniquer, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, en inspirant et en expirant profondément, ce qui vous permettra de vous concentrer sur votre respiration. vous aider à rester plus calme. J'ai fourni un bref aperçu des outils de TCC pour travailler avec l'anxiété. Tous=809885