Alina, une jeune femme, aspirante dentiste, est venue me voir. Cela faisait maintenant un an et demi qu'elle souffrait d'insomnie. La dernière année de résidence et le début des travaux en dentisterie ont miné sa santé. Il y avait trop de stress et de problèmes qui, pour la plupart, étaient hors du contrôle et hors de son contrôle. À un moment donné, la jeune fille a commencé à avoir du mal à s'endormir et des pensées anxieuses concernant la journée à venir envahissaient sa tête. Mais ce qui l'inquiétait le plus, c'était de savoir comment elle allait gérer cette nouvelle journée après une nuit blanche. C'est ainsi qu'est née la peur de l'insomnie. Chaque jour, Alina essayait de s'endormir dans un état d'épuisement, mais la peur de ne pas pouvoir se rendormir et retrouver pleinement ses forces ne lui permettait pas de se détendre. En conséquence, Alina ne dormait pas normalement, était nerveuse et pleurait la nuit. En raison d'un manque chronique de sommeil, des problèmes ont commencé dans ses études, puis au travail. Il n’y avait tout simplement pas la force d’investir dans des activités. J'étais constamment hanté par le désir d'économiser de l'énergie, de prendre soin de moi et de ne pas surmener. Cela a déplu à ses supérieurs et pourrait conduire à un licenciement. Le diagnostic a révélé qu'après un an et demi de lutte contre l'insomnie, Alina avait développé un trouble anxieux-dépressif. Et les médecins ont réussi à prescrire des antidépresseurs et des anxiolytiques. Alina a consacré beaucoup d'argent, d'efforts et de temps à des visites chez un neurologue, un somnologue, puis chez un psychiatre. Mais tous les médecins ont dit la même chose : il faut réduire le stress. Mais comment peut-on la réduire si l’insomnie est due au stress et en est la cause elle-même ?! Quand Alina a réalisé qu’elle souffrait constamment d’anxiété, de peur et de dépression, elle s’est souvenue des paroles des médecins selon lesquelles elle avait besoin de réduire le stress. Et à un moment donné, l’énigme s’est formée dans sa tête. Qui peut aider à réduire le stress, à surmonter les peurs et l’anxiété ? Et bien sûr, un psychologue ! Et sachant qu'elle faisait le bon pas pour résoudre le problème, Alina s'est tournée vers moi. Il a fallu un an et demi d’agonie pour trouver une manière efficace de résoudre le problème. Si Alina n'avait pas demandé une aide psychologique, le stress et le manque de sommeil se seraient accumulés jusqu'à ce qu'elle soit complètement incapable de travailler. Alina aurait voulu travailler avec moi pour faire face à l'insomnie et à la dépression. Elle s'est également fixé pour objectif de comprendre pourquoi l'insomnie est apparue afin d'éliminer ces causes. Abandonner le combat Au tout début de la thérapie, ma tâche est d'aider le client à accepter son problème et à expirer l'esprit de lutte. Alina souffrait d'insomnie à cause d'une croyance irrationnelle qui ressemblait à ceci : « Je dois dormir suffisamment chaque jour pour me sentir bien et faire tout ce qui est prévu pour la journée. Et si ça ne marche pas, c’est que quelque chose ne va pas chez moi. Ne pas dormir suffisamment et se sentir mal la nuit et le lendemain est insupportable. Cette attitude envers l’insomnie la poussa vers l’anxiété et la panique. Cela ne devrait pas arriver, mais cela arrive tous les jours ! Quelle horreur et quel cauchemar ! Il faut s'exercer un peu plus et se forcer pour enfin s'endormir ! Nous avons réussi à changer l'attitude d'Alina d'exigences en préférences : « J'aimerais bien sûr m'endormir rapidement et dormir suffisamment chaque jour, mais ce n'est pas le cas. il en résulte que c'est la seule façon dont cela devrait toujours être. Mon insomnie ne fait pas de moi une personne inférieure, même si elle cause beaucoup de problèmes. Si je ne dors pas suffisamment et que je me sens mal le lendemain, ce sera désagréable, mais je peux le supporter, comme cela s'est déjà produit à plusieurs reprises. La cliente s'est sentie soulagée et a accepté que l'insomnie puisse faire partie de sa vie. Nous sommes également arrivés à la conclusion que la lutte intense contre l'insomnie ne fait qu'alimenter l'anxiété et augmenter les problèmes de sommeil. Nous travaillons sur la peur du retour. Après avoir surmonté la première croyance irrationnelle, la cliente a commencé à se soucier moins de la qualité de son sommeil. Les pensées obsessionnelles sur l'insomnie avant de me coucher ne me dérangent plus. Il semblerait que le problème de l’insomnie soit résolu. Mais le client a commencé à craindre qu'il y ait un revers et que l'insomnie revienne avec une vigueur renouvelée. Cela arrive souvent.Après les premières