Être une nouvelle mère peut être à la fois merveilleux et difficile. Vous avez beaucoup de nouveaux problèmes – et beaucoup moins de sommeil. Vous pouvez vous sentir émotif et parfois déprimé. Ce que vous ressentez est courant. Alors respirez et soyez gentil avec vous-même, c'est aussi bon pour votre bébé. Mais si vous craignez que votre « baby blues » puisse être pire, comme la dépression post-partum, parlez-en immédiatement à votre médecin. La dépression post-partum vous rend si triste et si désespéré que vous ne pouvez pas vaquer à vos activités normales. Cela commence dans les semaines et les mois qui suivent la naissance du bébé. Il est courant de se sentir triste ou triste dans les premiers jours après l'accouchement. Ces sentiments sont normaux et disparaissent généralement dans les 2 semaines. La dépression post-partum est un changement d'humeur plus grave. cela dure des semaines ou des mois. Vous avez des problèmes avec vos responsabilités quotidiennes et vous risquez de perdre tout intérêt pour votre bébé. Environ 1 femme sur 10 souffre de dépression post-partum. Cela peut se produire même si vous n'avez jamais souffert de dépression post-partum. peut durer des mois, voire des années. Les médecins traitent la dépression post-partum avec des antidépresseurs et un traitement. Rendez-vous immédiatement à l'hôpital si vous pensez au suicide ou si vous avez des pensées violentes, comme faire du mal à votre bébé. et avez des difficultés à assumer vos responsabilités habituelles plus de 2 semaines après la naissance de votre bébé. Si vos amis et votre famille ont remarqué que vous semblez déprimé ou que vous avez du mal à vous adapter, cela peut également indiquer que vous devez prendre rendez-vous. une forme grave de dépression clinique associée à la grossesse et à l'accouchement, et elle est plus courante que vous ne le pensez. Certaines femmes sont plus susceptibles que d’autres d’en souffrir après avoir donné naissance à leurs enfants. Les facteurs qui augmentent sa probabilité comprennent : Dépression antérieure ou dépression post-partum Antécédents familiaux de dépression ou de maladie mentale Événement traumatisant de la vie pendant la grossesse - décès dans la famille, comme l'abus d'alcool ou de drogues Problèmes pendant l'accouchement ou problèmes de santé avec le bébé Sentiments mitigés à propos de la grossesse Manque d'un système de soutien fiable de la part de votre partenaire ou des membres de votre famille Vous vous sentez triste ou déprimée pendant vos règles ou pendant que vous prenez une contraception Vous n'étiez pas sûre de vouloir un enfant (par exemple, la grossesse n'était pas planifiée) De plus, les changements hormonaux qui se produisent pendant et après l'accouchement peuvent déclencher ces épisodesQuels sont les symptômes de la dépression post-partum ?Symptômes courants :Tristesse extrêmePleursSautes d'humeurIrritabilitéManque d'intérêt pour votre bébéVous pouvez également avoir :Une fatigue extrêmeDes changements dans le sommeil, comme dormir trop ou pas assezAnxiété ou crises de paniqueDe la difficulté à accomplir les activités quotidiennes, telles que se doucher S'inquiéter trop pour votre bébé sans raison valable Se sentir désespéré Se sentir coupable de l'un de ces sentiments Bien que personne ne veuille faire face à la dépression post-partum, recevoir un diagnostic peut en fait être un soulagement bienvenu à certains égards. Maintenant que vous et votre équipe de soins avez identifié le problème, vous savez ce qui doit être fait et pouvez commencer le traitement. Conseils émotionnels Lorsque vous commencez votre cheminement vers le rétablissement d'une dépression post-partum, il peut sembler presque impossible de faire quoi que ce soit - et c'est clair. . Vous pouvez parler à votre thérapeute ou conseiller, ainsi qu'aux personnes qui vous soutiennent, de la façon de vous motiver pour apporter les changements nécessaires dans votre vie et faire face à la dépression post-partum. Cependant, même si vous vous sentez coincé au début, cela est d'une grande importance. . Même seulfaire de petits choix intentionnels chaque jour pour le bien-être émotionnel peut faire une énorme différence, et chaque petit pas s'additionne et vous mène vers la guérison. Voici