Notre époque est caractérisée par des changements rapides dans divers domaines de la vie. Une socioculture de la santé et, surtout, d'une apparence saine se forme dans la société, qui est élevée au rang de valeurs corporatives, universelles et nationales. Comme le montrent les statistiques, près de 90 % du niveau de santé dépend de notre mode de vie, de l'État. de l'esprit et des relations avec les autres. Comme vous le savez, une personne est un être spirituel-bio-social et peu de gens pensent que pour maintenir un niveau de santé optimal, une unité harmonieuse de ces 3 principes est très importante pour une femme. faites attention et prenez soin de sa santé, car toutes sortes de troubles et de maladies affectent extrêmement négativement son comportement. Si une femme a confiance en elle, elle a tendance à maintenir un mode de vie sain et actif. Mais la règle inverse est également vraie : si une femme se sent mal, si elle ne prend pas soin d'elle, alors sa confiance en elle est proche de zéro. Le stress, les changements hormonaux et les troubles internes obligent une femme à prendre soin de sa santé. tous les jours. L'émotivité d'une femme moderne, sa capacité à survivre à des situations stressantes dépendent directement de sa santé. Les changements hormonaux, tels que la ménopause, la grossesse, la ménopause, causent parfois à une femme non seulement des désagréments, mais de réelles souffrances. Une femme est simplement obligée de prendre délibérément soin de sa santé afin de simplement maintenir son bien-être quotidien, de créer des conditions favorables à la grossesse et, bien sûr, d'améliorer la santé du corps. De plus, il existe aujourd'hui de nombreux problèmes. et les maladies liées à la nutrition et à l'image moderne de la femme, comme la boulimie, l'anorexie, le surpoids. Évidemment, bon nombre de ces problèmes sont liés à la physiologie, au psychisme et à l'état émotionnel. C'est pourquoi nous proposons aux femmes non seulement des consultations psychologiques et des psychothérapies dans le domaine de la santé mentale, mais également des cours de Yoga pour femmes, puisque les techniques de Yoga combinent à la fois l'amélioration du corps (et des organes internes) et l'amélioration de l'état mental. La nature a conçu notre corps de manière étonnamment rationnelle pour remplir les fonctions qui lui sont assignées. Les muscles obtiennent de la nourriture. L’appareil digestif l’assimile, le système circulatoire transporte les nutriments vers toutes les cellules et les organes excréteurs éliminent les substances nocives de l’organisme. Le corps travaille sans relâche, jour et nuit, pour assurer la vitalité du cerveau, siège de notre personnalité. Pour que nous puissions ressentir et réagir, nous réjouir et être tristes, aimer et souffrir, pour que nous puissions être humains, toutes les ressources du corps sont subordonnées au cerveau, travaillant dans son intérêt. le réseau ramifié du système nerveux qui y est connecté. Pas un seul processus dans le corps - tant normal que pathologique - ne passe inaperçu et contrôlé par le cerveau - la plus haute autorité dirigeante du corps. Le cerveau influence les deux processus globaux dans le corps. corps et les plus petits événements se produisant au niveau cellulaire. Par conséquent, toute perturbation du fonctionnement du cerveau ou l'apparition de problèmes psychologiques entraîne immédiatement une violation de la condition physique et un excès de poids. Dans ce cas, si vous êtes en surpoids, ressentez une perte de force, des expériences émotionnelles négatives. pas comme vous, une approche intégrée de ce problème est nécessaire, qui consiste en une combinaison innovante de trois facteurs à la fois qui composent la vie et la nature d'une personne et affectent directement son état de santé. Cette approche combine à la fois : Le social. niveau d'une personne, c'est-à-dire l'harmonisation des relations avec autrui ; Niveau physiologique, constitué d'un soutien biologique, comprenant : la forme physique, la beauté, la santé et l'utilisation de compléments alimentaires pour lutter contre le surpoids ; Niveau spirituel, contenant un soutien moral et psychologique dans la lutte contre le surpoids cérébral, nous pourrons également dictervotre volonté au corps. Arrêter et inverser les processus pathologiques, normaliser les fonctions de tout système corporel, changer votre apparence à volonté - rien n'est impossible pour une personne utilisant les technologies