Dans un accès de colère, nous pouvons nous déchaîner et crier des mots que nous regretterons plus tard. Et au bout d’un moment, nous disons : « Nous ne pouvions pas nous contrôler. » Dans d’autres situations, nous parvenons à nous retenir, mais il reste à l’intérieur un sentiment qui nous opprime. Pourquoi nous sentons-nous souvent coupables et honteux lorsque nous montrons notre colère ? Essayons de comprendre l'émotion de la colère. La colère mobilise les ressources du corps pour se défendre et permet de faire face à une situation conflictuelle. Parfois, quelque chose dans une relation humaine reste « inexprimé » jusqu’à ce que de véritables sentiments commencent à s’exprimer. Il s’avère que l’expression de la colère semble briser l’isolement dans les relations entre les personnes et constitue un moyen important pour résoudre les conflits. Une colère intense peut avoir un effet destructeur sur nos pensées et nos actions. Ainsi, lorsque nous sommes en colère, il est difficile de penser clairement et d’évaluer nos actions, et nous pensons peu aux conséquences de notre comportement. Parfois, la colère est un moyen de se protéger contre les sentiments d'humiliation et de ressentiment. L'émotion manifestée par la colère fait fuir les autres, augmente la distance entre les gens et peut provoquer des représailles, une agression ou de la colère. Mais, selon les scientifiques, l'émotion de colère est une réaction défensive instinctive dont nous avons besoin pour déterminer les limites de notre territoire personnel et comme l'un des moyens de nous forcer à être respectés. Les personnes qui répriment constamment leur colère ressentent ensuite de la déception et des regrets, et en raison de l'accumulation constante de sentiments inexprimés, elles peuvent contracter un certain nombre de maladies qui peuvent devenir chroniques. Par conséquent, vous devez être capable d’exprimer votre colère. Mais cela doit se faire de manière civilisée, sans cris ni agression. Comment gérer la colère ? La colère peut être sortante (lorsque nous déversons notre énergie négative sur quelqu'un) et entrante (lorsqu'une telle énergie nous déverse sur nous). De plus, ce dernier est plus nocif, car il provoque souvent deux énergies négatives à la fois en réponse - la colère et le ressentiment... Cependant, il existe des exercices psychologiques, après avoir maîtrisé lesquels, vous pouvez vous faciliter considérablement la vie... Exercices pour émanant de la colère1. Table de comptage. Lorsque vous sentez la colère bouillonner en vous, souvenez-vous d'une comptine pour enfants ou d'une petite comptine. Il est souhaitable que ce soit la même comptine ou comptine. Il est bien sûr difficile d’être en colère et de se réciter un poème en même temps, mais c’est possible. Le cerveau, essayant de rappeler le poème en mémoire, semble « distrait » de la colère. Si l'exercice est effectué correctement, la réaction sera une diminution de la colère. 2. Respiration. Dans un accès de colère, essayez de fermer la bouche et d’inspirer profondément par le nez. Il n'est pas nécessaire que ce soit bruyant. Et si vous inspirez lentement, votre entourage ne le remarquera même pas. Puis expirez également par le nez. Essayez de respirer par votre poitrine, pas par vos abdominaux. Si l'exercice est effectué correctement, après quelques respirations, vous vous sentirez moins en colère. 3. NE CRIEZ PAS. Lorsque vous vous sentez en colère, essayez non seulement de ne pas crier, mais de parler encore plus doucement. Votre voix calme, mesurée et claire vous apportera, premièrement, la paix ; deuxièmement, cela forcera littéralement l'interlocuteur à arrêter de crier.4. Libération de la colère. Parfois, il y a des situations où il faut se défouler. Mais !... essayez de ne pas le libérer sur une personne. Car, en libérant de la colère sur une personne, vous recevrez de la colère en retour, c'est-à-dire qu'un échange d'énergies négatives se produira. « Se défouler » correctement : - Déchirez la feuille de papier. C'est bien d'utiliser de vieux journaux. Vous pouvez simplement froisser le papier et le jeter avec force à la poubelle. - Écrivez ou dessinez tout ce que vous ressentez sur le papier et déchirez le papier en petits morceaux. - Frappez le sac de boxe. Vous pouvez le fabriquer vous-même à partir d'un sac rempli de vieux chiffons. - Abaissez vos bras le long de votre corps et serrez et desserrez fortement vos poings plusieurs fois, en imaginant comment, lorsque vous desserrez vos poings, la colère coule à flots du bout de vos doigts et va dans le sol. - Parlez ouvertement de vos sentiments, en évitant les insultes et les accusations contre l'agresseur. Par exemple,.