La base de la routine quotidienne est le sommeil. Sa qualité et sa quantité affectent l'état émotionnel et la productivité. Il est recommandé aux personnes souffrant de maladies physiques et mentales de donner la priorité à un sommeil sain. Je m'intéresse au thème du sommeil depuis 2018 et j'ai décidé de faire une sélection de faits utiles et peu connus sur la façon de dormir correctement. mais il y aura certainement du nouveau. Bonne lecture ! En psychophysiologie, les réarrangements fréquents des rythmes sont plus traumatisants pour le cerveau que de se coucher après 23h00, mais en même temps. Dans ce cas, il est conseillé de se coucher au plus tard à une heure du matin, car la quantité de mélatonine nécessaire au bon repos de l'organisme baisse alors, et le taux de cortisol, qui favorise l'éveil, commence à monter le matin. . La recommandation de réserver du temps pour le sommeil de manière à ce qu'il soit un multiple de 1,5 - par exemple 6 ou 7,5 heures - mérite d'être clarifiée. En fait, un cycle de sommeil individuel dure environ 1,5 heure - c'est-à-dire, par exemple, pour vous personnellement, il peut être de 91 ou 93,5 minutes. Par conséquent, lors du réglage d'une alarme, il est bon d'avoir 10 à 20 minutes supplémentaires en réserve et, se sentant en manque de sommeil lorsque l'appel sonne, étant dans un état léthargique, « dormez suffisamment » pour ensuite être plus alerte pendant la journée. Le sommeil le plus physiologiquement sain (sans tenir compte des antécédents individuels de blessures et de courbures) - du côté droit, les informations perçues avant le coucher sont mieux mémorisées. Plus les émotions contre lesquelles il est reçu sont vives, plus il est imprimé fort. C'est pourquoi, après avoir vécu un événement traumatisant, il est conseillé, si possible, de le traiter avant de se coucher, afin qu'il ne se charge pas dans les couches les plus profondes du psychisme. La recommandation de faire la paix avant de se coucher, peu importe ce qui se passe pendant la journée, est donnée pour les mêmes raisons. Lorsque vous avez besoin d'une réponse interne à une question, il est logique de la formuler avant de vous coucher - il existe une possibilité. que le matin, les informations seront traitées et on comprendra quoi faire. Les mêmes rituels (par exemple, atténuer les lumières, éviter les écrans lumineux, les bains chauds ou les huiles aromatiques) avant le coucher aident à développer un réflexe conditionné pour s'endormir. . Ils sont particulièrement pertinents avec l'âge, lorsque la production naturelle de mélatonine diminue. Il est tout à fait normal que vous ne puissiez pas vous endormir instantanément - au cours de l'évolution, cela était dangereux, contrairement au réveil instantané dû au bruit, l'alcool avant de vous coucher altère la qualité du sommeil. n'est pas conseillé, car .To. les bactéries contenues dans les fromages peuvent contribuer à la production d'une hormone de composition moléculaire similaire à la noradrénaline, qui interfère avec le sommeil. Marcher avant de se coucher, aérer et respirer vous aidera à vous détendre et à mieux vous reposer pendant le sommeil, car l'augmentation de l'oxygène dans le sang contribue à réduire. tension. L’apparition d’une somnolence le soir signale une augmentation de la mélatonine dans le sang. Saisir l'instant! Et si le sommeil ne vient pas après 15 à 20 minutes, vous pouvez faire quelque chose d'agréable et de relaxant jusqu'à ce que le désir de dormir réapparaisse - par exemple, écouter une conférence audio ou « scanner » avec votre attention et détendre les tensions musculaires. , moins il y a de mélatonine et plus de cortisol. L'éclairage est associé au centre visuel et les signaux se réveillent. Il est donc plus sain et plus efficace de dormir avec des rideaux occultants ou au moins de porter un masque de sommeil. Après 10 heures de sommeil, la lymphe stagne dans les tissus. Le chronotype d'une « chouette » ou d'une « alouette » est cependant déterminé par les gènes. , du point de vue scientifique, il ne s'agit pas du moment où l'on s'endort, mais plus précisément de la rapidité avec laquelle nous parvenons à nous réveiller avec le lever du soleil. Pendant que nous sommes éveillés, le cerveau n'a pas de temps pour les organes internes. Le travail des systèmes cardiovasculaire, gastro-intestinal, endocrinien, nerveux et autres du corps, leur correction se produit précisément dans la phase de sommeil lent et profond, lorsque la noradrénaline diminue et que les récepteurs vestibulaires, visuels, tactiles, auditifs et gustatifs se reposent. C'est pourquoi le silence absolu et!