Je continuerai le sujet de l'auto-compassion, que j'ai déjà évoqué dans quelques publications précédentes : https://www.b17.ru/blog /92486/, https://www.b17.ru /article/111392/Aujourd'hui, je veux vous parler d'un autre exercice que vous pouvez utiliser pour développer cette capacité d'être gentil et solidaire envers vous-même. Cet exercice a été proposé par la psychologue américaine Christina Nef. Je le propose dans ma traduction et quelques adaptations. La première étape. Quelles imperfections vous font vous sentir inférieur ? Pensez à ce que vous considérez comme vos imperfections, aux qualités qui vous font ressentir de la honte, de l'insatisfaction envers vous-même, un sentiment de « je ne suis pas assez bien ». loin d'être un être parfait, et vivre ses propres échecs, échecs, « infériorité » fait partie intégrante de notre existence humaine. Essayez d'écrire sur une difficulté ou un problème qui vous fait ressentir votre propre infériorité, votre rejet de vous-même : cela pourrait être un être. caractéristique de votre apparence, difficulté dans la vie professionnelle ou personnelle... Quelles émotions ressentez-vous lorsque vous pensez à cette facette de votre propre « je » ? Essayez simplement de ressentir ces émotions telles qu’elles sont (sans les minimiser ni les exagérer), écrivez sur ces émotions. Deuxième étape. Écrivez-vous une lettre d'un ami imaginaire qui vous aime inconditionnellement. Pensez maintenant à un ami imaginaire qui vous traite avec un amour, une acceptation, une gentillesse et une compassion inconditionnels. Imaginez que cet ami voit toutes vos forces et toutes vos faiblesses, y compris le côté de votre « je » que vous avez décrit ci-dessus. Ressentez comment cet ami vous traite, comment il vous aime et vous accepte avec toutes vos imperfections humaines naturelles. Cet ami reconnaît les limites de la nature humaine, il vous traite avec gentillesse, il sait pardonner. Cet ami est très sage, il connaît et comprend l’histoire de votre vie, il voit comment des millions d’événements dans votre histoire de vie ont fait de vous exactement tel que vous êtes maintenant. Votre « défaut » a à voir avec beaucoup de choses qui échappent à votre contrôle, comme la génétique, vos antécédents familiaux, vos circonstances de vie, tout ce que vous ne pouvez pas vraiment contrôler. Écrivez-vous une lettre du nom de cet ami imaginaire. en vous concentrant sur cette imperfection pour laquelle vous êtes si enclin à vous juger. Que dirait votre ami de ce « défaut » ? Un ami qui a une réserve illimitée de compassion ? Comment cet ami exprimerait-il la profonde compassion qu’il ressent pour vous, en particulier la douleur que vous ressentez à vous juger si durement ? Qu'écrirait cet ami pour vous rappeler que vous n'êtes qu'un être humain, que tout le monde a des forces et des faiblesses. Et si vous pensez que cet ami vous suggérerait de changer d’une manière ou d’une autre, comment ces suggestions incluraient-elles des sentiments de compréhension et de compassion inconditionnelles ? Pendant que vous écrivez cette lettre de votre ami imaginaire, essayez de transmettre un sentiment d'acceptation, de gentillesse et de préoccupation pour votre santé et votre bien-être. Sentez à quel point la compassion vous calme et vous soutient. Lorsque vous écrivez une lettre, mettez-la de côté pendant un moment. Revenez-y ensuite et relisez-le. Ressentez cette lettre, sa signification ; laissez-le « passer » vers vous. Essayez de ressentir à quel point la compassion vous remplit, apaisante et réconfortante, comme une brise fraîche par une chaude journée. Du fait de votre naissance, vous avez le droit d’aimer, de comprendre et d’accepter. Pour bien comprendre cela, il vous suffit de regarder à l'intérieur de vous-même.