De l'auteur : La nature ne fait pas les gens, les gens se font eux-mêmes M. Mamardashvili Levez-vous tôt. Dernièrement, les gens se sont intéressés à ce sujet. Tôt - avant 6h00. Vous lisez l'article, peut-être êtes-vous également prêt à rejoindre le club des « early people » Vous avez l'intention de vous lever plus tôt, d'utiliser le temps de la matinée pour de bon, êtes attiré par cette idée et êtes prêt à essayer un nouvelle expérience ? Le sujet n'est d'ailleurs pas nouveau : les levers matinaux sont très productifs, le développement personnel ne fonctionnera pas, si vous dormez jusqu'au déjeuner, les pratiques spirituelles ne sont pas possibles sans rencontrer le soleil. Cela a toujours été le cas, il existe même des « clubs de 5 heures du matin ». Quelle idée sont ces levers matinaux ? Autrefois, à l'époque agraire, c'était logique : se lever avec les coqs, être en rythme avec la nature. Traite les vaches, allume le poêle, part à la chasse, laboure le champ et c'est tout - jusqu'au coucher du soleil. Le mode Chouette est une nouvelle acquisition pour le citadin moderne. Aujourd'hui, une personne doit s'expliquer : pourquoi se lever si on peut dormir. Oui. C'est l'astuce. Tu ne peux pas te lever comme ça. Se lever tôt est une pratique particulière, comme la méditation, le sport, parler avec Dieu... Voyons les avantages, la nécessité, les mythes et les difficultés de cette routine quotidienne particulière. Dans cet article, j'aimerais parler à ceux qui sont prêts à le faire. changer de rythme, chercher des moyens, des informations et du soutien. Supposons donc à l’avance que le mode lève-tôt est utile et attractif. Nous ne discuterons pas de la valeur du régime du hibou)) Les levers matinaux sont utiles non seulement physiologiquement en eux-mêmes, mais aussi en raison de ce qu'ils incluent : du temps supplémentaire pour la créativité et la cognition. Par exemple, Morning Pages, j'en ai parlé ici. Il s'avère qu'en vous levant plus tôt le matin, vous ajoutez 1-2-3 heures à votre journée. Vous êtes plein d'énergie, vos performances sont élevées, vous parvenez à faire ce que vous remettez, remettez et reprogrammez habituellement dans la journée. Un jogging matinal, un verre d'eau au citron, des exercices pour les articulations, 10 mots d'anglais, un. délicieux petit-déjeuner complet pour soi et/ou en famille, 1000 mots pour l'article, démonter la commode... D'accord, non ? C'est juste qu'une personne n'est pas intéressée et n'essaye pas de se lever tôt. Le plus souvent, un nouveau régime est introduit dans le système de développement personnel, de changements, de conditions particulières de pratique, de prise de conscience, d'inclusion dans la vie. Vous cherchez des moyens de faire plus, de créer, d'utiliser votre potentiel, vous êtes intéressé par des moyens d'être. plus sain et/ou plus gai, d'avoir une source d'énergie. Dans ce cas, le thème du lever tôt, ainsi que celui du changement de nutrition, entreront certainement dans votre champ de vision. Si vous souhaitez apprendre à dormir pour être alerte et ajouter quelques heures à votre journée, alors vous êtes sur la voie d'un changement personnel. Alors ? Ou peut-être que vous regardez simplement de près. Vous aimeriez bien, mais... Tout comme vous aimeriez un jour arrêter de fumer. J'ai déjà couru le matin. Un jour, arrêtez de manger la nuit et dormez pendant la journée. Vous regardez attentivement et vous souhaitez, mais à l’intérieur de vous vit un petit homme qui dit : « Nous allons simplement demander, parce que nous n’en avons pas besoin. Après tout, nous sommes des hiboux à cent pour cent, et un hibou, c'est le destin, le karma, il est immuable. Non, nous n'en avons pas besoin. Nous nous défonçons lors des veillées nocturnes et nous ne nous sentons pas mal du tout après, et nous dormons suffisamment. Et nous sommes très productifs la nuit, nous pouvons écrire tout un paragraphe d'un article ou tout le titre d'un ouvrage »... Bien sûr, il suffit de regarder... Mythes et préjugés sur les hiboux, les alouettes, les pigeons et les furets. en alouettes et en hiboux est très arbitraire. Comme les signes du zodiaque)) Il existe une prédisposition comme « introverti-extraverti ». Mais comme dans toute classification, sans reliure rigide et sans types purs. Mais il n'y a ni hiboux ni alouettes ! Seulement un rythme et un régime personnel qui s'apprennent en famille, dans la société, dans la culture, comme un régime. Vous savez, ils disent : « Je ne peux pas vivre sans plats chauds, nous avons toujours eu de la soupe dans notre famille » ou « nous avons l'habitude de manger souvent, principalement des sandwichs ». C’est pourquoi je ne peux pas manger un repas complet. » Mais à l’âge adulte, une personne peut changer ces régimes, comme toute autre habitude, quel que soit le mode de vie que l’on choisit, le corps s’y adapte. C'est un vrai hibou ou une vraie alouette qui ne peut s'empêcher d'être. C'est leur nature. Et l'homme est consciencea du désir et de la volonté. Et une personne n’est pas une dinde ; elle peut même devenir un coq si elle en comprend l’intérêt. Il existe de nombreux facteurs psychologiques dans la nature de la routine quotidienne d’une personne. Signification, ressources, environnement, habitudes, désirs, conscience. Si vous êtes un hibou et que vous ne voulez pas (lire : ne pouvez pas) reconstruire votre corps, alors vous confirmerez votre propre image du monde, décrivez le charme des veillées nocturnes des hiboux. Après tout, une personne peut, si elle le souhaite, tirer profit même du café et des cigarettes. C'est ainsi que les hiboux se décrivent parfois : je suis un hibou et je mourrai si je me lève tôt - je pensais qu'il y avait quelque chose. mal avec moi. École, université, travail salarié, bureaux gouvernementaux - tout fonctionne le matin, le monde est fait pour les lève-tôt - jusqu'à 2-3 heures du matin, je ne peux même pas m'allonger avec une pelle - le matin, si je devais me lever avant 10 heures, je ne me souviens même pas vraiment comment on m'appelle - parfois je ne veux pas m'endormir, parce que je ne veux pas rêver - la nourriture ne me convient même pas dans ma bouche jusqu'à midi (oui, et après minuit - assez bien) - actif tard dans la nuit, ce qui signifie que je dois me balancer plus longtemps - l'alouette a sauté joyeusement, gazouilli et sauté, et le hibou doit tout faire parfaitement La nuit. rassemblements, incapacité à dormir, tête lourde, faible productivité - c'est peut-être de l'épuisement professionnel, de la dépression et non de l'insomnie déguisée, c'est ça. Quand l’insomnie était-elle un signe de santé et d’activité ? Jamais Oui, parfois le mode nuit est aussi dû à un fond dépressif caché. Il est plus facile de survivre quand on est déprimé la nuit. Il est impossible de s'endormir. S’endormir signifie mourir symboliquement. Se coucher, c'est terminer la journée, qui n'est devenue plus ou moins sûre que le soir. Et tôt le matin nous ouvre une nouvelle journée. S'il y a des soucis, des affaires en suspens, de l'impuissance, alors il est clair que nous retardons le moment de rencontrer la vie au nouveau matin. Et ce fier « oui, je ne dors pas assez, oui, je rampe le matin, oui, je me dessèche, mais je suis comme ça ! Chouette »... inutile La productivité la nuit est le plus souvent un mythe. C'est un sentiment psychologique de liberté, la peur de la perdre. Les enfants dorment, nourris par leurs maris, leurs voisins, leurs bus. Et vous êtes dans votre propre monde. Mais physiologiquement, non, c'est une illusion. Quiconque a essayé et comparé le fait de se lever tôt parlera de véritable productivité et de plénitude d'énergie. En plus des