Les bienfaits de la colère. Quoi de mieux : avoir une crise cardiaque parce que l'on est trop émotif ou nourrir une rancune au plus profond de soi, qui peut alors soudainement apparaître au mauvais moment et au mauvais endroit ? Comment se comporter pour vivre longtemps et de préférence heureux ? Que disent la médecine et la psychologie sur la question de savoir si les émotions aident ou nuisent ? Le tempérament et la santé sont-ils liés ? Le psychologue en exercice Anatoly Malish répond aux questions de l'éditorial - Certaines personnes préfèrent cacher leur colère et endurer les insultes en silence. Ils ont peur que leur mécontentement et leur indignation ne mettent en colère ou n'offensent leur adversaire. Ils ne veulent pas gâcher la relation. Ils pensent qu’ils maintiennent ainsi la paix et la tranquillité en famille ou au travail. Est ce que c'est vraiment? Est-ce du repos ou un substitut à la paix et à la tranquillité ? La colère est une réaction à une évolution inattendue, imméritée et indésirable des événements. Le ressentiment est une colère de longue date. En supprimant la colère et en lui permettant de s'installer dans le corps, nous nuisons à notre santé et laissons le délinquant dans le noir. Les sentiments refoulés sont au minimum le chemin vers la dépression. Il arrive que les gens éprouvent une telle colère qu’ils pensent qu’ils n’en ont pas le droit. Par exemple, ils considèrent qu’il est répréhensible d’être en colère contre un parent, un conjoint, un meilleur ami ou un patron. Je voudrais ne pas offenser une personne importante, maintenir l'illusion de paix et de tranquillité. Et pourtant, ils sont en colère contre eux et ne peuvent s’en empêcher. Une telle colère insensible se transforme en dépression et en doute de soi. De nos jours, trop de personnes souffrent de dépression, souvent de façon chronique. Ils vivent dans la culpabilité. Ils pensent toujours qu'ils se trompent sur quelque chose, font tout de mal et s'excusent toujours auprès de tout le monde. Ces personnes ne se pardonnent jamais les erreurs du passé et se blâment pour tout ce qui est mauvais dans leur vie. Comprenez : ce sentiment est inutile. La culpabilité s'abat lourdement sur une personne et donne naissance à un complexe d'infériorité. Par conséquent, vous devez exprimer vos sentiments à temps. - Les émotions fortes sont-elles capables de repousser considérablement les limites habituelles des capacités humaines ? Les experts affirment que la colère n’est pas seulement un état d’esprit mental, mais aussi une émotion fondamentale et naturelle ayant une valeur fonctionnelle de survie. Des fréquences cardiaques, une tension artérielle, des hormones et des niveaux d'adrénaline et de noradrénaline élevés nous préparent physiquement à prendre des mesures d'urgence - soit combattre, soit fuir à vitesse maximale, c'est-à-dire la réponse du cerveau à une menace perçue. De tels états sont effectivement utilisés pour préparer les athlètes professionnels et les « régler » avant un départ ou un combat sur le ring. En conséquence, d’autres personnes peuvent et doivent utiliser leur colère à des fins « pacifiques ». Il est notre principal assistant dans la lutte contre la fatigue, le stress et l'irritabilité ! La colère est destructrice lorsqu’elle est incomprise et incontrôlable. L'énergie de la colère est une énergie sociale. Contrairement à la tristesse ou à la culpabilité, elle est nécessairement dirigée vers quelqu’un ou quelque chose ; elle nécessite un objet ; En fonction de leur capacité à exprimer leur colère, les gens s'intègrent dans la hiérarchie sociale et apprennent à atteindre leurs objectifs. La colère balaie les obstacles du chemin. C’est une énorme drogue émotionnelle. La culpabilité et la honte oppriment une personne. Grâce à une colère saine, une personne acquiert le pouvoir qui sommeille en elle. L’énergie du guerrier est en chacun et peut être activée à mesure que nous traversons nos étapes de vie respectives. Et nous pouvons tourner cette énergie à la fois à notre avantage et à notre détriment. Nous pouvons défendre notre « je » dans le monde, ou nous pouvons gaspiller cette énergie dans des agressions insensées. Les personnes qui ne savent pas se mettre en colère ont une estime de soi sensiblement réduite. Ils semblent croire qu’ils n’ont pas le droit d’exiger grand-chose du monde. Une personne a le droit d'être en colère et en colère - cela fait naturellement partie de son monde émotionnel. Et, s'il est socialement adéquat, alors il comprend quand