psychologiques modernes. Nous utiliserons la MOT comme principal canal de communication avec le corps. psyché. Chacun de nous a une expérience de vie qui nous permet d'associer un mot à des sentiments, des souvenirs, des sensations. Un mot, lorsqu'il est prononcé et entendu, provoque toute une avalanche de réactions psychosomatiques dans le corps. Ainsi, en choisissant une séquence de mots efficace, vous pouvez provoquer une forte réaction à long terme du corps dans la bonne direction. un effet est de transmettre à une personne des informations contenant des attitudes de guérison. Donnez au corps l'ordre de perdre du poids, d'augmenter l'activité et les performances. L'installation doit pénétrer jusqu'au plus profond de la personnalité. Forcez le cerveau à diffuser l'ordre reçu aux systèmes du corps impliqués dans le processus d'autorégulation. L'attitude se transformera alors en une véritable force. Cependant, sur le chemin de l'attitude envers la psyché, il y a une haute barrière -. notre conscience, qui remplit une fonction protectrice et perçoit de manière critique toutes les informations entrantes. Toutes les attitudes ne peuvent pas pénétrer à l'intérieur de la personnalité et l'influencer. Un adulte sait « filtrer » ce qu'il entend et n'est pas enclin à manquer tout ce qui entre dans son corps. . Il s’agit d’une réaction défensive normale. Afin de transmettre la parole de guérison à une personne, vous devez surmonter la barrière de la conscience. Imaginez qu’un gardien pointilleux et moqueur fasse obstacle à une attitude envers le psychisme d’une personne. Il la traite avec méfiance et un scepticisme non dissimulé. Toute information est perçue avec prudence - y a-t-il une intention malveillante derrière elle ? Pour empêcher ce gardien de créer des interférences, vous devez détourner son attention, éprouvée en psychologie, pour contourner la fonction de contrôle de la conscience. , nous utilisons le programme informatique MindPlayer-LOSE WEIGHT, dans lequel des phrases spécialement conçues sont codées d'une manière spéciale sur le fond de votre musique préférée. Le subconscient décrypte et perçoit ces informations, contournant la conscience. Cette technologie est absolument sans danger pour la santé. Vos émotions positives et vos efforts sous notre direction vous apporteront de réels résultats, car le moment est venu de vous aimer, n'est-ce pas ?! Nous serons très heureux si le programme MindPlayer-LOSE WEIGHT vous aide à devenir en bonne santé et énergique, à établir la paix et la compréhension avec les autres et à acquérir une belle silhouette. Notre travail vise à : - identifier et éliminer les barrières psychologiques qui contribuent à la prise et au maintien de l'excès de poids ; - développer des compétences : formulation efficace d'objectifs, analyse de ses actions, suppression de ses propres attitudes négatives ; - recherche et mise à jour des ressources individuelles ; développement personnel. Tout d'abord, passez le test visant à évaluer votre satisfaction vis-à-vis de la silhouette en cliquant sur le lien https://www.b17.ru/article/9714/. Vous pensez que vous êtes en surpoids, mais l'êtes-vous ? Évaluez votre degré de complétude à l’aide d’une méthodologie reconnue internationalement. Tout d'abord, déterminez votre indice de masse corporelle (IMC). L'indice de masse corporelle est une formule que les experts du monde entier utilisent pour estimer le rapport entre le poids corporel d'un adulte et sa taille. Cet indicateur est très pratique car pour la plupart des gens, il est étroitement lié au contenu du tissu adipeux. Cependant, il ne convient pas aux haltérophiles et à certains autres athlètes, aux femmes enceintes et allaitantes et aux personnes âgées fragiles. Il existe une méthode de calcul distincte pour les enfants. Un indice de masse corporelle élevé est associé à un risque accru de mortalité toutes causes confondues, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension et l'arthrite (nous parlerons plus en détail des maladies associées au surpoids). Calculer l'IMC Le calcul est très simple. . L'IMC est égal à votre poids en kilogrammes divisé par le carré de votre taille en mètres : IMC = poids (kg) divisé par la taille (m) au carré Exemple : Mon IMC =83,9 : (1,84x1,84) = 24,78 Vous trouverez ci-dessous un tableau d'IMC déjà calculés pour différents rapports taille/poids qui fonctionneront pour la plupart des gens. Si le tableau ne contient pas vos paramètres, calculez