Dans mon article Comment s'aider soi-même en cas de stress et d'incertitude, j'ai donné des recommandations sur la manière de s'aider soi-même en utilisant des moyens simples mais efficaces. Le fait que le stress durera longtemps est évident. Dans des conditions d’influence prolongée de facteurs de stress (facteurs environnementaux extrêmes), le corps est confronté à une « usure » accrue. En termes simples, tous les organes et systèmes du corps fonctionnent dans des conditions d'urgence constante, ce qui ne peut qu'affecter le bien-être. L’une des premières conséquences du stress à long terme est une tension musculaire sévère. La plus grande tension est ressentie par les muscles de la ceinture scapulaire, dans la partie située entre la base du cou et les articulations des épaules. C’est le domaine dans lequel nous « assumons habituellement la responsabilité envers les autres ». L’expression « Elle traîne toute la famille » concerne précisément ce phénomène. Ou "Il s'est assis sur son cou et a balancé ses jambes." Un cercle vicieux se crée. Je veux me détendre, mais je ne peux pas me détendre. Que faire ? Je vous propose un moyen simple de vous aider à détendre la zone de la ceinture scapulaire et ainsi à vous calmer quelque peu émotionnellement. Pour ce faire, vous devrez utiliser vos mains sur vos épaules. L'impact s'effectue par compression, méthode que l'on appelle parfois aussi relâchement myofascial. De cette manière, vous « ferez d'une pierre au moins deux coups », reviendrez vers votre corps, et donc vers vous-même et, bien sûr, vous détendrez. Pour référence. La libération myofasciale est un effet manuel simultané sur les muscles et le tissu conjonctif, visant à détendre les structures myofasciales. L'effet est obtenu en serrant et en étirant passivement le muscle qui a besoin de rééducation. Le terme « libération myofasciale » a été utilisé pour la première fois en 1981. Les contre-indications de cette méthode sont les mêmes que celles du massage conventionnel. Vous n'avez besoin de personne d'autre pour ça. Vous pouvez effectuer vous-même la soi-disant libération. Procédure : Prenez un torchon ou une serviette propre. Le tissu doit être naturel. Placez la serviette en une seule couche sur votre épaule et saisissez le muscle avec les deux mains. Commencez à presser en le tirant légèrement vers le haut. Réalisant ainsi son allongement et son étirement. Ne vous faites pas de mal ! Appuyer et presser ne devrait pas provoquer de douleur, encore moins d'ecchymoses. Appliquez une compression pendant au moins 30 secondes. En appuyant, votre attention doit se porter sur la partie où la manipulation est effectuée. Ne vous laissez pas distraire. Effectuez un relâchement sur l'autre épaule. Reposez-vous, observez pendant un moment ce qui se passe dans les tissus après avoir appuyé. Le temps d'exécution est d'environ 3 à 5 minutes. jour selon vos besoins afin de « revitaliser » vos épaules. Résultat : Les muscles se détendent après la compression. Le sang y coule, les processus métaboliques s'améliorent. La relaxation dans une zone aussi importante du corps humain conduit à une meilleure circulation cérébrale et à un meilleur état psycho-émotionnel. Je fais cet exercice après avoir étiré les muscles de mon cou. Vous pouvez voir comment ces exercices sont effectués sur Internet. L'étirement et la libération ultérieure fournissent un effet encore plus important pour une relaxation ultérieure. Olga Fedoseeva Je m'inscris pour mars, au programme individuel « Devenir la maîtresse de sa propre vie ». Il y a un endroit. Inscrivez-vous pour une consultation ICI Vous pouvez lire d'autres articles utiles de l'auteur ici Cours en ligne « Comment mettre fin à une relation et devenir libre », « Comment devenir précieux et nécessaire pour lui », « Le magie de la sexualité féminine” AVEC UNE RÉDUCTION jusqu'à 30%