Rumination ou comment dresser votre dragon Chaque personne rencontre des ruminations dans sa vie, certains avancent et les surmontent, tandis que d'autres restent coincés dedans. Dans mon travail, je rencontre souvent de tels cas, et de nombreux patients demandent ce qu'on peut faire pour y remédier ? Alors, quel genre de bête est cette rumination et comment l'apprivoiser ? En termes simples, la rumination est une obsession des pensées négatives. Malheureusement, il n'y a pas de réponses à de telles pensées, et c'est là tout le danger d'un tel chewing-gum mental. Vous commencez à mâcher la même pensée encore et encore, ce qui vous fait vous sentir impuissant et confus. A titre d'exemple, disons en mélangeant la pâte avec vos mains. Vous vous fatiguez vite, mais la pâte ne se transforme pas en une tarte finie en mélangeant. Vous regardez à nouveau un vieux film au lieu de créer une nouvelle expérience. Par exemple : je n'arrive pas à sortir ça de ma tête. Je ne comprends pas pourquoi c'est arrivé. C'est si injuste. Pourquoi de telles pensées sont-elles déjà apparues dans ta tête ? À quelle fréquence? Si vous êtes confronté à une situation de vie difficile, alors ces pensées deviennent probablement vos compagnons constants. Et la prochaine question qui peut se poser : « Quelle est la différence entre la rumination et le simple raisonnement ? » - Comme indiqué ci-dessus, lorsque nous ruminons, nous faisons constamment défiler les choses. à travers des pensées et des raisonnements négatifs (pièges à pensées) et sont incapables de trouver une solution au problème. Et en raisonnant, nous trouvons une solution toute faite dans la situation actuelle. Selon une enquête en ligne à laquelle ont participé plus de 32 000 personnes de 172 pays, les chercheurs sont arrivés à la conclusion que la rumination est un très bon indicateur de l'anxiété et de l'anxiété. la dépression, puisqu'il s'agit d'une fixation sur des pensées négatives. Par exemple : après une opération, une personne peut passer des heures à rejouer certains scénarios d'événements, mais à part l'épuisement émotionnel, cela ne lui apportera rien. dragon de rumination : 1. Si vous trouvez des bulles mentales dans votre tête, faites attention à la façon dont votre humeur change à ce moment-là. Demandez-vous : « Ces pensées vont-elles vraiment m'aider ? Est-ce que ce sera mieux ou pire de continuer de telles pensées ? Les gens préfèrent penser qu’il faut donner du sens à ce qui se passe. Il semble que cela clôture le sujet, mais ce n’est pas le cas, cela ne fait que le développer. Pour clore le sujet, il suffit de se dire : « Ce qui s'est passé n'a aucun sens - et c'est triste, mais je dois continuer à vivre et tout laisser dans le passé. Regarder la route dans votre rétroviseur ne vous aidera pas à arriver là où vous voulez aller.3. Fixez des limites de temps, par exemple 5 minutes par jour : « Je vais me donner cinq minutes pour faire cette réflexion (inutile), puis j'oublierai ça. » 4. Essayez de vous distraire. Vous pouvez simplement déplacer votre attention vers un autre objet ou une expérience immédiate, car l’esprit se concentre sur une seule chose à la fois. Regardez autour de vous ou faites quelque chose : appelez un ami ou un autre proche ; faites des tâches ménagères ; regardez votre film préféré ; dessinez ce que vous voulez, laissez votre esprit et votre crayon flotter librement ; L’essentiel est de se rappeler que la rumination se produit même chez les personnes les plus prospères ; la plupart des gens ont tendance à être « obsédés » par leurs problèmes. Par conséquent, vous ne devriez pas vous réprimander pour vos pensées négatives. Ces moments de faiblesse ne signifient pas du tout que nous sommes des râleurs faibles et sans défense. Le plus souvent, entourez-vous de personnes et de choses que vous aimez. Nous abordons le sujet de la rumination plus en détail dans le cours en ligne de réadaptation psychologique pour les patients atteints de cancer. Si ce sujet vous intéresse et que vous avez lu jusqu'au bout, faites-le moi savoir et donnez-vous un + en karma. Merci!