L'identification des pensées automatiques est une étape importante de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car elle permet aux personnes de devenir plus conscientes de leurs schémas de pensée négatifs et de la manière dont ils affectent leurs émotions et leur comportement. Voici quelques façons d'identifier les pensées automatiques dans la TCC : Faites attention à vos émotions Les pensées automatiques sont souvent déclenchées par une réaction émotionnelle à une situation. Lorsque vous remarquez que vous vous sentez anxieux, déprimé ou en colère, essayez d'identifier les pensées qui ont pu conduire à cette émotion. Demandez-vous : « Qu'est-ce qui me passait par la tête lorsque j'ai commencé à ressentir cela ? » ou "Quelles pensées m'ont traversé l'esprit lorsque j'ai commencé à me sentir anxieux ?" Tenir un registre de mes pensées est un moyen utile d'identifier et de surveiller vos pensées automatiques. Notez la situation ou l'événement qui a déclenché votre réaction émotionnelle, les émotions que vous avez ressenties et les pensées qui ont surgi en réponse à cette situation. Il est important d'être précis et détaillé dans l'enregistrement de vos pensées afin de pouvoir les analyser plus tard. Remettez en question vos hypothèses. Les pensées automatiques impliquent souvent de faire des hypothèses ou de tirer des conclusions hâtives. Par exemple, vous pourriez supposer que quelqu'un ne vous aime pas parce qu'il ne vous a pas dit bonjour dans le couloir. Lorsque vous faites des hypothèses, remettez-les en question en vous demandant : « De quelles preuves ai-je besoin pour étayer cette hypothèse ? » ou "Y a-t-il une autre façon d'interpréter cette situation?" Recherchez des modèles. Remarquez les pensées négatives récurrentes qui surviennent dans différentes situations. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous avez souvent des pensées négatives sur vos capacités au travail ou dans des situations sociales. L'identification de ces schémas peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées automatiques et de la façon dont elles influencent vos émotions et votre comportement. Utiliser l'imagerie guidée L'imagerie guidée implique d'imaginer une situation ou un événement spécifique et de prêter attention aux pensées et aux émotions qui surviennent. Cette technique peut vous aider à identifier vos pensées automatiques et les déclencheurs qui y mènent. Pour identifier les pensées automatiques, vous devez prêter attention à vos émotions, consigner vos pensées dans un journal, remettre en question vos hypothèses, rechercher des modèles et utiliser des images guidées. En devenant plus conscient de vos pensées automatiques, vous pouvez commencer à les remettre en question et développer une façon de penser plus positive et réaliste. Conseil psychologique Sergey Popov - https://www.b17.ru/popov_sergeyRéservez une consultation sur WhatsApp. - 89152853918