Ces exercices ont été proposés par L.A. Fabricant de parchemin. Avec leur aide, vous pourrez vous détendre après une réunion tendue, pendant votre pause déjeuner ; En mettant les enfants au lit, vous soulagerez la fatigue diurne et passerez la soirée activement. Les exercices prendront quelques minutes, mais vous procureront plusieurs heures de bien-être normal. Tous les exercices se concentrent sur les zones du corps particulièrement touchées par le stress : cou, épaules, haut du dos. Entre chaque exercice d'étirement, vous devez faire une pause pendant laquelle la technique de contraction des muscles de tout le corps est utilisée. C'est le suivant. En position debout ou assise, respirez profondément et en expirant, détendez complètement votre corps. Talons serrés, resserrez vos mollets, puis vos cuisses (mais ne détendez pas vos mollets). Ajoutez progressivement de nouveaux groupes musculaires : fesses, ventre, dos, poitrine, épaules, bras, jusqu'à ce que tout le corps soit tendu. Maintenez cette tension pendant cinq secondes et respirez pendant que vous le faites. Commencez ensuite à détendre progressivement les muscles des bras. Exercice 1. Étirer les muscles du dos du cou. Placez vos mains derrière votre tête, inspirez profondément ; en expirant, abaissez votre menton et vos coudes vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Revenez lentement au point de départ. Maintenant, un exercice pour contracter tous les muscles du corps. Exercice 2. Étirement des muscles rhomboïdes. Placez vos paumes au centre du haut du dos et serrez vos coudes l’un contre l’autre. Respirez profondément. Pendant que vous expirez, abaissez vos coudes et essayez de ne pas baisser la tête. Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Répétez ensuite l’exercice pour contracter tous les muscles du corps. Exercice 3. Étirer les bras tendus. À hauteur d’épaule, tendez les bras vers l’avant, entrelacez vos doigts, paumes tournées vers l’extérieur. En même temps, abaissez votre menton vers votre poitrine. Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Répétez ensuite l’exercice pour contracter tous les muscles du corps. Exercice 4. Étirement des muscles trapèzes. Placez les deux mains sur les côtés opposés de votre cou. Respirez profondément. En expirant, inclinez la tête vers le bas et appuyez sur vos muscles trapèzes avec vos mains (ils sont situés entre les épaules et le cou). Restez dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Et encore – un exercice pour contracter tous les muscles du corps. Exercice 5. Étirements latéraux du cou. Inclinez la tête vers la gauche, tout en joignant les mains derrière le dos, la main gauche serrant le poignet droit. L'étirement devrait prendre 10 à 20 secondes. Répétez l'exercice en inclinant la tête vers la droite. Terminez l'ensemble du complexe par un exercice de contraction des muscles du corps.