Je voudrais poursuivre le sujet important des habitudes et de la motivation. Comme je l'ai écrit plus tôt, pour réussir un changement de comportement - c'est-à-dire la réforme des habitudes - il est important : ✅ Mener une analyse détaillée de l'habitude en cours de formation et des habitudes existantes qui la contredisent ✅ Décider de la récompense ✅ Réduire les frictions (obstacles) pour le comportement souhaité et l'augmenter pour le comportement indésirable, je vais l'essayer. Cet article décrira cela plus en détail et l'analysera en utilisant l'exemple du sport. Supposons que vous allez commencer à pratiquer régulièrement une activité physique (AP) - aller à la salle de sport/yoga/course à pied, etc. - travaillons sur ce sujet sur tous les points principaux : 1️⃣ La motivation à réaliser. Très probablement, vous en avez un - c'est l'idée à travers laquelle vous êtes arrivé à la conclusion que vous avez besoin de l'habitude de l'AP. Exemple : « Je veux me mettre en forme pour la saison estivale. » Ici, il est important de ne pas être trop abstrait - il est souhaitable que le résultat puisse être évalué dans un délai pouvant aller jusqu'à un an (de préférence 6 mois). « Je veux être fort et en bonne santé » est assez vague. Vous devriez vous faire une belle image de cette réalisation. 2️⃣ Motivation pour éviter les pertes/échecs. Un exemple de solution consiste à acheter un abonnement. Si vous n’y allez pas, vous aurez l’impression d’avoir perdu de l’argent. Cela fonctionne beaucoup mieux avec les abonnements mensuels qu'avec les abonnements annuels - si vous disposez de ces derniers, vous aurez l'impression qu'il reste encore beaucoup de temps pour « récupérer les coûts ». Et bien sûr, le montant de l'abonnement doit être significatif et non symbolique. 3️⃣ Récompense. C'est plus compliqué ici. La motivation pour « être en forme pour l’été » est obligatoire, mais elle est très éloignée de l’ici et maintenant. Il faut chercher une récompense pour chaque entraînement. Objectif : la sérotonine et la dopamine fonctionnent vraiment, mais cela prend du temps (à la fois au sein de chaque entraînement et en cas de dépendance à long terme). Testé sur moi-même et sur de nombreuses connaissances - les personnes qui font beaucoup d'activité physique et pendant longtemps développent une addiction, et l'absence d'activité physique provoque quelque chose comme un sentiment de « retrait » Subjectif : c'est très individuel - socialisation en groupe/ équipe, la possibilité de rencontrer d'autres personnes, la possibilité de se montrer dans de nouvelles belles tenues de sport, de remplir votre flux de réseaux sociaux, la possibilité d'écouter votre musique ou votre livre audio préféré en arrière-plan pendant une heure - montrez vous-même votre imagination 😊4️⃣ Il est temps pour Des classes. Pour les débutants, le moment le plus efficace sera le matin, avant toutes les autres activités quotidiennes. Premièrement, nous réduisons le risque de fatigue le soir / de nouveaux projets apparaissent - nous réduisons les frictions. De manière générale, il est conseillé de mettre en pratique toute nouvelle habitude, si possible, en début de journée (semblable à « manger des grenouilles » dans la gestion du temps). Et la cohérence et la régularité sont très importantes. Comme on dit dans de nombreuses disciplines sportives et arts martiaux : 3 entraînements par semaine - pour le développement, 2 - pour entretenir la forme, 1 - pour la dégradation 5️⃣ Un lieu pour pratiquer. Il doit être pratique – idéalement à distance de marche du domicile (prioritaire, depuis « + week-end ») ou du travail. Cela doit être pratique, confortable et beau. Réduire à nouveau les frictions. 6️⃣ Facteurs/habitudes interférents. Il pourrait se passer beaucoup de choses ici, mais à mon avis, le plus important est une mauvaise planification de la journée et la procrastination (« gestion du temps » et « procrastination » !?). Le premier peut être efficacement nivelé en travaillant correctement sur l'élément « Temps d'étude » et en ayant une « Récompense » décente, les priorités s'aligneront très probablement d'elles-mêmes 😊 La procrastination est un sujet distinct et vaste - je pense que nous en parlerons à ce sujet séparément, mais il est important d'identifier au moins ce facteur par vous-même. Les points positifs 1️⃣, 2️⃣ et 3️⃣ devraient également avoir un effet bénéfique sur elle. L'essentiel est d'identifier et de réfléchir au maximum à tous ces facteurs/habitudes, à la manière dont ils peuvent être bloqués et si nos autres points amplificateurs fonctionnent contre eux. 7️⃣ Team. Partenaire, amis ou groupe de personnes partageant les mêmes idées. Un facteur très puissant est à la fois le type de motivation (ils vous « sortiront » et vous éviterez de les décevoir) et la récompense (les émotions liées à la communication, le sentiment de cause commune et d'implication).2) ***