Comment entretenir sa santé ? Par l’hygiène corporelle, l’hygiène mentale, l’auto-éducation, l’autonomie gouvernementale. C’est ce que suggèrent certains psychologues. Regardons cela de plus près. L’autonomie psychologique (autorégulation) est comprise comme l’influence consciente d’une personne sur ses phénomènes mentaux inhérents (processus, états, propriétés), les activités qu’elle exerce et son propre comportement pour maintenir ou modifier la nature de son cours. L'autonomie mentale et l'autorégulation sont liées l'une à l'autre dans leur ensemble et en particulier : la gestion inclut la régulation. La transition de l'autonomie gouvernementale à l'autorégulation est une transition d'un plan, d'une idée à sa mise en œuvre. Si l'autorégulation, en règle générale, est subordonnée à la résolution de problèmes dans un avenir proche, alors l'autonomie gouvernementale peut viser une perspective à plus long terme - choisir un chemin de vie, fixer des objectifs d'amélioration personnelle, spécifier des objectifs et éducation. Dans la recherche psychologique moderne, le concept d’« autorégulation » est interprété différemment. Parmi les principales approches, plusieurs se démarquent. L'autorégulation est : un niveau particulier de programmation d'activités basé sur des processus de prospective ; gérer les émotions, les sentiments et les expériences d’une personne ; des changements ciblés à la fois dans les fonctions psychophysiologiques individuelles et dans les états neuropsychiques en général ; choix conscient et délibéré du caractère et de la méthode d'action ; régulation « interne » de l'activité comportementale humaine ; interaction entre externe et interne dans le comportement et les activités d'un individu, etc. D'un point de vue pratique, il est important de comprendre que l'autorégulation dépend en grande partie du désir d'une personne de gérer ses propres émotions, sentiments, expériences et, par conséquent, son comportement. En science psychologique, il existe de nombreuses approches de classification. les niveaux d’autorégulation mentale. Considérons les niveaux d'autorégulation mentale du point de vue du psychophysiologiste L.P. Grimak [11]. On distingue les niveaux suivants : information - énergie ; motivationnel; émotionnellement – ​​volontaire ; individuellement - personnel. Niveau d'information et d'énergie d'autorégulation Ce niveau de régulation fournit le degré nécessaire de mobilisation énergétique des systèmes physiologiques pour un fonctionnement optimal du psychisme. Le mode de fonctionnement de la psyché est déterminé par la tâche qui est actuellement résolue et son approvisionnement énergétique correspondant. Une activité mentale excessive, résultant d'un excès d'énergie nerveuse, conduit à sa décharge par la parole, les réactions motrices et physiologiques des organes internes. Le manque d'activité mentale s'accompagne de l'activation de mécanismes cérébraux qui provoquent une tension locale ou générale dans les muscles squelettiques, qui produisent un grand nombre d'influx nerveux entrant dans le cerveau, augmentant son niveau d'éveil. Trois principaux types d'autorégulation sur l'EIUS. ont été identifiées : réaction de « réponse ». Catharsis. Actions rituelles. La réaction de « réponse » consiste à augmenter l’activité motrice ou mentale. Une personne littéralement « ne peut pas trouver de place pour elle-même », bouge, marche et s'efforce constamment de « déverser son âme » dans une conversation, même avec un étranger. La « réponse » motrice est de nature protectrice. Une façon unique de réguler de nombreuses conditions graves consiste à utiliser la capacité de répondre à des informations esthétiques. Catharsis (purification) La signification psychologique de la catharsis est actuellement définie comme le choc émotionnel vécu par une personne sous l'influence d'une œuvre d'art, une voie de libération des expériences et pensées négatives, un état de soulagement intérieur. La catharsis peut être considérée comme un moyen de surmonter et de remplacer des expériences contradictoires, difficiles et douloureuses par des expériences positives. Actions rituelles Ce type d'autorégulation est une manière courante d'influencer le psychisme par l'organisation