il peut et ne peut pas se permettre de se mettre en colère, et ce n'est pas seulement le nôtrela possibilité de défendre sa place dans le monde, mais aussi la possibilité de ressentir ses limites - Les psychologues soutiennent que la colère est utile car elle a d'importantes fonctions constructives. Lesquelles exactement ? La colère peut en effet remplir des fonctions constructives. Cela permet, par exemple, à chaque partie d'exprimer des griefs qui nuisent à la communication, à la coopération et aux relations, et de discuter franchement de son mécontentement. La colère peut également révéler certaines des raisons d’une situation inconfortable. Cela peut également aggraver un conflit lent et révéler des désaccords auparavant impossibles non seulement à résoudre, mais aussi simplement à discuter. Eh bien, modérément, pas sous une forme offensante, la colère exprimée en présence d’inconnus peut révéler, pour le non-initié, la discorde apparue. Il peut y avoir des situations où d'autres ont besoin de savoir exactement ce qui se passe « sous leur nez », et la raison de cela, d'une certaine manière, affecte leurs intérêts. J'ai parlé d'un autre avantage possible au début. Mais toutes les expressions de colère ne sont pas adéquates ou potentiellement utiles. Lorsqu'elle n'est pas contrôlée et se transforme en rage aveugle ou en agression, alors la colère devient dangereuse et inacceptable. - Comment exprimer la colère et comment y faire face L'un des moyens les plus efficaces d'expulser la négativité du corps est l'exercice physique. être contrôlé et dissipé par beaucoup de manières, dont certaines sont simples et courantes, mais très efficaces. La meilleure option est de faire part de votre mécontentement au destinataire, mais sous la forme la plus douce et non explosive. Vous devez le déclarer ouvertement à la personne qui l'a appelé et ainsi laisser libre cours à vos émotions refoulées. Dites : « Je suis en colère contre toi parce que... » Laissez les sentiments s'exprimer. Si vous avez envie de les exprimer par une action physique, prenez quelques oreillers et frappez-les. N'ayez pas peur de laisser la colère s'exprimer de manière naturelle, même les émotions d'un ouragan : un punching-ball ou une pâte serrée conviennent pour cela, coller des boulettes sur toute la famille équivaut presque à se battre avec le délinquant. genre : « Bon, cet épisode est terminé, il est déjà dans le passé. Je n'aime pas ce que vous avez fait, et pourtant je comprends que vous avez agi dans les limites de vos connaissances et de votre compréhension. C'est fini pour moi. Je t'ai laissé partir : va en paix. Vous êtes libre et je suis libre. Vous devrez peut-être faire ces exercices plusieurs fois avant de vous sentir soulagé de votre colère. Ne restez pas inactif pendant cette période. Commencez à faire quelque chose, comme lire. Vous pouvez jouer au tennis en frappant continuellement des balles. Vous pouvez nager ou courir plusieurs fois dans la maison. Vous pouvez décrire vos sentiments ou les exprimer dans un dessin, en utilisant une main différente de celle habituelle - le processus créatif donne un exutoire naturel aux émotions. Même le passe-temps le plus inutile permet à une personne de réaliser le potentiel qui pourrait autrement être libéré par la foudre destructrice. En abandonnant la colère, vous pouvez créer quelque chose. La méditation est très utile pour se calmer, au cours de laquelle vous visualisez des caillots de rage sortant de votre corps et vous quittant. Bénissez avec amour la personne qui a provoqué votre colère et vous verrez la discorde disparaître de votre relation. Vous pouvez vous adresser à un ami ou à un ami sympathique pour vous défouler. Dans ces conversations apparemment stupides, l’évolution possible du conflit est modélisée, ainsi que son issue possible. Et sans nuire à la relation, la tension retombe. Les plus rationnels utilisent un remède pour de nombreux besoins : le travail. Faites des exercices de respiration : Restez debout. Respirez lentement et profondément en trois temps. L'inhalation doit commencer à partir de l'estomac, là où la première partie de l'air entre, et l'estomac fait légèrement saillie vers l'avant. Ensuite, la poitrine se dilate et se lève. Ainsi, un mouvement ondulatoire de bas en haut est obtenu. Expirez lentement pendant cinq temps. L'expiration se fait dans l'ordre inverse - d'abord le ventre est rentré, puis la poitrine est abaissée. Pause d'expiration – 2 à 4 comptes, selon vos capacités. Alors le dessin.