votre IMC à l'aide de la formule ci-dessus INDICE DE MASSE CORPORELLE Recherchez votre taille, puis dans la colonne correspondante - le poids le plus proche du vôtre. Sur la même ligne, dans la colonne la plus à droite, vous trouverez votre IMC approximatif. Commentaires sur le tableau IMC inférieur à 18,5 Catégorie : insuffisance pondérale Vous n'avez plus besoin de perdre du poids et, bien que votre risque de maladies liées à l'obésité soit minime, vous êtes au niveau. risque d'autres troubles, tels que l'aménorrhée chez la femme (absence de règles), la fragilité osseuse, les carences nutritionnelles et autres, et plus l'IMC est bas, plus le risque est élevé. Certains experts considèrent que le poids est insuffisant même avec un IMC de 20, mais si l'on exclut les fumeurs, la limite peut être tracée avec un IMC de 18,5 à 24,99. Catégorie : poids normal Vous n'avez pas besoin de perdre ou de prendre du poids. C'est dans les limites normales, votre risque de maladies associées à des anomalies de poids est donc minime. L'IMC « idéal » pour les jeunes se situe entre 22 et 23. Si votre IMC est proche de la limite supérieure (autour de 24,99) et que vous pensez être en surpoids, prenez votre tour de taille. S'il est proche du niveau critique et que vous prenez du poids à un rythme supérieur à 2,25 kg en 10 ans (après 25 ans), alors il est temps pour vous de prêter plus d'attention à votre régime alimentaire et à l'exercice. Essayez de ne plus prendre de poids, ou du moins de réduire le taux de prise de poids. IMC 25-29,99 Catégorie : surpoids (préobèse) Avec un IMC compris entre 25 et 27, le risque de comorbidités est légèrement augmenté. Certains experts suggèrent d’appeler cet intervalle d’IMC la zone limite d’excès de poids. En complétant votre IMC par un tour de taille, vous pouvez déterminer plus précisément si vous avez des raisons de vous inquiéter. De toute façon, on ne peut plus prendre de poids. Avec un IMC compris entre 27 et 29,99, le risque de maladie augmente encore. Selon une étude, une augmentation notable de l’incidence de l’hypertension, des maladies cardiaques et du diabète a été observée avec un IMC de 27,3 chez les femmes et de 27,8 chez les hommes. Pour déterminer le degré de risque, mesurez votre tour de taille. Pour de nombreuses personnes de ce groupe, il est souhaitable de perdre du poids afin de réduire leur IMC à au moins 25-27. IMC 30-34,99 Catégorie : Obésité de premier degré Vous êtes obèse (très en surpoids). À cet IMC, votre risque de maladies liées au poids est considérablement augmenté, surtout si vous avez un tour de taille important. Perdre du poids d'au moins 5 à 10 % aura un effet bénéfique sur votre santé. IMC 35-40 Catégorie : Obésité de degré II Avec un tel IMC, le risque de développer des maladies associées et la mortalité augmente considérablement et est classé par l'OMS comme « fortement augmenté ». .» Il vous est conseillé de perdre du poids jusqu'à un IMC inférieur à 40 Catégorie : Obésité de classe III Vous avez un risque très fortement accru de décès prématurés et de maladies associées. Avec un IMC supérieur à 40, des conditions cliniques liées à l'obésité se développent souvent. Vous devez perdre du poids jusqu’à un IMC inférieur ; Demandez à votre médecin de vous orienter vers les spécialistes appropriés. REMARQUE : Le surpoids et l'obésité peuvent être déterminés par la teneur en matières grasses, pour laquelle vous aurez besoin d'un équipement spécial. Vous devez maintenant répondre aux questions : Pourquoi êtes-vous ici ? Depuis combien de temps le problème de l'excès de poids existe-t-il dans votre vie ? Pourquoi avez-vous maintenant décidé de vous attaquer à ce problème ? Pourquoi avez-vous besoin de vous débarrasser de l'excès de poids ? 7 raisons, Formulez votre objectif en commençant par les mots : « Je veux……….. » Répondez aux questions : Votre objectif est-il sous VOTRE contrôle ? Sa réalisation ne dépend que de VOUS. Qu'est-ce que VOUS verrez, entendrez et ressentirez exactement suite à la réalisation de votre objectif ? Quel sera le critère de ce que vous voulez ? Comment saurez-vous que c'est exactement ce que vous voulez ? avec qui Voulez-vous cela ? Que se passera-t-il une fois que vous aurez atteint l'objectif ? De quoi disposez-vous déjà pour atteindre l'objectif ? Qui et quoi peut vous aider à atteindre cet objectif ? ? Quels obstacles pouvez-vous rencontrer dans le processus ?pouvez-vous faire pour surmonter ces obstacles ? La capacité de