appropriée de conditions extérieures afin de stimuler ou, au contraire, de réduire ses excès.activité. Dans le rituel, en tant que type d'autorégulation, l'exécution des actions est strictement canonisée, leur signification est purement symbolique. Le rituel est destiné à inculquer quelque chose à une personne, à la mettre en place d'une manière ou d'une autre, à inculquer une certaine réaction stéréotypée. Les rituels et les rituels reflètent le besoin d'une personne d'une certaine humeur psychologique, d'un renforcement émotionnel, d'une influence sur le subconscient, du maintien d'états appropriés qui régulent. stabilité mentale dans des conditions d'exploitation difficiles. Niveau motivationnel d'autorégulation Tout processus d'autorégulation commence par l'autorégulation de la motivation. Psychologiquement, nous pouvons distinguer trois groupes de facteurs principaux qui déterminent les différences dans l’autorégulation motivationnelle des personnes. Facteurs qui provoquent un état d’insatisfaction générale envers soi-même. Facteurs de formation des sens. Facteurs individuels-personnelsForce de la motivation, c'est-à-dire l’intérêt d’une personne pour quelque chose, se manifestant par une énergie mentale d’une certaine intensité. Conscience des tendances motivationnelles. À un degré ou à un autre, chaque personne est consciente de ses bonnes ou mauvaises habitudes et inclinations, est consciente de leur stabilité et de la mesure dans laquelle elles captent son essence intérieure. Mais une personne peut ne pas être consciente de ses véritables besoins et aspirations dans la vie. Dans notre sphère motivationnelle, il existe de nombreuses motivations et aspirations implicites, souvent inconscientes, mais qui exercent leur effet activateur. Certains attachements, impulsions et motivations captivent tellement une personne qu'elle ne peut pas les regarder de l'extérieur et en comprendre le sens. La richesse sémantique de la motivation caractérise le sens individuel du côté significatif de la vie d’une personne. Soit une personne mène une vie riche et pleine de sens, soit elle n’a pas d’objectif à long terme dans la vie, se livre souvent à des activités dénuées de sens et « tue le temps ». L’intégrité des tendances motivationnelles est une caractéristique de l’orientation des intérêts d’une personne et de son degré de stabilité sociale et psychologique. Le développement insuffisant de cette propriété se manifeste sous la forme d'une désunion des projets et des aspirations de vie, de leur manque de cohérence les uns avec les autres. Motivation réaliste. Idée claire du moment et de la manière d'atteindre vos objectifs. Le comportement, dans ce cas, diffère peu des véritables intentions. Sinon, une personne sera souvent confrontée à des circonstances imprévues qui rendront difficile la mise en œuvre de ses projets. Stabilité émotionnelle de la motivation. Une personne ayant une stabilité émotionnelle de motivation n'est pas encline à changer ses attitudes et ses intentions en fonction de son humeur. L'impulsivité constante des intentions et des actions, l'incapacité de s'engager dans une activité pendant une longue période, l'engouement périodique pour les tâches secondaires sont un indicateur d'une stabilité émotionnelle sous-développée. L’indépendance situationnelle de la motivation, c’est-à-dire la stabilité de la motivation dans le temps, lorsque le comportement quotidien d’une personne est influencé de manière décisive par des objectifs à long terme. La dépendance situationnelle suggère qu'une personne fait facilement preuve d'impulsivité, son comportement est fortement influencé par les circonstances et l'environnement extérieur. Facteurs qui assurent un état d’insatisfaction générale envers soi-même. La dépression des besoins est un vague sentiment d’insatisfaction peu reconnu à l’égard de sa position dans la vie. La crise d'acceptation des motivations est une condition caractérisée par le fait qu'une personne ne peut pas faire de choix final dans une situation donnée. La crise dans la réalisation des motivations est causée par la frustration de ses propres plans, objectifs et espoirs. Peut être accompagné d'expériences négatives, allant jusqu'à une diminution générale de