Il est rare de trouver des personnes qui n'ont jamais ressenti de sentiments d'anxiété et d'agitation. L'anxiété est une réaction normale de notre psychisme face à des événements qui sont inconfortables, stressants ou dangereux pour nous. Dans sa manifestation normale, l'anxiété est un facteur qui nous permet de lancer les mécanismes de défense de notre corps, de mobiliser des ressources pour surmonter le problème qui a provoqué l'état anxieux. Par conséquent, si l'anxiété est survenue pour une raison objective, alors notre psychisme fonctionne normalement. et pour l'aider à faire face à la peur et au sentiment d'anxiété qui s'annoncent, vous pouvez utiliser les méthodes les plus primitives - des tisanes relaxantes, des teintures apaisantes, des exercices de respiration et un sommeil adéquat. Si la situation évolue correctement, l'anxiété disparaîtra d'elle-même dès que le problème à l'origine de cet état sera résolu. Mais il existe une anxiété pathologique, lorsque la peur, l'anxiété ou la panique surviennent sans raison apparente et ne quittent pas une personne pendant longtemps. temps, aggravant la qualité de son sommeil, perturbant ses habitudes alimentaires et provoquant un épuisement mental, entraînant des dysfonctionnements physiques dans le corps, des arythmies, des douleurs pressantes au niveau du cœur, des brûlures d'estomac, des douleurs errantes dans les intestins, des troubles des selles et de la fréquence des mictions. , les nausées et les spasmes musculaires sont les symptômes physiques les plus courants qui accompagnent l'anxiété pathologique. Périodiquement, l'anxiété recule un peu et ses manifestations physiques sont légèrement atténuées. Mais dès qu’une situation stressante survient, les symptômes réapparaissent. Une augmentation des manifestations d'anxiété pathologique peut être déclenchée par n'importe quoi, même par des situations aussi inoffensives qu'un événement social ou une prise de parole en public, une visite chez le dentiste ou la nécessité de prendre les transports en commun. Sans parler du stress réel, qui peut être causé par des contraintes de temps au travail, une querelle dans la famille ou une sorte de conflit dans la société. Une exacerbation de l'anxiété pathologique peut conduire à la manifestation de sa forme la plus négative - une crise de panique, après. laquelle la personne essaie d'éviter soigneusement les situations identiques à celle qui a provoqué la panique. Une personne commence à exister dans des restrictions constantes, se repliant sur elle-même et réduisant la qualité de sa vie. Il est hanté par une prémonition de danger, et tout choc émotionnel entraîne une tension interne et une anxiété croissante, qui provoquent les symptômes physiques que j'ai décrits ci-dessus. L'anxiété pathologique peut être une conséquence de troubles purement physiologiques, comme l'hypertension, des troubles du système endocrinien. , traumatismes ou troubles circulatoires du cerveau Cela n’a aucun sens d’énumérer toutes les maladies mentales dont le symptôme est un état d’anxiété constant. Il y en a beaucoup. Mais dans ces cas, l’anxiété pathologique n’est pas le principal symptôme clinique de la maladie, mais plutôt un symptôme qui l’accompagne. On parle désormais d’anxiété, qui est déclenchée par un stress aigu, une fatigue chronique, un trouble post-traumatique ou divers troubles d’adaptation. Et vous devriez commencer à lutter contre cette anxiété dès que vous comprenez que le problème devient pathologique. Par où commencer si votre vie s'est transformée en un cauchemar anxieux ? La chose la plus raisonnable que vous puissiez faire est de contacter un spécialiste qui peut tout analyser correctement. relations de cause à effet et développer une stratégie de traitement efficace. Mais malheureusement, tout le monde ne cherche pas l’aide d’un professionnel, et pas immédiatement. Et afin d'atténuer l'état des personnes qui n'ont pas consulté un psychologue, je souhaite donner quelques conseils qui peuvent aider à contrôler l'état d'anxiété sans laisser le processus s'aggraver. Tout d'abord et surtout, surveillez la qualité et la durée de votre sommeil ! Vous ne pourrez jamais maîtriser votre anxiété, vos peurs ou vos inquiétudes si vous ne dormez pas suffisamment et si vous ne donnez pas à votre corps la possibilité derestaurer. Les problèmes de sommeil peuvent être traités avec des herbes ou