Il existe désormais une mer de recommandations d'auto-assistance qui aident les praticiens à reprendre leurs esprits. Malheureusement, les recommandations sont souvent publiées et republiées, ce qui signifie qu'elles seront littéralement respectées. ne conduit pas au résultat énoncé et souhaité. Permettez-moi de vous expliquer en utilisant l’exemple de l’exercice « Shaking » largement reproduit. Il est conçu pour soulager rapidement les tremblements internes, les tensions corporelles et les spasmes résultant du stress. Je cite les instructions que j'ai rencontrées plusieurs fois en une heure à différents endroits sur Internet : « Concentrez-vous sur vos sensations, ressentez cela interne. trembler correctement. Maintenant, votre tâche est de le faire ressortir autant que possible. Pour ce faire, vous devez délibérément secouer tout votre corps. En commençant par vos bras, vos jambes et votre tête, puis connectez tout votre corps au tremblement. Secouez si fort que c'est comme si vous étiez électrocuté de la tête aux pieds. Secouez aussi fort que possible. Ensuite, inspirez et expirez profondément trois fois (en retenant votre respiration pendant que vous inspirez) et répétez la secousse. Faites cet exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et à l’aise. » À mon avis, ce n’est pas la bonne instruction pour un exercice de thérapie somatique. Voyons ce qui ne va pas ici : cet exercice (version debout) est effectué uniquement après avoir construit une position corporelle ancrée et centrée. Dans le même temps, les genoux, les coudes, le bas du dos, etc. sont détendus, « adoucis ». Les tremblements commencent physiologiquement - jaillissant avec des genoux « mous », et ne faisant pas écho convulsivement au stress psycho-émotionnel du corps serré. non pas pour secouer de toutes vos forces, mais pour créer un mouvement confortable qui secoue le corps. Sans être trop énergique, incluez progressivement et doucement les pieds et les autres parties du corps dans ce mouvement. Les points 1 à 3 garantissent la sécurité (c'est-à-dire la physiologie) du mouvement. Si vous « secouez simplement avec un effort maximum », en suivant les instructions ci-dessus, alors dans un contexte de stress, cela peut entraîner des dommages aux articulations et aux ligaments. De plus, je ne comprends pas par quoi l'auteur s'est guidé lorsqu'il a recommandé de « tenir votre ». respirez en inspirant. Je m'explique. Le stress active la partie sympathique du système nerveux, provoque une réaction de mobilisation dans le corps et s'accompagne de tensions musculaires. Pour calmer et relâcher les tensions, il faut aider le corps à passer du mode d’activation sympathique à l’activation du système nerveux parasympathique. Comment pouvons-nous utiliser la respiration pour cela ? L'expiration est associée aux parasympathiques (relaxation, restauration, régénération). En conséquence, le délai après l'expiration renforce l'effet relaxant et calmant. L'auteur des instructions recommande de « retenir sa respiration pendant l'inspiration ». Cependant, l'inspiration active la sympathie (mobilisation, tension, excitation), et retenir la respiration ne fait qu'augmenter la tension et l'excitation. Si le but de l'exercice est de soulager les tensions et d'obtenir une certaine relaxation, alors il est logique de combiner le mouvement avec le type de mouvement. une respiration qui aide à la relaxation (c'est-à-dire l'accent mis sur l'expiration) et n'a pas d'effet stimulant sur le corps. Dans les cours collectifs Telegram, nous apprenons à nous ancrer et à nous centrer, à soulager les tensions, à méditer sur nos pensées, à récapituler... et nous apprendrons l'autorégulation à l'aide de la respiration. Rejoignez-nous pour pratiquer