Je continue une série d'articles avec des exercices en phase avec la théorie polyvagale (https://www.b17.ru/selected/1794/). Bref, cette théorie propose l'identification de 3 états du système nerveux autonome qui affectent sérieusement notre vie et notre bien-être. Confiance dans le monde et les gens, sécurité (branche ventrale du nerf vague), fuite ou combat (système nerveux sympathique), gel (branche dorsale du nerf vague). De plus, comme elles ne sont pas provoquées consciemment (le système nerveux autonome est comme ça), cette influence est spontanée et est déterminée par la situation actuelle, l'expérience passée et les réactions automatiques. La principale chose qui peut et doit être faite est de commencer. apprendre à les entendre, à les distinguer, à les accepter dans toute leur richesse et leur variété. Et c’est seulement avec une telle attitude qu’il est possible de corriger les réactions, y compris celles fixées par l’expérience traumatique. Tout exercice associé à des réactions physiologiques non contrôlées par le cortex cérébral nécessite de la constance, de la régularité et une longue période de restructuration. La théorie polyvagale désigne une période minimale d'activité quotidienne régulière sans interruption de 60 jours. Écoutez le langage corporel. Entraînez-vous à écouter vos états corporels. Une réaction post-traumatique courante est un sentiment de déconnexion du corps. Cela peut faire partie de la réaction de fuite, de combat, mais le plus souvent - de gel, d'engourdissement, de refus de se battre. Il y a trop peu de possibilités de résister et de traiter les signaux imprimés par la situation traumatique. Dans des conditions de sécurité, de solitude, imprégnés de soin et d'intérêt pour ces mécanismes qui vous protégeaient autrefois du difficile à tolérer, vous pouvez commencer progressivement et chaleureusement à écouter votre corps. Apprendre à se tourner et à écouter ce que le SNA vous dit est un élément important pour être amical avec votre corps. Les exercices précédents ont pu révéler des aspects importants de la perception de l’expérience corporelle. Cette pratique se concentre exclusivement sur la capacité « d’entendre le corps ». Alors, commençons. Comme toujours, vous devez être en sécurité et calme, vous avez besoin d'intimité sans possibilité que quelqu'un ou quelque chose vous dérange pendant la pratique. Asseyez-vous de manière confortable, fermez les yeux, concentrez-vous sur vos sensations corporelles, écoutez ce que vous ressentez maintenant. ton corps. Il vaut mieux commencer par la sécurité, la connexion avec le monde et la confiance. Trouvez l'endroit de votre corps où vous ressentez le plus grand lien avec l'état d'activation de la branche ventrale du nerf vague. Ensuite, passez à la réponse de combat et de fuite. Trouvez l’endroit de votre corps où vous vous sentez le plus connecté à l’état d’activation du système nerveux sympathique. Notez les principales qualités des manifestations corporelles, décrivez, parlez à voix haute. Et écoutez attentivement la réaction de gel. Trouvez l’endroit de votre corps où vous vous sentez le plus connecté à l’état d’activation du nerf vague dorsal. Maintenant, prenez ces trois zones de votre corps trouvées et réalisées où chaque état est le plus pleinement ressenti. Déplacez votre attention d’un endroit à un autre. Faites juste attention, ne faites rien, ne jugez pas, écoutez simplement votre corps. Ressentez comment votre perception de vous-même change à mesure que vous changez. Plongez-vous dans un état d’activation sûr et confiant du nerf vague ventral, un état d’unité, de connexion avec le monde et les gens. Soyez à l’écoute de la façon dont il s’exprime dans votre corps. Déterminez la qualité de votre respiration, votre tonus musculaire et votre posture. Surveillez le flux d'énergie dans tout votre corps et remarquez tout mouvement associé à cet état. Passez à un état d’activité du système nerveux sympathique et pensez à l’énergie active et mobilisatrice du combat et de la fuite. Explorez attentivement et avec intérêt comment cette condition s'exprime dans votre corps. Déterminez la profondeur, la fréquence de la respiration, le tonus musculaire et la posture. Surveillez le flux d'énergie dans tout votre corps et remarquez tout mouvement associé à cet état. Aller à l'état d'activation dorsale.