Il semble que beaucoup de choses aient été écrites sur ce sujet, mais néanmoins, de nombreuses personnes se retrouvent pour la première fois dans une telle situation ou vivent quelque chose de similaire. Vous pouvez être critiqué, être témoin de ce qui s'est passé, ou même. observer les conséquences de ce qui s'est passé et être très gravement blessé. En règle générale, au moment de vivre un événement aussi traumatisant, surtout s'il ne dure pas longtemps, une personne mobilise toutes ses forces pour survivre à ce facteur. une réaction se produit - appelons-la simplement « récupération ». Vous pouvez vous figer avec un manque d'émotions, de mouvements, d'envie de parler, il y aura une sensation de raideur, des tremblements du corps, des frissons, un flux d'émotions négatives ou même des rires, des larmes. peut commencer. Que faire ? Comment s'aider soi-même ?1. Autorisez-vous toutes les émotions que vous vivez actuellement.2. Frappez tout votre corps avec vos paumes ou demandez à quelqu'un à proximité de le faire.3. Tapez du pied, tout en tapant bien vos talons sur la surface.4. Placez-vous contre le mur et commencez à le pousser.5. Boire de l'eau.6. Respirer en carré - inspirez pendant 4 temps, faites une pause pendant 4 temps, expirez pendant 4 temps, faites une pause pendant 4 temps. Et ainsi de suite pendant 3-4 cycles respiratoires.7. Si les signes d'une crise de panique apparaissent, regardez autour de vous et trouvez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. Si possible, parlez de ce qui s'est passé - de ce qui s'est passé avant l'événement, de la manière dont cela s'est produit, de ce qui vous arrive maintenant en pensant que tout est derrière vous et que vous avez survécu à la situation.9. S’il y a quelqu’un dont vous devez vous occuper en ce moment, faites-le. Vous pouvez même simplement arroser les fleurs.10. Asseyez-vous confortablement, serrez-vous dans vos bras et bercez-vous un peu, tout comme votre mère vous berçait lorsque vous étiez enfant. Vous pouvez même applaudir légèrement avec vos paumes, comme votre mère l'a fait lorsqu'elle vous berçait pour vous endormir lorsque vous étiez enfant. Et surtout, n'oubliez pas que dans de tels moments, le plus important est de prendre soin de vous et de vos proches. traumatisme, nous sommes tous comme des nerfs exposés, nous pouvons ne pas contrôler nos paroles et notre comportement, ne pas offenser ou être offensés. Lors de consultations personnelles et de thérapies, j'aide à faire face à de telles conditions. je travaille en ligne.