Pourquoi la psychothérapie cognitivo-comportementale : L'une des rares méthodes dont l'efficacité a été prouvée à l'aide de données statistiques, dans l'un des domaines de la thérapie, repose sur l'hypothèse que les problèmes d'une personne proviennent d'une formulation incorrecte. des croyances et des attitudes à l'égard de lui-même et du monde qui l'entoure, qui à leur tour conduisent à des émotions négatives et rendent le comportement inadapté, et l'avenir est vague et sombre. Une revue des études évaluant cette méthode montre son extrême efficacité. Ainsi, pour la dépression par exemple, à l'exception des cas les plus graves, cette méthode est aussi efficace en efficacité qu'un traitement médicamenteux (Graighead, Graighead & Ilardi, 1998 et bien d'autres). Le psychothérapeute A. Beck et ses collègues ont mené l'expérience suivante pour déterminer l'efficacité de cette méthode : les patients diagnostiqués avec dépression ont été divisés au hasard en deux groupes - le premier a été traité avec des médicaments et le second avec une thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie a duré environ 20 séances (en moyenne 3 mois). Le traitement avec ces médicaments durait en moyenne 11 semaines, avec un rendez-vous de 20 minutes par semaine. Il s'est avéré que la méthode cognitivo-comportementale réduisait considérablement les signes de dépression et permettait aux personnes de retrouver un rythme de vie normal, alors que seulement 16 % des patients cherchaient un deuxième traitement après six mois. Le traitement médicamenteux a également eu un effet positif, mais 68 % des patients ayant suivi un traitement médicamenteux ont ensuite dû suivre un nouveau traitement. La thérapie cognitivo-comportementale permet également de lutter efficacement contre le stress, les phobies, l'anxiété, les troubles du comportement et les problèmes personnels, de résoudre les problèmes psychosociaux et de se forger une vision positive de l'avenir. Ainsi, le travail individuel et les formations visant à développer la confiance en soi, à développer des compétences de communication efficaces, à se programmer pour atteindre des objectifs, donner à une personne la possibilité de fonctionner plus efficacement dans la société et de construire ses relations avec les autres sont particulièrement répandus aujourd'hui. jour reçu aux États-Unis d'Amérique, en Allemagne et en Grande-Bretagne, où cette méthode est la plus populaire (du fait que son efficacité a été testée et prouvée par des faits), et aussi la moins coûteuse financièrement, du fait que il s'agit d'une méthode de traitement à court terme (selon la situation, la durée de la thérapie dure d'un mois à six mois, tandis que la psychanalyse, par exemple, implique un minimum de deux ans de traitement pour obtenir de bons résultats). En Russie, la thérapie cognitivo-comportementale n'est pas encore aussi populaire, mais son intérêt ne cesse de croître chaque année. Qu'est-ce que la psychothérapie cognitivo-comportementale : chacun de nous a certaines attitudes et croyances tirées de l'expérience passée, et elles façonnent la façon dont nous percevons certaines. circonstances et ce que nous en pensons est notre image du monde. Il arrive que certaines attitudes ou croyances s’avèrent illogiques, incorrectes, et de ce fait nous avons une image du monde qui nous empêche d’avancer et de nous développer. Cependant, nos attitudes et croyances dysfonctionnelles nous obligent à penser d’une certaine manière et à expliquer certaines circonstances qui nous arrivent. Il s’avère que ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui nous influencent, mais la manière dont nous les interprétons. Nos émotions et notre humeur dépendent de la façon dont nous percevons les circonstances qui nous arrivent. Les émotions conduisent au comportement. Un mauvais comportement donne lieu à des situations ambiguës qui ne peuvent pas toujours être interprétées correctement, créant ainsi un cercle vicieux. Laissez-moi vous donner un exemple pour plus de clarté : les parents ont toujours dit à leur enfant qu'il devraitêtre le meilleur en tout et le féliciter et l'encourager seulement lorsqu'il l'est, formant ainsi en lui une certaine croyance (schéma) selon laquelle «je ne peux et ne serai aimé que si je suis le premier