faits psychologiques, je suis prêt à partager mon expérience personnelle, j'ai quelque chose à comparer. Je suis un oiseau de nuit absolu. C'est ce que je pensais jusqu'à mes 43 ans. Mes petits matins datent d'un peu plus d'un an. Je les ai décrits ici : La matinée ne commence pas par un café... Tout le monde le sait. Personne ne le fait)) Je vous comprends très bien, chers hiboux, mais j'ai eu la chance de comparer. Le silence précoce, le vide, la naissance d'un jour. Le monde dort, mais pas vous. L'odeur du matin, l'anticipation de la journée. Exactement le jour ! L'aube, quand vous vous couchez maintenant, est quelque peu différente. Le petit matin et les premières heures sont extrêmement excitants. Essayez-le ! Une personne en général peut tout faire, et plus encore, reconstruire son régime. La question des priorités : qu'est-ce qui est réellement précieux pour vous maintenant ? Comment la course matinale peut-elle être utile ? pour moi si je n'ai du temps que le soir ? Puis-je être mari ? - Comment puis-je valoriser une alimentation saine si notre famille ne se réunit que autour de raviolis le soir ? Il n'est pas nécessaire de comparer. Ce sont des valeurs indépendantes et pleinement intégrées au nouveau régime et au nouveau système de vie. Tout est possible. Je t'assure. Je ne comprenais pas non plus comment passer à un régime alimentaire différent si mon mari arrivait à 20h00 et ne mangeait que pour la première fois ? Rien. Mon mari a commencé à dîner et à venir plus tôt. Mon expérience en matière de tabagisme remonte à plus de 25 ans. Comment arrêter de fumer si tout le monde autour de vous fume, c'est comme ça. Je ne fume pas depuis plus de 5 ans, même si tout le monde autour de moi continue de fumer. Comprendre peut vous aider Objectifs et sens Tout change si vous participez à votre vie. Savez-vous pourquoi nous voulons être des oiseaux de nuit ? Parce que nous avons été suffisamment obligés de nous réveiller tôt depuis l’enfance. L’obligation d’aller à la maternelle, à l’école, est enfoncée comme un clou solide dans le psychisme, comme si « ce n’était pas grave ». C'est vraiment terrible... À l'âge adulte, le travail entre en ligne de compte. Combien de personnes ont de la chance et courent au travail pétillantes de bonheur ? Non. Je ne veux pas aller travailler. Jour de congé = dormir. Le sommeil du matin devient pour nous bonheur, joie, désir, convoitise. Une minute supplémentaire, une demi-heure de sommeil, c'est le rêve ultime... Oui, toutes sortes de pratiques ?se lever tôt doit être illuminé de sens, attrayant avec l'idée de changement. C'est un choix personnel, un adulte, conscient avec une compréhension du « pourquoi » et du désir. Nous ne voulons pas travailler, mais nous le ferons. sautez dans un avion à 7 heures du matin pour le pays de nos rêves à 5 heures comme un concombre, les yeux écarquillés de bonheur et d'anticipation dans toute l'étendue de votre âme. Incluez des significations personnelles, de nouvelles valeurs dans votre matinée, et cela vous catapultera ! vous sortez du lit déjà joyeux et actif. Le matin, il est important de savoir quoi faire, quels exploits accomplir et pourquoi. Quelques objectifs, désirs, prises de conscience, efficacité personnelle et veillées nocturnes enlèvent instantanément la valeur du sommeil. Nous parlons beaucoup des bienfaits et des bénéfices de se réveiller tôt, mais nous passons peu de temps sur le thème du sommeil suffisant. Vous ne serez actif et n’obtiendrez tous les gains que lorsque vous pourrez dormir correctement. Voilà, il n'y a pas d'autre moyen. Travaillez-vous selon un horaire ou avez-vous une journée libre ? Se lever pour le travail, comme pour aller à la maternelle, est une nécessité. Tout le monde n'a pas un travail préféré, c'est-à-dire chaque matin, c'est du stress. Si soudainement une personne