De l'auteur. En avril 2017 (il y a trois ans), mon respecté collègue Mark Sukhoruchenkov a proposé pour examen général un modèle pour cette pratique, basé sur l'auteur Lyudmila Yakovleva. Aujourd'hui (en ces temps difficiles et troublants), j'ai voulu me souvenir de cette technique et l'enregistrer dans ma présentation vidéo sur la chaîne YouTube. Dans cette publication, je le rappelle aux lecteurs, comme on dit, dans mes propres mots, en le complétant par du matériel vidéo. Pour votre bénéfice, les amis ! Mettez-le en service ! Débarrassez-vous des soucis ! Et assurez-vous d'être en bonne santé ! Cordialement, Blishchenko Alena Viktorovna. Bonjour chers amis! Aujourd'hui, j'attirerai votre attention sur un exercice utile : une technique pour travailler avec l'anxiété. Facile, divertissant et vraiment efficace. Êtes-vous prêt à faire connaissance, et peut-être à les connaître tout de suite ? Bienvenue à la pratique. Ceux qui le souhaitent peuvent la réaliser à l'aide d'une vidéo enregistrée pour vous.1. Nous trouvons un endroit isolé pour pratiquer.2. Nous prenons une position confortable.3. Fermez les yeux.4. Imaginez-vous maintenant dans la voiture de votre état anxieux. Vous êtes à l'intérieur de votre anxiété, à peu près comme si vous étiez dans une voiture anxieuse.5. Vous êtes petit, il est grand, il est au sommet, partout et vous emmène quelque part contre votre gré.6. Intensifiez les sensations, plongez-vous dans votre anxiété. (Ne vous inquiétez pas, ce n'est que temporaire.)7. Rappelez-vous maintenant que c'est vous qui êtes au volant de la voiture, ce qui signifie que vous avez le pouvoir de prendre le contrôle de vos propres mains.8. Prenez le volant et conduisez la voiture jusqu'à une place de stationnement désignée et sûre pour vous.9. Ralentissez la voiture et garez-vous sur la place de parking.10. Coupez le contact, décrochez les ceintures de sécurité et, en ouvrant la portière de la voiture, sortez librement.11. Claquez la portière de la voiture et éloignez-vous avec confiance, laissant la voiture (c'est-à-dire votre anxiété) de plus en plus loin de vous.12. Attention : vous et la machine, qui représente l'anxiété, êtes désormais séparés et séparés, et à chaque seconde - de plus en plus - davantage.13. Portez votre attention sur une rue piétonne, des vues naturelles, un ciel clair et libre. Savourez le goût de la libération, du libre arbitre. Nourrissez-vous de son énergie ailée et dorée. Ressentez la différence de positions (précédente et actuelle).14. Imaginez maintenant que vous laissez votre voiture pendant une longue période (pendant un an, deux). Durant votre absence, il a été surpris à maintes reprises sous une pluie battante, dans la neige, dans le vent, dans le froid et, au contraire, sous un soleil brûlant ; et en conséquence, il s'est considérablement détérioré : il a rouillé, a perdu ses capacités et s'est considérablement délabré.15. Imaginez comment vous le retrouveriez dans un an, un an et demi et deux ans - imaginez-le en détail et en nuances, mais en substance - démystifiez votre anxiété.16. Continuez à jouir de votre indépendance par rapport à l'ancienne association méchante : votre anxiété est abandonnée et a beaucoup perdu sans vous. Vous êtes constamment libre et très, très fort.17. Renforcer le nouvel État. Soyez rempli à ras bord de ce sentiment.18. Revenez à votre état actuel dans un nouvel état et avec une nouvelle attitude envers la vie. Vous êtes le moteur de votre histoire. Vous êtes plus fort que les problèmes du passé. Vous êtes un héros et un gagnant.19. N'hésitez pas à entrer dans le futur ! Ainsi, vous avez reçu une stratégie pour vous séparer d'un état anxieux (sortir d'un problème déprimant vers la liberté) et un algorithme pour démystifier un état anxieux en quelque chose de plus inoffensif, j'espère que le schéma psychologique. , encadré dans une tâche simple et créative, sera utile et sera très -très utile. Soyez en bonne santé, chers amis ! Respirez librement!