LA RUMINATION (chewing-gum mental) est le retour involontaire de pensées et d'expériences négatives, rejouant ces pensées qui n'apportent pas de résultats. Fondamentalement, de telles pensées sont associées : ▶ au passé (échecs, erreurs, événements désagréables) ; ▶ au futur (revivre une situation qui doit être résolue, un dialogue) Exemples : j'aurais dû plaisanter différemment lors de cette rencontre avec des amis, sinon, cela s'est avéré gênant ➝ la personne exagère de nombreuses autres blagues dans sa tête ou a un comportement différent, se sent gênée par ce qui s'est passé. Le premier jour de travail approche, vous devrez apprendre à connaître vos collègues ➝ la personne traverse une épreuve. dans sa tête, différentes manières de se présenter, toutes les nouvelles tâches au travail, il craint de ne pas y faire face. Dans ma chaîne de télégrammes, j'ai collecté des expériences personnelles de personnes qui font face à la rumination. Cet article est basé sur cette expérience et aussi sur ce que je connais en tant que spécialiste. Alors que faire en cas de rumination ? Comment y faire face? Pourquoi apparaît-il ?✎ La rumination est un acte normal de la pensée humaine, mais erroné. Lorsque nous rejouons une situation dans notre tête, nous essayons de la résoudre à la manière d’un problème extérieur. Qu'aurait-on pu faire, qu'aurais-je dû faire ? Cependant, puisqu'il s'agit d'une situation mentale et interne, cette stratégie de réflexion « résoudre un problème externe » ne lui convient pas.✎ La rumination regarde vers le futur ou le passé. Dans le cas du passé, le cerveau essaie également de tirer une certaine expérience de la situation afin d'agir différemment la prochaine fois. Dans le cas du futur, la rumination tente d'éviter des erreurs ou d'élaborer une sorte de stratégie d'action.✎ Cependant, il s'avère très souvent que la rumination nous demande plus d'énergie et de force, en essayant de formuler une nouvelle expérience hypothétique, que si nous nous essayions de l'obtenir dans la vraie vie. Par exemple : réfléchir dans votre tête sur la manière de parler à votre partenaire/parents, anxiété sur cette base, dérouler différentes options pour les événements de ce dialogue sera très probablement : prendre beaucoup d'énergie et ne faire que mettre cette action en veilleuse, ce qui en soi prendra moins de temps que la rumination.✎ La rumination se produit souvent dans un cerveau fatigué et « enflammé » et peut être un indicateur que le corps a besoin de repos. C'est peut-être ainsi qu'il essaie de vous en parler ?✎ Peut-être que la rumination a été déclenchée par la situation qui existe dans le présent ? Pensez à ce que cela pourrait être ? Vous sentez-vous en sécurité, à l’aise et stable maintenant ? Sinon, essayez de vous mettre à l'aise et voyez si la rumination disparaît.✎ Vous pouvez essayer de rester à l'écart de ces pensées, sans vous y impliquer à 100 %. Essayez l'exercice : « J'ai une pensée/J'ai un sentiment : » et dites-les. Cela vous permettra de vous déconnecter de vos pensées et de comprendre qu’elles ne constituent pas la vérité ultime. Très probablement, vous changerez si vous leur permettez d'être près de vous et ne fusionnez pas avec eux.❓ Pensez où se situe la frontière entre les pensées qui vous profitent, les émotions positives, la relaxation qui se transforme en actions et où est le chewing-gum mental oppressant. cela ne fait que vous priver de ressources. Si vous comprenez par vous-même où se situe cette frontière, votre approche de la pensée deviendra plus consciente, ce qui signifie que vous pourrez accorder moins d'attention à la rumination.✎ Si vous y êtes déjà, essayez de déplacer artificiellement votre attention du monde interne vers le monde externe. . Remarquez quelques stimuli visuels, quelques stimuli auditifs, quelque chose de tactile. Portez votre attention sur ce qui se passe dans l'environnement, autorisez-vous à changer.✎ Si vous savez ce que sont les distorsions cognitives, demandez-vous si elles sont impliquées d'une manière ou d'une autre dans votre rumination ? Si tel est le cas, alors, probablement, après les avoir remarqués et traités, la rumination reculera.✎ Essayez de composer un « mantra secret » - répétant des pensées apaisantes auxquelles nous pouvons passer du chewing-gum mental, faire une substitution. Essayez de regarder avec distance ces nouvelles pensées récurrentes. Vous pouvez en sauter, mais avec l'aide d'une attention concentrée, vous pourrez passer à ce mantra. ;)