des somnifères légers. Vous devez dormir dans le noir, avec un accès constant à l’air frais. Et si vous n’arrivez pas à dormir, ne restez jamais au lit, seul avec vos pensées, même si vous n’avez pas la force de vous lever. Levez-vous, ouvrez la fenêtre, respirez lentement un peu d'air frais et écrivez-vous une lettre Oui, une lettre à vous-même. Imaginez que vous êtes votre meilleur ami. Souvenez-vous de votre image la plus agréable qui est gravée dans votre mémoire et écrivez une lettre à cette image. Vous pouvez vous dire n'importe quoi et sous n'importe quelle forme, sans aucune gêne ni rien cacher. Partagez avec votre ami toutes vos expériences, en particulier celles qui vous viennent à l'esprit en ce moment et qui ne vous laissent pas dormir. Essayez d'expliquer à votre ami en détail ce qui vous dérange et pourquoi. Soyez précis afin que le destinataire puisse bien comprendre vos pensées. Lorsque vous avez terminé, cachez la lettre. Répétez ensuite une respiration lente à la fenêtre et essayez de vous rendormir. Habituellement, cette technique fonctionne presque immédiatement. Mais certaines personnes doivent développer une correspondance nocturne avec elles-mêmes au point de devenir une habitude avant que celle-ci ne commence à fonctionner de manière indiscutable. Une lettre à soi-même est une méthode très efficace pour lutter contre l'anxiété pathologique. Vous pouvez l'écrire à tout moment de la journée, en décrivant la situation actuelle, le passé ou le futur. Vous pouvez partager vos craintes ou vos espoirs, l’essentiel est d’être détaillé. Ne soyez pas paresseux pour tout décrire en détail. Cela vous aidera à distinguer les menaces réelles des menaces farfelues ou exagérées, et vous pourrez contrôler le degré de votre anxiété. La deuxième chose que vous devez faire est d'ajouter une activité physique à votre vie ou d'augmenter légèrement celles qui existent déjà. Marcher à un rythme rapide, faire des exercices de force simples, nager ou courir contribueront à neutraliser les hormones du stress et à harmoniser votre humeur. L'exercice contribue à un sommeil réparateur, à la normalisation de l'appétit et au maintien d'un tonus sain de tout le corps. Bien sûr, pour beaucoup, ce n'est pas la méthode la plus confortable pour gérer leur anxiété, car cela demande un certain effort. Habituellement, une personne essaie de trouver une faille - "Je n'ai pas assez de temps pour cela..." ou "Je n'ai pas la force pour cela...", mais la méthode réside dans le fait que l'individu trouve le temps et la force. Dépassez-vous et réduisez votre ressource gratuite pour l'expérience. En d’autres termes, s’occuper de quelque chose de stimulant physiquement afin de supprimer les hormones du stress et de réduire la quantité d’énergie nécessaire aux soucis. Une de mes clientes, qui comptait sur le sport dans sa thérapie contre l’anxiété, m’a dit un jour : « Je m’entraîne moi-même. formation pour que le seul souci qui reste soit de savoir comment atteindre rapidement le lit... » Par conséquent, une formation approfondie donne presque toujours un résultat positif. Mais cela ne signifie pas que vous devez soulever des poids lourds sans réfléchir ou vous amener à l'épuisement physique avec des exercices cardio intenses. Il est nécessaire de prendre en compte toutes les spécificités de votre corps et la présence de pathologies physiques, afin de ne pas nuire encore plus à votre santé. Eh bien, la troisième chose que je voudrais recommander est d'apprendre à se détendre. Curieusement, de nombreuses personnes subissent un stress prolongé précisément à cause d'une fatigue constante. Et regarder votre série télévisée préférée avec un verre de vin n'apporte malheureusement pas une relaxation adéquate pour restaurer votre état mental. Des bains ou des douches chaudes régulières peuvent vous aider à bien vous détendre et à vous déconnecter du stress, et donc de l'anxiété, car elles soulageront les tensions musculaires qui provoquent des problèmes circulatoires au niveau de la colonne cervicale. Ce sont ces spasmes musculaires qui sont responsables de l'apparition de cette même boule dans la gorge, présente dans presque tous les épisodes d'exacerbation de l'anxiété pathologique. Et si l'on y ajoute la méditation ou le yoga, au moins au niveau le plus primitif, alors. l’anxiété relâchera son emprise et réduira son influence sur la vie qui vous donne..