Revenons au travail indépendant avec anxiété. L'anxiété est souvent une conséquence de traumatismes vécus et lorsque la situation dans laquelle vous vous trouvez commence à ressembler, même de loin, au traumatisme vécu, vous commencez à ressentir de l'anxiété. Dans les deux premiers articles, nous nous sommes regardés. -faire des exercices en cas d'anxiété. Dans cet article, nous examinerons un travail indépendant sur la prévention de l'anxiété. Asseyez-vous de préférence sur une chaise. La colonne vertébrale doit être en position verticale. pour retrouver l’équilibre. Imaginez que le haut de votre tête s’élève vers le ciel et que votre menton est parallèle au sol. Épaules baissées. Observez la position de votre corps. Imaginez maintenant une image de votre anxiété. À quoi ressemble-t-elle ? De quelle couleur est-elle ? Quelle taille ? Quelle structure ? Est-ce loin ou proche de vous ? Évaluez votre anxiété perçue sur une échelle de 0 à 10. Par exemple : 7. Maintenant, nous commençons à respirer consciemment ! nez en comptant 1-2-3-4-5 et pendant que vous inspirez, gonflez votre ventre. Puis expirez lentement par le nez en comptant 1-2-3-4-5 et pendant que vous expirez, serrez vos abdominaux. Répétez l'exercice cinq ou huit fois. Maintenant, imaginez à nouveau l'image de votre anxiété. À quoi ressemble-t-elle ? Quelle taille ? Quelle structure ? Est-ce loin ou proche de vous ? Comment cette image a-t-elle changé ? Que ressentez-vous maintenant ? Quelles émotions vous viennent à l'esprit ? ? Quel chiffre ? Sur une échelle de 0 à 10, votre anxiété est-elle ? Par exemple, vous avez évalué l'image de votre anxiété à 4,5. Nous répétons l'exercice cinq ou huit fois de plus. Nous respirons lentement par le nez jusqu'à compter. de 1-2-3-4-5 et inspirez par l'abdomen. Puis expirez lentement par le nez en comptant 1-2-3-4-5 et pendant que vous expirez, contractez les muscles abdominaux. Cette pratique respiratoire augmente la résistance au stress. et réduit l'anxiété. Il est utile pour presque tout le monde et n'a aucune restriction. L'essentiel est de ne pas l'oublier. Bonne chance dans votre pratique. Si vous souhaitez en savoir plus sur le travail avec l'anxiété, je vous invite à l'atelier de formation. travail indépendant avec anxiété Namaste!