améliorations du bien-être, les clients ont souvent peur de revenir à leur état antérieur. Derrière cette peur se trouvait la conviction : « Mon insomnie ne devrait pas réapparaître, provoquant l'impuissance et la dépression d'avant. Ce sera insupportable. » Avec une telle attitude envers les pots-de-vin, Alina était vouée à l’anxiété. C'est pourquoi nous avons adopté une attitude plus flexible face à d'éventuelles nuits blanches : « Je m'efforce de me coucher sans stress, afin de pouvoir m'endormir facilement et rapidement, mais cela ne veut pas dire que ce soit la seule façon de procéder. Si je passe à nouveau une nuit blanche, je peux le supporter. Je ne suis pas condamné à l’impuissance et à la dépression si je ne dors pas suffisamment. Je peux toujours choisir une réaction plus saine, par exemple le mécontentement ou la tristesse. » Grâce à deux croyances irrationnelles, l’insomnie a reculé et ne s’est pas reproduite. Mais les tensions corporelles survenaient souvent avant d’aller au lit et la qualité du sommeil n’était pas assez bonne. C’est ainsi que nous avons abordé l’étude des causes du stress et des tensions. S'ils étaient exclus, le problème du sommeil serait complètement résolu. Aux prises avec l'agitation et le perfectionnisme, Alina a partagé qu'elle ressent souvent du stress et des tensions au travail, malgré le fait que son insomnie a cessé. Nous avons commencé à nous pencher sur la question et avons découvert que derrière cela se cache la conviction : « Je dois répondre aux attentes des autres (patients et direction). Et si je n’y parviens pas, ils changeront d’attitude à mon égard, ce qui signifiera que quelque chose ne va pas chez moi. » Cette croyance a créé beaucoup de stress et de doute. Comment pouvez-vous contrôler la façon dont les autres vous traitent ? Qui sait ce qu'ils pensent ? Dans une tentative de regarder nous-mêmes et les autres de manière plus réaliste, nous sommes arrivés à la conviction rationnelle : « Je m'efforce de répondre aux attentes plus souvent, mais je n'exige pas que ce soit le seul moyen. Les gens peuvent être mécontents, quelle que soit la façon dont je travaille. Je ferai ce que je peux, mais pas au détriment de moi-même et de mes besoins. Et si je ne peux pas faire face à quelque chose, cela ne dira rien de mal sur moi en tant que spécialiste en général. J'ai le droit d'être un spécialiste débutant, le droit de développer et d'atteindre un haut professionnalisme.» Ainsi, la cliente a pu abandonner les exigences inutiles envers elle-même. Au lieu d'exiger, elle a commencé à s'efforcer d'obtenir de bonnes choses avec plus de modération. Grâce à ce travail, la tension et le stress ont diminué et la qualité du sommeil a augmenté. Alina a également commencé à se sentir plus détendue au travail. Et pendant son temps libre, elle a commencé à s'autoriser à s'amuser le soir, à se retrouver entre amis sans se soucier de l'insomnie. La principale idée d'Alina était l'idée qu'il n'est pas si important de dormir suffisamment ou non. Ce qui compte, c'est ce que vous ressentez par rapport à votre état. Vous pouvez être fatigué tout en étant heureux de vous-même. Il n'est pas nécessaire de souffrir émotionnellement lorsque vous êtes fatigué. Ce qu'Alina a reçu grâce à la psychothérapie : L'insomnie s'est terminée sans lutte ni tension. Maintenant, Alina éprouve la joie de vaincre l'insomnie et le bonheur de s'endormir sans anxiété. La fille a moins de stress et de tension au travail. Elle est souvent dans un état de calme, de confiance en elle et en l'avenir, Alina a commencé à s'autoriser plus de stress au travail et plus de divertissement. Il n’existe désormais plus de « besoin sacré » de dormir suffisamment en permanence. La cliente profite de la possibilité de passer des soirées libres avec des amis sans craindre que cela ne conduise à l'insomnie. Alina envisage l'avenir avec confiance car elle a beaucoup de force. Désormais, il ne lui est plus du tout difficile de rester tard au travail ou d'assumer davantage de responsabilités. La cliente se sent calme, les soucis appartiennent au passé. Oui, il y a des journées chargées, des patients insatisfaits et capricieux, mais cela ne la déséquilibre pas longtemps. Le client est capable d'aborder les difficultés et les problèmes avec acceptation et gratitude. Désormais, Alina est confrontée à des tâches d'un niveau complètement différent. Elle rêve de devenir candidate en sciences médicales, d'introduire des méthodes de traitement modernes et d'écrire des articles scientifiques. Pourquoi pas, quand tant de force et d'énergie apparaissent ? La principale conclusion qu'Alina a tirée-168781241_8670438