l'intérêt pour la vie. Facteurs de formation des sens Régulation à médiation externe. Pour l'autorégulation, on n'utilise pas de méthodes directes d'influence personnelle (auto-persuasion, auto-ordre, etc.), mais une sorte d'activité facultative et distrayante, un passe-temps, des promenades, des voyages, une communication avec l'art, les gens. Régulation sémantique active. Nécessite un effort intellectuel direct, repensant la situation actuelle,tente de regarder vos désirs et vos motivations sous un angle différent, pour découvrir une nouvelle vision de la vie. Motivation des réserves. Le besoin de motivation des réserves se fait sentir lorsque des ressources incitatives supplémentaires sont nécessaires. Un exemple serait d’effectuer un travail nécessaire mais sans intérêt. Méthodes d'autorégulation motivationnelle directe Entraînement autogène. L'AT en tant que méthode d'autorégulation vous permet en outre d'utiliser une sorte de dialogue avec vous-même comme technique, dont les résultats peuvent être utilisés pour juger de la force de consolidation de l'éducation mentale nécessaire. L’utilisation du dialogue augmente l’efficacité du contrôle subjectif de la préparation psychologique d’une personne aux activités à venir. Auto-hypnose. Il s'agit de tout un système de communication avec vous-même, composé de trois étapes : « Révision » de vos motivations. Une personne se regarde mentalement de l'extérieur, évalue ses désirs, ses aspirations et la pureté morale de ses objectifs de vie. En conséquence, des faiblesses sont identifiées. Une personne ajuste le système de motivations, met à jour ses attitudes internes et acquiert un sens. Conversation intérieure pré-hypnotique. À voix haute, de manière claire et significative, les résultats de la révision et de la réévaluation de ses valeurs motivationnelles sont résumés. A ce stade, vous pouvez vous poser des questions de clarification, auxquelles des réponses claires et franches doivent être apportées. Actions. L'étape de réalisation initiale des motifs. Niveau d'autorégulation émotionnel-volontaire Ce niveau de régulation mentale comprend généralement les propriétés, les caractéristiques et les capacités d'une personne qu'elle réalise avec la participation de processus volitionnels. En d’autres termes, ce domaine de la maîtrise de soi est la capacité de se contrôler soi-même, ses actions et ses actes, ses expériences et ses sentiments, la capacité de maintenir et de réguler consciemment son bien-être et son comportement dans des situations extrêmes. La maîtrise de soi peut être considérée comme un équilibre des composantes émotionnelles et volitives de la psyché avec la domination de la volonté sur les émotions, quels que soient les facteurs temporels (K.K. Platonov, 1982). L'action volontaire est le résultat final d'un « traitement de soi » complexe. », c’est-à-dire le résultat de la communication avec soi-même. La communication automatique n’est qu’une condition préalable à un acte logique et volontaire. Pour une action réelle, une personne doit avoir développé des mécanismes de maîtrise de soi et d'autorégulation. Selon la situation ou la tâche, les méthodes et les types de travail sur soi changent considérablement. Considérons les principaux types d'autorégulation mentale à ce niveau. Auto-conviction. Auto-commande. Auto-hypnose Auto-renforcement. La confession de soi comme forme d'autorégulation La confession de soi est le moment initial et nécessaire dans le processus de communication avec soi-même. La confession de soi est, par essence, un rapport interne complet sur soi-même, sur les circonstances de la vie actuelle et sur le véritable rôle que l’on y joue. La prise de conscience de ses paroles irréfléchies et de ses actions inconvenantes provoque un sentiment de contrariété, de regret et d'auto-condamnation chez une personne moralement développée et instruite. L'expérience prolongée d'une telle situation crée les conditions préalables au développement d'un complexe d'infériorité. Ainsi, l'aveu de soi, le processus de prise de parole, aide une personne à mieux comprendre ce qui l'inquiète. Le besoin psychologique de se confesser se réalise sous diverses formes : partager ses expériences avec un étranger, avec un ami proche, un