De l'auteur : À lire pour tout le monde !!!! AIDE EN DÉSPERATION La structure noire et blanche de la vie nous fait éprouver des sentiments contradictoires, parfois si forts qu'il est impossible de faire face au stress seul. Les pleurs, l'hystérie, l'apathie, la peur, l'anxiété, la culpabilité et la honte, les tremblements nerveux et la colère - tout cela est une réaction psychologique normale à des circonstances de vie anormales. Mais aujourd'hui, nous allons parler de la façon de les gérer vous-même et d'aider votre proche à rester en bonne santé. Comment vous aider ou aider un proche souffrant de réactions psycho-émotionnelles aiguës. Vous vous retrouvez donc dans une situation où vous êtes submergé par ? sentiments forts - Douleur mentale, colère, désespoir, peur. Dans ce cas, il est important de « se défouler » cela permettra de réduire les tensions et de maintenir la force mentale. Passer au travail physique (nettoyer la pièce, réorganiser les meubles, se laver). à la main, etc.), allez à la salle de sport et frappez un sac de boxe. Reflétez votre ressenti sur du papier (dessinez, écrivez un nom, etc.), puis faites ce que vous voulez avec ce papier (déchirez, brûlez, dessinez, repeignez). it) Prenez une douche contrastée. Courez à travers le parc. Criez dans votre oreiller. Les larmes ne sont pas un signe de faiblesse, elles sont un exutoire de la négativité extérieure. D'une part, la PEUR nous protège des actions dangereuses et nous prive de la capacité de penser, d'agir et de voir la situation de manière adéquate. L'aide face aux sentiments de peur n'est nécessaire que lorsque la peur interfère avec la vie. Formez-vous, puis dites à voix haute à quelqu'un ou à un miroir, ce qui provoque la peur. La peur exprimée diminue. Passez à des pensées positives, faites ce que vous aimez. Si l'attaque de peur ne disparaît pas, mettez votre main sur votre ventre et respirez lentement et superficiellement - inspirez par la bouche, expirez par le nez. (4-5 fois) Puis inspirez et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Expirez lentement, prenez 2 respirations superficielles normales et retenez à nouveau votre souffle. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. ANXIÉTÉ – la chose la plus douloureuse en matière d'anxiété est l'incapacité de se détendre. Les muscles sont tendus, les mêmes pensées tournent dans la tête. Par conséquent : il est nécessaire de faire plusieurs exercices rythmiques (les exercices d'étirement musculaire fonctionnent particulièrement bien.) Des opérations mentales complexes aideront. Essayez de compter mentalement, de soustraire de 100 à 6, etc. ou souvenez-vous et lisez de la poésie pour vous-même. PLEURER n'est pas une manifestation de faiblesse, c'est une expression d'émotions qui submergent une personne. Si dans une situation aiguë vous pouvez pleurer, c'est bien, mais si les pleurs durent longtemps et n'apportent plus de soulagement, il faut arrêter de pleurer. Lavez-vous le visage à l'eau froide. Buvez un verre d'eau à grandes gorgées. . Respirez lentement, mais pas profondément, et dites-vous à voix haute : « Ça y est ! Je suis calme ! » L’APATHIE est une réaction défensive de la psyché humaine. Se produit après un fort stress physique ou émotionnel. Nécessaire : ​​Enlevez vos chaussures et vos vêtements serrés Prenez une position confortable et détendez-vous Vous ne pouvez pas abuser de la caféine (thé fort, café), cela aggravera la situation. Si vous ne parvenez pas à vous reposer complètement, massez vos lobes d'oreilles et vos doigts, cela vous aidera à vous remonter le moral. Faites quelques exercices rythmés. LA COLÈRE, LA COLÈRE, L'AGRESSION sont un sentiment naturel, vous ne pouvez pas le réprimer, mais vous ne pouvez pas le répandre sur la première personne que vous rencontrez. Essayez de libérer votre colère de l'une des manières suivantes : Restez seul. Vous tapez du pied bruyamment. Crie dans ton oreiller. Avec émotion, dites plusieurs fois à haute voix « je suis en colère », « je suis furieux », etc. Si vous avez l'occasion d'exprimer vos sentiments à quelqu'un qui ne jugera pas, faites-le. une douche de contraste. Les matériaux naturels sont bons pour se calmer : eau, sable, argile. Comment aider votre voisin à survivre à des réactions aiguës au stress Tout d'abord, ne perdez pas votre sang-froid, toute réaction que vous voyez chez une personne est une réaction normale à anormale. circonstances ! Deuxièmement, si vous sentez que vous n'êtes pas prêt à aider la personne, que vous avez peur ou que c'est désagréable, ne commencez même pas à le faire. Il est préférable de trouver quelqu'un qui peut aider et supprimer les téléspectateurs. Troisièmement, ne dites en aucun cas à la personne « c'est un non-sens »..