fixer correctement un objectif est très importante. Demandez-vous : « Qu’est-ce que j’obtiendrai lorsque j’atteindrai mon objectif de poids ? » Regardons vers l’avenir : vous avez atteint votre poids souhaité, votre objectif souhaité. Et après? Et puis vous devez vous fixer d’autres objectifs qui vous encourageraient à atteindre le poids souhaité. Répondez aux questions : - Qu'est-ce qui est bien avec mon excès de poids ? - Qu'est-ce que je retire de manger ? Qu’est-ce que j’aime dans la nourriture ? - À quoi puis-je renoncer pour atteindre mon objectif ? - À quoi ne puis-je pas renoncer ? Répondez aux questions : - Pourquoi puis-je être aimé et respecté à l'heure actuelle ? - Pourquoi puis-je être aimé et respecté toujours ? - Pourquoi puis-je être aimé et respecté lorsque j'obtiens le résultat souhaité - Qui et quoi dans votre environnement contribue ? au recrutement et au maintien de l'excès de poids ? - Quel poids souhaitez-vous atteindre ? Vous vous êtes fixé un objectif. Répétez-le. Faites un pas en avant et répondez-vous à la question : - Quelles personnes et quelles choses qui sont importantes pour atteindre votre objectif se trouvent déjà dans votre environnement ? - Quel est votre état émotionnel lorsque vous atteignez un objectif ? Ayant un certain environnement, étant dans un certain état émotionnel, vous allez vers votre objectif - Et quelles formes de comportement utilisez-vous dans cela En faisant un pas en avant pour atteindre l'objectif, vous avez un certain environnement, un certain état émotionnel et des formes de comportement ? . - Quelles capacités avez-vous ? Nous faisons un pas de plus vers la réalisation de notre objectif. Vous avez un environnement, un état émotionnel, vous utilisez certains comportements, vous avez les capacités nécessaires pour cela. - Quelles croyances et valeurs avez-vous pour atteindre votre objectif ? À mesure que nous avançons vers l'objectif, nous faisons un pas. Avoir un état émotionnel autour de vous, utiliser votre comportement et vos capacités, avoir certaines croyances et valeurs - En combien de temps pourriez-vous vous appeler ? Qui suis je? JE……. Imaginez que l'avenir est devant vous et que dans cet avenir (dans 5 à 10 ans), vous avez atteint votre objectif. Qui vois-tu là-bas ? Comment es-tu là-bas ? À quoi ressemblez-vous? Faites un pas et entrez-y. Vous sentez-vous comme vous l'aimez là-bas ? Comment t'appellerais-tu maintenant ? Qui et que voyez-vous dans votre environnement ? Vous avez un objectif, vous avez les ressources pour l'atteindre. Déterminez les premières étapes par lesquelles vous commencerez le processus de réalisation de votre objectif, ainsi que le lieu et l'heure où vous les réaliserez PARTIE DU CORPS Nature de la nutrition et fréquence des repas. Voyons d'abord ce que l'on entend par le terme calorie. contenu des aliments. La teneur en calories des aliments est l'énergie concentrée dans les composants alimentaires (protéines, glucides, graisses). Tous sont des composants nécessaires à la santé et au fonctionnement du corps humain. Les protéines et les graisses peuvent être d’origine animale ou végétale. La norme quotidienne pour une personne est d'environ 3 000 kilocalories par jour. Parmi ceux-ci, il devrait y avoir environ 120 grammes de protéines (50 % d'origine animale), environ 80 grammes de graisses (50 % d'origine animale), 500 grammes de glucides (dont la majeure partie ne doit pas être du sucre ni de l'amidon). et les fruits de mer sont riches en protéines, mais ils ne contiennent cependant pas de glucides. Les céréales, les légumes et les fruits sont riches en glucides. Attention : la nature des aliments que vous consommez est extrêmement importante. Les personnes qui consomment des aliments riches en protéines sont moins susceptibles de devenir obèses, car leur transformation nécessite plus d’énergie que les aliments gras et riches en carbone. L’alcool favorise la synthèse des graisses dans le corps. La consommation régulière d'alcool conduit presque toujours au développement de l'obésité. Non seulement la vodka, le cognac ou le vin, mais aussi toute bière, même non alcoolisée, ainsi que le kvas, les jus et les boissons gazeuses, sont assez caloriques et. la bière augmente l'appétit, ce qui contribue au développement de l'obésité. Un facteur important contribuant au développement de l'obésité est une alimentation irrégulière. Pour ceux qui ne maigrissent pas, mais se maintiennent seulement en forme avec une alimentation