quelques conseils de soins personnels émotionnels pour faire face aux montagnes russes de la dépression post-partum : Reconnaître les signes. et parlez si vous vous sentez déprimé. Si vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien et que vous souffrez de sautes d'humeur constantes, de pleurs et du sentiment de ne pas être attaché à votre bébé, dites quelque chose à votre médecin et obtenez de l'aide. Ne laissez pas la stigmatisation liée à la maladie mentale ou à la recherche d'aide vous empêcher de prendre les mesures nécessaires pour obtenir l'aide dont vous avez besoin. Faites savoir à votre médecin ce que vous ressentez et élaborez un plan de traitement qui vous aidera à vous remettre sur la bonne voie le plus rapidement possible. Plus tôt vous demanderez de l'aide, plus vite vous vous sentirez à nouveau vous-même. Cela peut sembler complètement peu pratique lorsque vous vous occupez d'un bébé ! Cependant, l'un des déclencheurs de la dépression post-partum est le sentiment d'être dépassé lorsque votre estime de soi se perd dans une pile de couches et de lingettes pour le rot. Prendre du temps pour soi ne doit pas nécessairement être extravagant. Cela signifie peut-être laisser la vaisselle dans l’évier pendant que vous lisez le prochain chapitre de votre roman préféré. Cela signifie peut-être fabriquer un masque pendant que votre bébé dort. Quoi qu’il en soit, prenez quelques minutes de votre journée rien que pour vous. Faites de vous une priorité. Demandez de l'aide. De nombreuses nouvelles mamans pensent qu'elles doivent « tout faire » ou qu'elles sont de mauvaises mères. Mais cela est loin de la vérité. Vous ne pouvez tout simplement pas tout faire et vous ne pouvez en aucun cas vous laisser tomber, vous ou votre enfant, en demandant de l’aide. Oui, cela peut impliquer d’apprendre à demander de l’aide, car tout le monde ne le fait pas. Cela signifie également reconnaître qu’il y a de nombreuses personnes dans votre vie qui sont prêtes à faire quelque chose – comme vous apporter à manger ou tenir votre bébé pendant que vous faites une sieste – simplement. vous devez être prêt à accepter cette aide dans votre vie. Prendre soin d’un nouveau-né représente beaucoup de travail, et l’aide des autres peut faire une grande différence. Si vous vous sentez dépassée par les exigences de la maternité, n'hésitez pas à demander ou à accepter de l'aide lorsqu'elle vous est proposée. Aider à cuisiner, à faire le ménage ou à faire les courses peut soulager une partie du stress que vous ressentez. De nombreuses femmes ont du mal à s'ouvrir et à parler de ce qu'elles ressentent lorsqu'elles font face à une dépression post-partum. Les femmes se sentent particulièrement gênées, honteuses ou coupables de ressentir une dépression. quand ils devraient être heureux. Mais le soutien social est utile et il est important de partager et de se confier à vos proches sur ce que vous vivez. Soyez honnête sur ce que vous ressentez et faites savoir aux autres personnes de confiance ce qu'ils peuvent faire pour vous aider. Il a été démontré que le silence ou l'isolement aggravent les symptômes et prolongent la souffrance. Prendre soin d'un nouveau-né est merveilleux, mais c'est aussi exigeant. , ce qui fait que les tâches ménagères et les projets passent au second plan. Cela peut être particulièrement difficile si vous êtes perfectionniste, mais il est important de vous efforcer d'abandonner toute notion de perfection, comme garder votre maison propre, et de vous concentrer plutôt sur prendre soin de vous et de votre nouveau-né. lien important entre une tendance à être perfectionniste ou « maniaque du contrôle » et les difficultés de la période post-partum lorsque les choses deviennent incontrôlables pendant un certain temps. Évitez cet écueil grâce à la préparation mentale. Reconnaissez que l’imprévisibilité fera partie du paysage pendant un certain temps. Intégrez également certains mécanismes d’adaptation à votre routine. La relaxation, la méditation, le fait de prévoir du temps pour faire de l'exercice et le fait d'être dans l'instant présent peuvent aider à retarder tout changement majeur tel que des changements majeurs ou des facteurs de stress externes.les pertes peuvent augmenter le risque de