De l'auteur : Conseils pour gérer l'anxiété et l'excitation L'état d'anxiété est probablement familier à beaucoup. Une personne rencontre cet état lorsqu'il existe une sorte d'incertitude. Que ressent une personne lorsqu’elle est inquiète ? Quels sont les signes de l'anxiété???Les symptômes de l'anxiété peuvent être différents : agitation, palpitations, vertiges, essoufflement, confusion des pensées, troubles de la concentration, troubles de la mémoire, bouche sèche, engourdissement des membres, transpiration accrue, nausées, insomnie . Et ce n'est pas une liste complète de ce qu'une personne éprouve dans un état anxieux. En règle générale, les personnes qui se trouvent dans des situations stressantes pendant une longue période souffrent le plus souvent d'anxiété. Et cet état est surtout familier aux candidats, aux étudiants et aux personnes qui passent les examens d'entrée ou finaux. Dans cet article, j'ai décidé de partager des conseils qui peuvent aider à prévenir ou à faire face à l'anxiété. Premier conseil : à la veille de l'examen, il est recommandé. pour réduire le stress émotionnel et intellectuel. Ne communiquez pas dans des entreprises bruyantes, n'abusez pas des réseaux sociaux, ne regardez pas la télévision et ne lisez pas de littérature. Il vaut mieux se consacrer ce temps (faire une promenade dans le parc, prendre un bain). Deuxième conseil : mieux vaut se coucher au plus tard à 22 heures, dans un endroit bien aéré. En aucun cas vous ne devez étudier une matière toute la nuit avant un examen, même si vous pensez ne rien savoir. Il suffit de répéter les bases du sujet avant de se coucher. La répétition ne devrait pas prendre plus de 30 à 60 minutes. Troisième conseil : avant de vous coucher, vous pouvez faire un exercice de suggestion. Pour ce faire, vous devez vous asseoir confortablement, fermer les yeux et passer vos deux mains sur votre visage, vos bras et vos jambes. Sentez votre corps. Ensuite, vous pouvez passer votre paume droite sur votre bras gauche (de l'épaule à l'avant-bras) avec les mots : « Je te comprends, je t'accepte, je t'aime, tout s'arrangera pour toi. » Ou bien, vous pouvez placer les deux paumes sur la poitrine, au niveau du cœur, et prononcer les mêmes mots. Il est important de le faire lentement. Cette suggestion peut être répétée plusieurs fois, puis aller au lit. Astuce n°4 : Le matin, au réveil, prenez une douche contrastée, prenez votre petit-déjeuner et consacrez quelques minutes à méditer (5 à 10 minutes). Asseyez-vous tranquillement, les yeux fermés, toute votre attention en vous-même, faites attention à votre respiration, prenez quelques respirations et expirations calmes. En faisant l'exercice, vous pouvez visualiser un souvenir agréable (des vacances à la mer, une promenade dans le parc). Après avoir prêté attention à votre monde intérieur pendant un certain temps et ressenti la paix et la tranquillité, revenez progressivement et lentement au monde extérieur. Sans ouvrir les yeux, faites attention aux bruits du monde extérieur (le bruit de la pluie devant la fenêtre, le chant des oiseaux, la marche dans la pièce voisine). Faites attention aux odeurs. Ressentez votre corps, la façon dont vous êtes assis, la façon dont vos pieds touchent le sol. À la fin de l’exercice, vous pouvez passer vos paumes sur votre visage, vos bras et vos jambes. Vous pouvez vous étirer un peu. Prenez quelques inspirations et expirations actives supplémentaires et ouvrez lentement les yeux. Cinquième conseil : effectuez l'exercice « Tapoter-tapoter » (pour soulager les tensions, le drainage lymphatique et améliorer la circulation sanguine). Pour ce faire : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, passez vos mains sur votre visage. Ensuite, frottez-vous les oreilles de haut en bas, et commencez à vous tapoter avec les doigts des deux mains sur votre tête, en commençant par l'arrière de votre tête, sur toute la surface de votre tête. Ensuite, passez au cou. Ensuite, nous passons à taper dans nos paumes en forme de tasses. Vous pouvez taper sur les épaules, la clavicule, le sternum. Lorsque vous vous frappez sur le sternum et la clavicule, vous pouvez incliner un peu la tête en arrière et émettre les sons « A-a-a ». Ensuite, les tapotements se déplacent sur la surface des bras, de l'abdomen, des fesses et des jambes. Il est important de faire l’exercice de haut en bas. Tapoter ne devrait pas être douloureux. L'ensemble de l'exercice ne prend pas plus de 3 à 5 minutes. Après l'exercice, écoutez!