Considérons les options d'auto-assistance pour des réactions à un stress aigu telles que l'apathie, l'agressivité (colère, méchanceté), l'hystérie, les larmes, l'agitation motrice, les tremblements nerveux. Auto-assistance : accordez-vous un repos adéquat dès que possible. Prenez une position confortable. Tu devrais avoir chaud. Essayez de vous détendre. Si vous avez besoin d'agir, essayez de vous accorder au moins un court repos de 15 à 20 minutes. Vous pouvez faire plusieurs exercices physiques à un rythme confortable, tranquillement, masser vos lobes d'oreilles et vos doigts - cela vous donnera de l'énergie. Lorsque vous vous mettez au travail, économisez votre énergie - faites tout de la manière la plus mesurée possible et concentrez-vous sur une seule tâche. Une fois que vous avez fait une chose, passez à une autre. N'oubliez pas l'importance d'un bon repos. Lorsque l’occasion de se reposer se présente, reposez-vous. Auto-assistance : essayez d'orienter votre activité vers le mouvement : faites quelque chose d'utile ou allez courir, vous étirer, faire de l'exercice. Une fois l'excès de tension relâché, concentrez-vous sur la respiration. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, respirez mieux avec le ventre, expirez plus longtemps que possible. Essayez de vous calmer autant que possible. Restez au chaud, vous pouvez vous frotter les bras et les jambes pour vous échauffer. La technique d'attention au pouls vous aidera : trouvez le pouls sur votre poignet avec vos doigts, et observez-le, en imaginant comment votre cœur bat régulièrement. agression. Auto-assistance : les émotions agressives sont très chargées. Nous devons leur donner une issue ! Comment faire cela de manière écologique ? Nous admettons qu'il y a de la colère, de la colère. Nous regardons comment nous pouvons diriger cette énergie pour ne pas nuire aux autres. Options : tapez du pied, frappez du poing, dites avec émotion « Je suis en colère ! », « Je suis furieux ! », vous pouvez plusieurs fois jusqu'à ce que le soulagement vienne ; essayez de parler de vos sentiments à une autre personne en privé ; jetez » votre colère : vous pouvez frapper un oreiller, un punching-ball, déchirer du papier, tordre une serviette. Pour certains, crier, avec ou sans son, aide ; s'accorder une activité physique - on se souvient du héros Adriano Celentano dans le film « La Mégère apprivoisée », lorsqu'il coupait du bois) Tremblements nerveux. Auto-assistance : Le plus important : n'essayez pas de supprimer les tremblements ! C'est une tension musculaire qu'il faut relâcher. Si vous essayez de maintenir les muscles avec force, cela aura l'effet inverse, il faudra laisser le corps se relâcher. la tension ! Essayez d’augmenter délibérément le tremblement. Vous pouvez secouer tout votre corps ou certaines parties. Essayez de ne pas faire attention aux tremblements. Sachez qu'après un certain temps, cela s'arrêtera tout seul. Si vous vous sentez fatigué après avoir tremblé, assurez-vous de vous reposer ou de dormir. Auto-assistance : permettez-vous de pleurer ! Les larmes ont un effet curatif, réduisent le niveau de stress. Grâce aux larmes, les émotions accablantes trouvent une issue et si vous sentez que les pleurs se prolongent, essayez : boire un verre d'eau ; prenez quelques respirations profondes et des expirations encore plus profondes (inhalation par le nez, expirez par la bouche, avec le son), respirez avec le ventre, pas avec la poitrine, concentrez-vous sur l'expiration ou distrayez-vous avec une certaine activité. Auto-assistance : Lorsque vous êtes hystérique, il est difficile de vous aider. Il est important de comprendre et d'apprendre à surveiller votre état lorsque le degré d'excitation n'est pas encore élevé et que vous comprenez que les émotions commencent à déraper. surprenez-vous à penser qu'il est temps d'arrêter l'hystérie, c'est déjà la moitié de la victoire ! Ce que l'on peut faire quand on est hystérique : s'éloigner des « spectateurs », rester tranquille ; se laver à l'eau froide ; Le plus simple est d'inspirer par le nez, d'expirer par la bouche, avec un son, l'expiration est plus longue que l'inspiration. Respirez avec votre ventre, pas avec votre poitrine. Lorsque vous inspirez, l'estomac se gonfle et lorsque vous expirez, il se dégonfle.***Cet article est basé sur le matériel du cours que je suis actuellement de T.G. Uryvchikova. Mais dans la pratique, les gens sont tellement abasourdis par leur réaction au stress qu'ils ne peuvent souvent pas s'en empêcher, se plongeant complètement dans un état émotionnel. Je vous conseille de lire et de sauvegarder les cartes pour les télécharger (ci-dessous), et également de les partager avec vos amis. ..et si Dieu le veut, pour que cette connaissance ne soit pas