membre de la famille. , se confesser à l’église, se confesser à tout moment, un grand journal psychoprophylactique et des enregistrements de ses pensées et de ses expériences ont joué un rôle. De nos jours, les gens n’ont pas assez de temps pour communiquer spirituellement, ce qui provoque un stress mental. Une personne moderne est souvent contrainte d'agir contrairement à sa propre motivation personnelle, en raison d'une perception non critique d'attitudes comportementales stéréotypées. Prendre l’habitude de s’auto-évaluer contribuera à éliminer la spontanéité et l’impulsivité indésirables du comportement, et engagera également des mécanismes de contrôle intellectuel et moral. L'auto-persuasion en tant que type spécifique d'autorégulation L'auto-persuasion est un processus de communicationinfluence critique-analytique et consciente sur ses propres attitudes personnelles, au cœur des motivations personnelles. La base de ce processus est la justification logique des avantages pratiques de telle ou telle action. La méthode d'auto-persuasion est l'un des outils psychologiques les plus efficaces pour l'autonomie personnelle, la sélection des informations nécessaires à cela et le dépassement de celui des autres. , les attitudes étrangères et ses propres préjugés qui empêchent une perception adéquate de la réalité. Pour éviter les actions inconvenantes et les corriger judicieusement, vous devez vous tourner à temps vers votre propre intellect. Un intellect puissant et développé est capable de résister aux circonstances de la vie les plus incroyables. La méthode d'auto-conviction (auto-consolation) la plus efficace sera celle qui s'appuie sur un intellect sobre, une approche objective des problèmes et des contradictions de la vie. La recherche active aide à trouver de véritables moyens de résoudre les problèmes de la vie, teste également une personne et lui donne confiance. L'ordre de soi comme type d'autorégulation L'ordre de soi, en tant qu'élément d'autorégulation émotionnelle et volontaire, garantit des actions décisives dans des conditions d'objectif clair et de temps de réflexion limité. Lors du développement de cette compétence, une sorte de connexion réflexive se forme entre le discours intérieur et l'action. La maîtrise de soi est un stimulus « déclencheur » utilisé dans diverses méthodes d’auto-persuasion. L'auto-hypnose en tant que type particulier d'autorégulation L'auto-hypnose est un psychorégulateur qui fonctionne au niveau stéréotypé habituel et ne nécessite pas d'efforts créatifs pour analyser et résoudre une situation difficile. L'effet de l'auto-hypnose est connu depuis l'Antiquité. , mais la méthode d'auto-hypnose d'E. Coue est la plus connue. Coue a été le premier à proposer des méthodes de contrôle de la pensée et a souligné que les pensées positives ont une grande influence sur le bien-être et le comportement d’une personne. L’influence de l’autohypnose est particulièrement efficace lorsque les signaux verbaux sont accompagnés d’idées vives et imaginatives. L'auto-renforcement et son rôle dans l'autorégulation L'auto-renforcement est l'une des réactions contrôlantes de l'autorégulation de la vie, c'est-à-dire est basé sur le mécanisme de maîtrise de soi. Les réactions d'auto-renforcement (ou d'auto-punition) régulent le comportement humain de manière constante et continue, s'activant en fonction de la situation. De nombreux experts (K. Pryor et autres) considèrent l'auto-renforcement. les mécanismes d’autorégulation les plus utiles et les plus efficaces. Souvent, les gens ne reçoivent pas de gratitude, même de leur part, ce qui provoque une nervosité et une dépression accrues. Une personnalité développée choisit des méthodes de renforcement positives (marcher, parler avec des amis, lire des livres, etc.) plutôt que négatives (cigarettes, bière, nourriture, etc.). La technique d'auto-approbation est basée sur l'approbation de certaines de vos actions, plans, résultats et résultats. Une compréhension correcte des raisons de ses propres défauts, peurs et échecs permet d'être plus calme et plus maître de soi face aux mêmes défauts des autres, ce qui conduit à une attitude raisonnable envers soi-même, envers les autres et, finalement, envers la vie. L'approbation