La déréalisation est un trouble dissociatif qui peut provoquer de la confusion et de la peur lorsque le monde qui vous entoure semble irréel ou lointain. Dans ce cas, il y a souvent un sentiment de séparation du monde qui vous entoure, de votre propre corps et même de vos émotions. L'état de déréalisation est assez effrayant et douloureux, mais il existe plusieurs recommandations et techniques qui vous aideront à retrouver le sens de la réalité. dans de telles situations. 1. Rechercher l'aide d'un professionnel La première étape pour surmonter la déréalisation est de demander l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé mentale, comme un psychothérapeute, un psychologue clinicien ou un psychiatre, peut vous aider à comprendre les causes de la déréalisation et à élaborer un plan de traitement personnalisé. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCD) sont des traitements efficaces couramment utilisés pour traiter les symptômes de déréalisation.2. Méditation de pleine conscience La méditation basée sur la pleine conscience peut être un outil puissant pour vous ancrer dans le moment présent. En pratiquant la méditation, vous pouvez apprendre à observer vos pensées et vos sentiments sans jugement, ce qui peut contribuer à réduire l’intensité des épisodes de déréalisation. La pratique régulière de la méditation peut également accroître votre conscience du monde qui vous entoure et de votre corps, facilitant ainsi la reconnexion à la réalité. Je décris la technique de méditation en détail ici.3. Techniques de mise à la terre Les techniques de mise à la terre sont des exercices simples qui aident à restaurer un sentiment de connexion avec le monde physique. Voici quelques techniques de mise à la terre efficaces que vous pouvez essayer :a. Méthode 5-4-3-2-1 : Nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre, deux que vous pouvez sentir et une que vous pouvez goûter. Cet exercice sollicite tous vos sens et vous ramène au moment présent. b. Respiration profonde : concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant et en expirant lentement. Observez attentivement comment la respiration entre et sort du corps. La respiration est constituée de cycles d'inspiration et d'expiration, il y a une pause entre eux pendant une fraction de seconde, donc lorsque vous respirez, essayez de vous concentrer sur cette pause naturelle, entre l'expiration et l'inspiration. Par exemple. Inspirez, faites une pause de 1 seconde, expirez, faites une pause de 1 seconde, inspirez, faites une pause de deux, expirez une pause de 2 secondes, etc. Progressivement, cette pause peut être augmentée, en vous concentrant sur laquelle vous revenez à la réalité.c. Relaxation musculaire progressive : resserrez puis détendez chaque groupe musculaire, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu'à votre tête. Cela aidera à soulager le stress physique et l’anxiété.4. Décatastrophisation. Faites-vous une petite liste de contrôle composée de plusieurs points : « Si je suis envahi par un état de déréalisation, je ne deviendrai pas fou à un moment donné et n'entrerai pas dans la psychose, car pour que cela se produise, il faut une large combinaison de facteurs, génétiques, biologique, héréditaire et, en gros, une certaine histoire doit se former. Et si cette condition s'est manifestée plusieurs fois, il s'agit très probablement de symptômes névrotiques associés à la névrose et au stress. " " La névrose ne rend pas fou, je l'ai déjà fait. J'ai eu plusieurs conditions similaires et il ne s'est rien passé de terrible et maintenant j'y survivrai aussi..." "Même si je me sens complètement malade, je comprends tout ce qui précède, j'essaierai de supporter cette condition, et de ne pas l'éviter, J'essaierai de faire des techniques de respiration et d'autres exercices, de me laver, de boire de l'eau et de poursuivre mes affaires ou chez un psychologue..."Je serai heureux de vous aider à faire face à ce problème dans mon cours de psychothérapie. 1) Mon " Cours pour vaincre la dépression, l'anxiété et la névrose..