fait un changement radical dans sa vie - elle quitte son travail infernal, elle dort suffisamment pour toutes les années)) Peut-être que ce qui est important pour vous maintenant, c'est le rythme nocturne et un long sommeil jusqu'au déjeuner. , vous n'avez pas apprécié la paix, la détente, vous étudiez simplement. Ne vous torturez pas alors. Dormir. Reconstruisez votre routine lorsque vous vous êtes reposé et que vous en ressentez le besoin. Au début, j'ai aussi été inspiré par la liberté matinale. J'ai ressenti une ruée, une poussée. J'étais tellement enthousiasmée par mon travail et ma créativité que je me considérais comme une superwoman. Je n'ai pas besoin de dormir ! Je peux non seulement me lever à 5 heures, mais aussi me coucher à 1,2,3... 0_0Le bonheur n'a pas duré longtemps. Je m'endormais debout, je m'endormais profondément n'importe où. Le manque chronique de sommeil m'a rendu visite. L'efficacité baissait, je ne m'en suis pas rendu compte tout de suite, me déplaçant par inertie sur le lubrifiant adrénaline des premiers succès. Ensuite, je me suis évanoui et j'ai dormi jusqu'au déjeuner. Le sommeil est important. Oui, c'est aussi simple que cela. Et se coucher à 2 heures du matin est mauvais, que l'on se lève à 5 heures ou non. C'est pourquoi j'ai passé beaucoup de temps à pratiquer l'heure du coucher tôt. La question de l'énergie me concerne. Et si beaucoup, en me regardant depuis Internet, sur le forum, disent : « tu es bon, tu as tellement d’énergie, non ». J'ai peu d'énergie et son accumulation est pour moi une tâche constante. Si j'arrête de bouger, je vais m'endormir et tout oublier. Et améliorer la qualité de vie est attrayant. J'aime avoir plus de temps, accomplir plus et ne pas m'épuiser. Ces valeurs sont plus significatives à l’échelle de la vie que « oh, je suis un hibou et c’est dans mon ADN ». Les gens s’intéressent à se lever tôt pour une raison. Ils abordent ce sujet tout au long de la chaîne lorsqu'ils souhaitent accroître leur efficacité personnelle. Nouveaux objectifs, redémarrage, changements forts, aspirations. Si vous n'avez pas ces buts et objectifs, il n'y a pas de dynamisme, il n'y a pas d'anticipation, il n'y a aucun intérêt à se lever tôt, à changer de vie Pour se lever tôt en toute sécurité pour le corps et le psychisme, pour avoir du plaisir. et la productivité de ce régime, vous avez besoin... de dormir. Maintenant, je dirige des groupes en ligne (sur Internet) pour « améliorer » l'efficacité personnelle. Et entre autres, il y a des semaines où on apprend moins à se lever tôt qu'à se coucher tôt. C'est le secret. Je vous suggère également de pratiquer la pleine conscience si vous souhaitez changer votre routine quotidienne et votre vie.1. Bien sûr, la question principale est « pourquoi ? » Pourquoi as-tu besoin de tout ça ? C'est le rebond qui est important. Si vous vous couchez à 2 heures du matin et vous levez à 5 heures du matin, votre efficacité personnelle ne sera pas menacée.2. Pourquoi les heures de nuit sont-elles précieuses pour vous ? Associations, sentiments, émotions. Quel est le plaisir la nuit ? De quoi vous cachez-vous en restant tard et en prolongeant votre journée ?3. Décidez simplement. Tout comme pour vous lever le matin, décidez de vous coucher tôt. Une décision est un choix, c’est une implication dans son propre destin, une responsabilité, qui donnera des résultats.4. Résumez la journée. S’il y a une insatisfaction interne à l’égard de la journée que nous avons vécue, nous nous efforçons inconsciemment de la vivre, de ne pas la manquer, ni de la terminer. Complète le. Analysez-le simplement. Consacrez du temps à cela.5. Rituel. Rituel du coucher et rituel d'endormissement. L'analyse de la journée peut être un rituel psychique. Connectez votre corps et vos émotions. Toutes les méthodes banales. N'ignore pas!