de soi crée un sentiment de liberté intérieure et de détente, amène le psychisme dans un état d'équilibre, permet à l'autocritique de se manifester, une expression plus claire, plus honnête et ouverte des pensées et des sentiments. Individuel - niveau personnel d'autorégulation Ce niveau est mobilisé lorsqu'il est nécessaire de « se refaire », ses valeurs personnelles et ses attitudes psychologiques, et non les circonstances. Les principales méthodes du niveau individuel - personnel comprennent : L'auto-organisation. Affirmation de soi. Autodétermination. Réalisation de soi. L'auto-organisation et ses caractéristiquesL'auto-organisation est un indicateur de la maturité personnelle d'une personne. L'auto-organisation n'est pas caractéristique des sujets infantiles, pour qui, au cours du processus de développement individuel, les mécanismes d'autorégulation ne se sont pas pleinement développés. L’auto-organisation de ces individus n’a pas acquis une orientation, une conscience ou une contrôlabilité claires. Le signe de formation le plus importantl'auto-organisation est la formation active de soi en tant qu'individu, la correspondance des choix de vie (profession, amis, etc.) avec les caractéristiques individuelles de l'individu. L'auto-organisation est un ensemble intégral de propriétés naturelles et socialement acquises, incarnées dans. les caractéristiques perçues de la volonté et de l'intellect, les motivations du comportement et mises en œuvre dans l'organisation des activités et du comportement. L'affirmation de soi comme besoin humain le plus important Le besoin d'affirmation de soi est inextricablement lié aux besoins humains fondamentaux d'expression et de découverte de soi, pour atteindre la plénitude maximale de la vie disponible dans des conditions d'existence spécifiques. Les concepts d’expression et de révélation de soi sont étroitement liés au concept de « force morale de l’individu », qui se manifeste dans la capacité de mobiliser toutes les réserves de son corps au bon moment. Les personnes qui ont une plus grande force morale que les autres membres de la société obtiennent dans leurs activités des résultats plusieurs fois supérieurs au niveau moyen. L'autodétermination et ses manifestations Dans l'autodétermination humaine, le rôle principal est joué par le sens de la vie. Ce problème a été étudié par F. Frankl. La lutte pour trouver un sens à la vie est le moteur de la vie d’un individu. Le besoin de donner un sens à la vie se manifeste souvent si fortement qu'une personne est même capable de mourir pour le bien de ses idéaux et de ses valeurs. Pour une personne en particulier, un sens spécifique de la vie est important à un moment donné, et la perte de ce sens entraîne souvent des conséquences irréparables. La réalisation de soi et ses caractéristiques Au moment de la réalisation de soi, le « je » se réalise, effectue un processus continu de choix, ce qui signifie pour l'individu son avancement ou son retrait (mentir ou dire la vérité, voler ou ne pas voler, etc.). La réalisation de soi signifie réaliser le potentiel de croissance interne. Se tourner vers soi, exiger une réponse et faire un choix, c'est prendre ses responsabilités, franchir une nouvelle étape dans son évolution. La réalisation de soi, c'est aussi la capacité d'exprimer un point de vue opposé, la capacité d'aller à l'encontre de ses faiblesses, c'est ça. accumulation d’« acquisitions » qui peuvent ensuite devenir des avantages personnels majeurs. Littérature Ananyev V.A. Introduction à la psychologie de la santé. Saint-Pétersbourg 1998. Ananyev V.A. Fondements de la psychologie de la santé. Livre 1. Fondements conceptuels de la psychologie de la santé. - Saint-Pétersbourg : Rech, 2006, -384 p. Ananyev V.A Atelier sur la psychologie de la santé. Manuel méthodologique de prévention primaire spécifique et non spécifique. - Saint-Pétersbourg : Rech, 2007.-320 p. Albiseti V. Pour être heureux, M. : Risline, 2000. Andreas K. Changez votre façon de penser et profitez des résultats. Saint-Pétersbourg, 1994. Alekseev A.V. Je suis calme. Comment se protéger du stress. / Série « Santé de la Nation ». - Rostov-n./D : « Phénix », 2004.-169 p. Baeva I.A. 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