dépression post-partum. Certains facteurs, comme la perte d’un être cher, échappent clairement au contrôle de quiconque. Mais vous pouvez éviter les chocs potentiels qui pourraient vous affecter, comme un changement d’emploi ou un déménagement. Ce n’est pas le meilleur moment pour prendre des décisions ou des changements importants dans la vie. Faites de votre mieux pour réduire le stress supplémentaire autant que possible et entourez-vous de personnes et de choses qui vous permettent de vous sentir en sécurité et pris en charge. Prenez le temps de créer des liens avec votre bébé. Les exigences liées aux soins d'un nouveau-né peuvent être accablantes. le lien avec votre bébé est plus difficile. En vous connectant avec eux, vous vous sentirez plus connecté à votre bébé, ce qui rendra la maternité plus agréable. Le contact peau à peau est un moyen efficace d'améliorer votre sentiment de connexion avec votre bébé et peut réduire le stress et la dépression pendant la période post-partum. Vous pouvez pratiquer le contact peau à peau pendant l'allaitement ou l'allaitement au biberon, ou simplement pendant les interactions quotidiennes. avec votre bébé. Pour pratiquer le contact peau à peau, placez simplement votre bébé nu sur votre poitrine, couvrez-le d'une couverture chaude, éteignez toutes les distractions et profitez du moment. Il existe de nombreuses autres façons de communiquer avec votre bébé en plus du contact peau à peau. . Chaque moment ensemble où vous vous autorisez à vous éloigner, à éteindre les appareils électroniques et à être simplement avec votre enfant peut aider à créer des liens. Faites l'effort de prendre du temps chaque jour pour être présent et vous connecter, même si cela signifie suspendre les tâches ménagères ou d'autres responsabilités. Parlez à d'autres mères. Un manque de soutien des autres pendant la période post-partum peut augmenter considérablement le risque. de dépression post-partum, même si le fait de disposer d'un bon système de soutien peut aider à la prévenir. Bien que le soutien soit si important, trouver du temps à passer avec vos proches pendant cette période peut être difficile. Si vous vous sentez seul ou isolé, faites l'effort de tendre la main à une personne chaque jour, qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un membre de votre famille. professionnel. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien en ligne ou en personne pour les mères post-partum, ils vous permettront de parler à d'autres mères qui ressentent la même chose. Connaissez vos limites. De nombreuses mamans qui vivent avec une dépression post-partum ressentent beaucoup de pression. être « maman parfaite », mais prendre conscience que cela est presque impossible est une étape importante vers le lâcher prise et le mieux-être. Il n'est tout simplement pas possible d'avoir une maison bien rangée, un enfant heureux, un emploi du temps organisé et un dîner fraîchement préparé sur la table tous les soirs, du moins pas tout à la fois. Reconnaissez vos limites maintenant. N'oubliez pas que le moment où votre enfant aura tant besoin de vous n'est qu'une courte saison. Mettez votre santé mentale ainsi que la santé et le bien-être de votre enfant au-dessus de tout dès maintenant. La lessive peut attendre, tout comme la longue liste de tâches non liées à la maternité. Conseil général : aussi cliché que cela puisse paraître, demandez l'aide de vos amis et de votre famille. Dormez fréquemment pour rester reposé, mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement. Trouver un thérapeute La psychothérapie est une forme populaire et efficace de traitement de la dépression post-partum. Les types de thérapie les plus courants pour la dépression post-partum comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) (qui se concentre sur le changement des pensées malsaines), la thérapie interpersonnelle (qui se concentre sur l'amélioration des relations) et la thérapie psychodynamique (qui se concentre sur la façon dont l'inconscient et les expériences passées influencent le comportement actuel). Si une thérapie vous intéresse, demandez une référence à votre médecin ou à votre compagnie d'assurance, ou effectuez votre propre recherche en ligne. Tu devrais voir un psychiatre