quotidienne de 2500 kcal (recommandé pour une personne de 70 kg, inoccupéetravail physique), vous devez manger 4 fois par jour à parts égales de l'alimentation. La base de votre alimentation si vous êtes en surpoids devrait être les aliments suivants : presque toutes les viandes, poissons, fruits de mer, volaille, œufs, produits laitiers, fruits et légumes faibles en glucides. Bien entendu, vous devez tenir compte du fait qu'une teneur élevée en protéines dans les aliments est contre-indiquée dans les cas de maladies graves du foie, des reins et de certaines maladies. "Aimez-vous."1. Exercices : « PENDULE ». Debout, les yeux fermés. Rappelez-vous comment oscille un pendule. Ses mouvements sont fluides et rythmés. Vous vous balancez comme un pendule. Vos mouvements sont fluides et rythmés. En poursuivant le mouvement du pendule1) ajoutez-vous 50 kg et ressentez toute la lourdeur, tous les inconvénients du surpoids, des échecs sexuels, de la honte sur la plage, etc. Serrez votre main gauche.2) Votre numéro est le poids souhaité. Rassemblez toute votre volonté dans votre poing droit. Plus votre désir de vous débarrasser de l'excès de poids grandit, plus votre main droite se contracte et votre main gauche se détend. Au compte de trois, nous arrivons à la situation ici et maintenant 1,2. ,3 « MANGONS MOINS. » Asseyez-vous le plus confortablement possible dans la chaise (desserrez la ceinture, détachez le bouton du haut). Posez vos pieds sur le sol, posez vos mains sur les accoudoirs et votre tête sur le dossier de la chaise. reste en dehors des murs du bureau. Calme-toi. Concentrez votre attention sur vous-même et sentez-vous à l'aise. Votre respiration est calme et régulière. Votre corps est détendu ici et maintenant. Votre corps fonctionne bien. Écoutez comment fonctionne votre corps, votre cœur, votre foie. Comment le sang circule vers vos cellules. Comment votre estomac se contracte. Comment le couper à la taille requise. Votre corps commence à travailler d'une nouvelle manière. Votre cœur, vos vaisseaux sanguins, votre foie, vos reins. Votre corps sera prêt à prendre de petits repas et à compter les calories. Imaginez un endroit où vous vous sentez à l'aise, où vous pourrez vous détendre. Ressentez et appréciez cet état. Au compte de 3, nous arrivons à la situation ici et maintenant. 1,2,3 Technique « Cave » Descendez à la cave, où se trouvent tous les produits. Regardez toutes les étagères. Sur quel produit vos yeux se sont-ils concentrés ? Prenez ce produit et demandez à votre estomac : « Voulez-vous ce produit en particulier ? » Si votre estomac vous a répondu « Oui », alors vous aviez vraiment envie de manger ce produit en particulier ? Non », alors regardez de plus près les nombreuses étagères de votre cave, où se trouvent tous les produits possibles et votre estomac vous dira ce que vous avez encore envie de manger. Quels objectifs ont été fixés et lesquels ont été atteints ? Comment vous sentez-vous maintenant ? Êtes-vous satisfait du résultat ? Des changements sont-ils apparus dans votre vie ? classez-le de manière à ce qu'il vous soit pratique de remplir le journal tous les jours. Remplissez les colonnes toutes les heures en fonction de l'heure indiquée dans le tableau, ou en lien avec un changement des paramètres inclus (état émotionnel, aliments consommés, état physique). activité reçue). Dans la colonne « état émotionnel », notez l’évaluation subjective des émotions que vous ressentez :-3 – vous vous sentez très mal ;-2 – vous êtes de mauvaise humeur ;-1 – vous vous sentez un peu pire que la moyenne ; 0 – vous êtes calme ; +1 – vous êtes de bonne humeur ; +2 – vous êtes de bonne humeur ; +3 – vous vous sentez très bien. Dans la colonne « Ce qui a été mangé », indiquez tous les aliments. que vous avez mangé dans la colonne « Quantité ». En gr.” indiquez le poids exact des aliments consommés (il est pratique d'utiliser pour cela une balance de cuisine). Dans la colonne « Calories pour 100 g ». indiquez les données des tableaux de teneur en calories des produits. Dans la colonne « Calories totales », indiquez le nombre total de calories consommées. Si vous mangez des aliments cuits, leur teneur en calories peut être calculée à l'aide de l'exemple suivant. Calcul de la teneur en calories pour 100 g. plat préparéPar exemple : SOUPE DE LÉGUMES Teneur calorique d'une portion = poids de la portion x 22,4 Kk Dans la colonne « Type de charge », indiquez l'activité physique que vous deviez faire.