De l'auteur : Un ensemble d'étapes pour le développement cohérent de votre propre intelligence émotionnelle. Fait : la plupart des personnes stressées « y restent coincées » à cause d'un puissant désir d'y faire face par un effort interne (volonté), un changement d'attention ou une tentative de ne pas penser au problème (cause) qui le provoque (stress). . Déclaration : si vous voulez gérer vos émotions, vous ne devez absolument pas les nier (vous mettre la tête dans le sable) - il faut y prêter attention. Si vous voulez faire face au stress, vous devez reconnaître vos émotions. C'est un axiome. Après tout, les émotions elles-mêmes sont le résultat de processus qui se déroulent dans votre âme. Et le contrôle et la gestion sont des processus qui se déroulent dans votre esprit. Si votre besoin de gérer vos émotions est vraiment fort, transférez l'émotion là où elle peut être contrôlée : dans la conscience. Entraînez-vous à exprimer vos propres émotions. Vous pouvez le faire à voix haute, ou en silence. Peu importe la méthode que vous choisissez. Mais cela doit être fait régulièrement. Parce que la capacité de reconnaître automatiquement vos émotions coûte beaucoup plus cher qu'un moyen ponctuel de sortir du stress. Cette compétence est l’un des moyens les plus importants pour prévenir l’épuisement émotionnel. Elle doit également être clarifiée ! D’un point de vue pratique, il est important non seulement de prendre conscience de son émotion, mais aussi d’en parler. De plus, parlez-le CORRECTEMENT, c'est-à-dire en utilisant une certaine technique. Nous vous recommandons d'utiliser la technique de dissociation. La méthode de dissociation est une technique qui signifie que pendant que vous exprimez votre émotion, vous l'éloignez simultanément de vous. Vous rendez l’émotion moins significative et moins chargée énergétiquement. Les deux dernières phrases semblent assez sérieuses, voire menaçantes. Bien qu'en fait, tout ce dont vous avez besoin est d'utiliser le modèle suivant : Je vis maintenant... appelé une émotion Essayez dès maintenant de vous souvenir de toute situation désagréable de votre passé immédiat. Nommez quelle émotion vous avez ressentie. Et maintenant, exprimez cette émotion à haute voix. Par exemple : Dans telle ou telle situation (appelée situation) j'ai ressenti de la colère. As-tu avoué ? Souvent, lorsque vous faites cela pour la première fois, vous pouvez vous retrouver avec le sourire aux lèvres. Et la réponse mentale est « et si je disais ça ? Si une pensée similaire vous vient à l'esprit, cela signifie que... la situation désagréable dont vous vous souvenez... est déjà terminée. Pas dans le sens où c'était le cas dans le passé (c'est naturel, car c'est à cela que ressemblait la tâche - se souvenir de ce qui s'est passé). Et dans le sens où tu l'as laissée partir. Elle a cessé d'avoir du sens pour vous. Mais si vous avez exprimé votre émotion et que quelque chose en vous bougeait de manière désagréable ou se tendait... Cela signifie que l'émotion est toujours en vous et ruine votre vie. Dans ce cas, nous vous recommandons d’exprimer votre émotion plusieurs fois (à l’aide d’un modèle) dans la journée. Ou utilisez cette technique une fois en PRÉSENCE d’une autre personne. Croyez-moi, l'effet sera bien plus fort. Souvent, une telle confession donne envie de poursuivre la réflexion - et de déverser tout ce qui s'est accumulé. Tout cela est retenu. Et il fonctionne. C’est comme dans les Alcooliques anonymes, quand une personne dit à tout le monde : « Je m’appelle Pavel, je suis alcoolique. » Ou comme chez le psychologue, où la fille dit : « Mon mari m’a eue. Je suis prêt à le tuer, quel salaud ! Et c’est déjà plus facile. De plus, vous n'avez pas besoin de réfléchir à la raison pour laquelle cette méthode fonctionne - elle fonctionne tout simplement !!! Résumé : vous devriez prendre l'habitude de vous dire en période de stress - je vis (ce que vous appelez une émotion). Et rappelez-vous que l'expression « Je suis nerveux » n'est le reflet d'aucune de vos émotions, mais est une généralisation plutôt nuisible (car elle vous empêche de transformer des émotions incontrôlables en sentiments gérables). Cela signifie que vous devez bien connaître et comprendre toutes vos émotions. Autrement dit, vous avez besoin... d'une carte émotionnelle :). Vous pouvez vous abonner à mes articles et billets de blog ici Vous souhaitez apprendre à gérer votre névrose par vous-même Suivre un cours de psychocorrection en ligne individuellement ou en groupe ! Vous pourriez vous retrouver: