Une cause possible de la colère est la personnification. C’est à ce moment-là que nous croyons que les autres nous veulent du mal et veulent nous faire du mal. En pensant ainsi, nous nous mettons au centre de l'Univers et nous appelons Blinovskaya 🤪😂. En d’autres termes, nous en faisons trop, croyant que tout le monde autour de nous se soucie certainement de nous. En fait, tout ce que fait l’autre personne, c’est SE SOUHAITER LE BONHEUR et le réaliser de la manière qui lui est accessible. En réalisant le sien, il peut blesser le vôtre. Arrive. Cependant, le sabotage ciblé est un cas extrêmement rare. Une autre raison de colère réside dans les attentes insuffisantes. Quand, pour une raison quelconque, nous avons décidé qu'un autre devait agir d'une certaine manière. Et s’il ne le fait pas (par exemple parce qu’il ne sait pas lire nos pensées), alors nous nous sentons trompés dans nos attentes. Qu’est-il important de faire lorsque l’on travaille avec la colère ?1. Posez-vous des questions : sur quelle base reposent mes attentes ? Est-ce vrai? La personne comprend-elle exactement ce que j’attends d’elle ? Mes attentes sont-elles alignées avec les intérêts de l’autre personne ? Serait-il utile que la personne sache comment son comportement m'a affecté ?2. Remarquez votre colère et dites « Je suis en colère parce que… ». Parfois, il est utile de le dire à voix haute (par exemple avec un partenaire). Il est important de s’en tenir aux « messages I » (c’est-à-dire parler pour soi et de soi, sans devenir personnel).2. Marquez la ligne « Je n’aime pas ça de cette façon ». Par exemple : « Quand tu es en retard, je perçois cela comme un manque de respect envers moi, mon temps. » Il est important de s’assurer que l’autre vous comprend, et ce, sans accusations ni pressions de pitié. Il est très important de définir vos limites personnelles ! Cela vaut également la peine de s’éloigner de la personne à qui vous voulez jeter une tonne de caca. Il vaut mieux faire une pause et sortir pour respirer plutôt que de blesser quelqu'un d'autre avec une surabondance de sentiments difficiles. Dans l'article sur la jalousie (ici), j'ai parlé de techniques pour faire face à des sentiments forts. Vous pouvez également l'utiliser pour la colère.4. Apprenez les déclencheurs de la colère. Qu'est-ce qui m'énerve exactement ? Peut-être s’agit-il d’une sorte de phrase, d’intonation ou d’une situation spécifique ? Faites une liste de telles situations et développez à l'avance une réaction qui vous aidera à ne pas succomber à la provocation. A chercher : comment gérer ma colère, comment gérer la colère de mon proche, j'ai honte de ma colère, je ne sais pas comment gérer ma colère, je déteste mon ex, la haine, l'envie de blessé, ma colère me fait peur