De l'auteur : La troisième et dernière partie de l'article « La réaction au stress comme cause de l'insomnie. » Première partie de l'article : https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress. /Deuxième partie de l'article : https:// www.b17.ru/article/bessonnica_stress2/ J'ai brièvement parlé de l'approche cognitive pour éliminer les émotions inutiles avant de se coucher. Maintenant, je propose une approche différente : l'auto-hypnose. Ce concept est très large ; il existe un grand nombre d'options pour l'auto-hypnose. Je vais vous proposer la plus simple et la plus pratique à utiliser. Composez une « formule d’auto-hypnose ». En même temps, ne vous concentrez pas sur ce qui vous dérange, mais sur ce qui manque pour un sommeil réparateur. Si vous ressentez de l'excitation, alors vous avez probablement besoin de satisfaction du résultat obtenu, d'une fatigue agréable et du désir de reprendre des forces pour de nouvelles choses. Si la peur vous dérange avant de vous coucher, choisissez la confiance, la sécurité et le confort. Avec la colère, le pardon, la clémence et la miséricorde aideront. Il existe également des éléments universels pour l'auto-hypnose : le calme, la relaxation, la somnolence, etc. Ressentez ce dont vous avez besoin. Composez ensuite un texte à partir de la sélection. Par exemple : « Je suis satisfait du résultat. Aujourd'hui, je suis fatigué. Je veux me reposer. Je me détends. Je plonge dans un sommeil paisible... » Vous pouvez prononcer une phrase à chaque expiration, c'est-à-dire même synchroniser vos pensées avec votre respiration. Vous pouvez proposer une formule poétique de suggestion. Extrait d'un discours lors d'une réunion de Hare Krishnas (j'ai visité plusieurs fois dans ma jeunesse) : Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare HareHare Rama Hare RamaRama Rama Hare Hare C'est un « grand mantra » en sanskrit, appelé « mahamantra », il faut la répéter au moins 1728 fois par jour... Je vous assure qu'en principe vous ne pourrez pas répéter la « formule d'auto-hypnose pour bien dormir » 1728 fois, vous vous endormirez beaucoup plus tôt, j'en suis sûr ; que tout le monde a entendu parler de l'auto-formation. Vous vous souvenez du merveilleux film soviétique « Le plus charmant et le plus attrayant » ? Il suffit de maîtriser quelques exercices de niveau inférieur pour calmer efficacement vos émotions avant de vous coucher. Dans ce livre, je ne fournirai pas d'instructions pour réaliser une auto-formation, vous avez ici besoin d'une consultation en face-à-face avec un psychologue ou un psychothérapeute connaissant cette technique psychothérapeutique. Je propose une technique de la « Thérapie à rôle fixe » de Kelly. Comme le pensait le célèbre psychothérapeute américain J. A. Kelly, une personne peut maîtriser de nouvelles formes de comportement et de pensée en imitant des personnages réels ou fictifs, c'est-à-dire en entrant dans son rôle, par exemple, si elle veut dormir, mais ressent des sentiments agressifs après un conflit. avec un voisin interfère avec vous , sentez-vous comme un lion fort et redoutable. Vous venez de vous battre avec le chef d'une autre troupe. Affaires comme d’habitude pour un Lion. Maintenant, en tant que Lion, vous êtes fatigué et avez envie de vous reposer. Comme il sied aux lions, vous ne vous soucierez pas de la prochaine escarmouche, c'est votre essence de lion. Vous êtes un Lion fatigué qui a vraiment envie de dormir. Et vos pensées ne sont que celles du lion. Pose ta crinière sur l'oreiller et dors, demain il y aura une nouvelle chasse et de nouveaux combats, c'est normal pour un lion. Dormez dans un sommeil profond de lion. Je proposerai quelques techniques psychologiques efficaces contre l'insomnie grâce à des expériences fortes dans la deuxième partie du livre dans les chapitres « Heures réservées » et « Que faire si vous n'arrivez pas à dormir ». Vous pouvez feuilleter quelques pages et les lire maintenant. Dans ce chapitre, j'ai décrit des méthodes pour éliminer temporairement les émotions d'excitation, de peur et de colère, si elles sont adaptées à la situation actuelle, mais interfèrent avec le sommeil. Il existe des situations où ces expériences s'accumulent constamment et ont atteint un niveau où elles sont déjà excessives et inadéquates par rapport à la situation qui les a provoquées. Elles interfèrent non seulement avec le sommeil, mais créent également des problèmes dans les relations avec les autres. Bien sûr, une personne veut s'en débarrasser ou au moins les réduire. Ceci est particulièrement typique pour les expériences agressives. Les méthodes pour évacuer les émotions accumulées seront ici très efficaces. Souvent, les expériences stressantes ne sont plus nécessaires, comme on dit : « le train est parti ». Mais les émotions agressives ou la peur persistent, durant parfois des années. Ici, nous pouvons parler d'un trouble névrotique..