en tout». Désormais, chaque fois qu'un enfant adulte ne parvient pas à être le premier dans quelque chose, il ressent une baisse d'humeur et des émotions négatives. Son comportement fonctionne selon le principe : soit je travaille d'arrache-pied et deviens le meilleur, soit je n'en ai pas du tout besoin. En conséquence, tôt ou tard confronté à une situation où il n'est pas possible de gagner, il subit une réaction psychologique sous forme de dépression. Étant déprimé, il est confronté à un nombre croissant de situations qui confirment qu'il ne peut pas être le premier, cela fait naître de nouvelles pensées négatives, et ainsi de suite en cercle. Que peut faire un thérapeute cognitivo-comportemental ou un psychologue dans cette situation ? Tout d’abord, identifiez la croyance dysfonctionnelle qui est à l’origine du problème. Il existe un certain nombre de croyances dysfonctionnelles, et leur nombre varie légèrement selon les différentes orientations de cette méthode, mais cela n'a généralement pas d'importance. Plusieurs croyances dysfonctionnelles sous-tendent cette affaire. Le principe central est le « maximalisme » : fonctionnant par catégories ou tout ou rien, je suis perdant au moindre écart entre les choses et mes critères. C'est dysfonctionnel parce que personne ne parvient jamais à être le premier en tout et la capacité à faire face aux échecs est l'une des choses importantes et adaptatives qui aident une personne à être très efficace. La tâche d'un spécialiste dans le domaine de la thérapie cognitivo-comportementale est de signaler cette croyance dysfonctionnelle, de la résoudre à l'aide de techniques cognitives et comportementales spéciales et de trouver une version adaptative de cette attitude qui n'interférera pas, mais aidera la personne à avancer. En parallèle ou après (selon la gravité du cas), le spécialiste identifiera les pensées automatiques du client pour déterminer s'il a d'autres attitudes qui l'empêchent d'être efficace et sur quoi reposent ses convictions les plus profondes. Mais tout d’abord, que sont les pensées automatiques et pourquoi est-il important de les identifier ? Chaque personne a des pensées d’évaluation passagères ou, comme nous les appelons, des pensées automatiques. Par exemple, je vous parle maintenant de thérapie, vous pouvez simultanément lire ce qui est écrit, essayer de comprendre et évaluer ce qui est écrit. Par exemple, les pensées suivantes peuvent surgir dans votre tête : 1) Super, c'est ce dont j'ai besoin (l'émotion est une excitation) 2) Un non-sens, quel genre de non-sens est écrit ici (l'émotion est une déception ou une irritation) 3) Je me demande , mais est-ce que ça marchera ? moi (émotion - anxiété), etc. La principale caractéristique des pensées automatiques est qu’elles ne sont pas le résultat d’un raisonnement et ne nécessitent aucune preuve. Ils sont courts, fragmentaires et semblent isolés. Habituellement, vous ne les suivez pas, mais faites attention aux émotions qui surgissent derrière ces pensées. C’est cette découverte qui a donné naissance à l’affirmation selon laquelle les pensées sont primaires et les émotions secondaires. La tâche est d'apprendre à les reconnaître et à prêter attention à la façon dont votre état émotionnel change après eux, ainsi qu'à essayer de les évaluer et de comprendre à quel point ils sont fiables. Une telle pensée rationnelle améliore généralement considérablement l’humeur et le bien-être général. La prochaine étape consiste à remplacer les attitudes non adaptatives par des attitudes adaptatives. Peu à peu, cela formera la capacité de gérer sa pensée. Toutes les pensées automatiques ne sont pas inadaptées ; si, par exemple, un étudiant n'a rien fait ou étudié pendant un an, sa peur de l'examen et la conviction qu'il ne réussira pas se manifesteront. il est très probable qu'il ne fournisse pas une base solide. Dans ce cas, la tâche du psychothérapeute est d'apprendre au client à regarder les choses de manière réaliste, à se concentrer sur la résolution du problème, à pouvoir se concentrer sur le résultat, à développer l'habileté de mobiliser ses ressources afin de résoudre la situation comme le plus rapidement et le plus avantageusement possible pour le client. Parallèlement, des scénarios alternatifs sont également développés,.