RAPPEL À LA POPULATION DANS LA LUTTE CONTRE L'ANXIÉTÉQuel est le rôle des psychologues dans la situation actuelle ?☝️Si chacun des PSYCHOLOGUES prend sur lui la responsabilité de publier un article avec des recommandations, alors peut-être à Au moins un certain pourcentage des fausses nouvelles sur le « corona » sera supprimé. Les gens auront au moins le choix et la possibilité de réagir différemment, réduisant ainsi leur niveau d'anxiété. Il existe des types de pensées et de comportements improductifs qui augmentent la détresse émotionnelle, et il existe des types de pensées et de comportements productifs qui aident une personne à se sentir mieux, même dans un environnement. situation critique. Par conséquent, notre tâche est d'enseigner à ceux qui veulent utiliser leur cerveau pour leur propre bénéfice, en encourageant la population à adopter une pensée rationnelle et à accepter l'incertitude. Accepter l’incertitude améliore mon humeur : je ne sais pas ce qui va arriver à moi et à ma famille, et je l’accepte. En plus de passer du temps à vous inquiéter, quoi qu’il arrive, faire des choses qui vous apportaient de la joie est l’un des indicateurs d’acceptation. Lisez des livres, regardez des films intéressants, écoutez votre musique préférée, cuisinez des plats délicieux, savourez de la nourriture, organisez des vidéoconférences avec des amis, inventez des défis amusants, visitez des musées en ligne, des théâtres, des concerts et d'autres bonus du temps imparti. Sports et sommeil. . Incluez de l’exercice et plus de sommeil dans votre routine quotidienne. Premièrement, cela renforcera le système immunitaire, et deuxièmement, cela améliorera le bien-être et aura un impact positif sur l’estime de soi. Comme vous le savez, pendant l'exercice physique, le cerveau produit des neurotransmetteurs qui sont responsables de la bonne humeur et réduisent le niveau de cortisol, l'hormone du stress, dans le sang. Afin de lutter contre l'anxiété sévère, fixez une limite à la quantité d'informations. vous lisez sur Internet, regardez dans l'actualité et dans les groupes WhatsApp. Cela peut durer de 30 minutes à 1 heure par jour. Essayez de toutes vos forces de respecter ces réglementations, aussi intéressantes et importantes soient-elles pour vous. Chaque jour, attrapez et éliminez vos pièges de la pensée, c'est-à-dire les modes de pensée improductifs qui augmentent l'anxiété : ce sont des conclusions catastrophiques et hâtives. Faire face au piège de la pensée catastrophisante (« si cela se produit, je ne pourrai pas y survivre ! »). ): 1. Prenez un morceau de papier et formulez un problème que vous pensez ne pas pouvoir résoudre à l'avenir. Décrivez votre pire hypothèse.2. Mesurez votre croyance en votre capacité à faire face de 0 à 100 %3. Énumérez vos atouts et vos ressources qui pourraient vous aider à faire face.4. Énumérez au moins 3 choses que vous pouvez faire pour vous aider à faire face.5. Décrivez ce que vous pourriez vous dire pour vous aider à faire face.6. Énumérez à qui vous pouvez parler ou demander de l’aide pour vous aider à faire face.7. Énumérez les autres options disponibles pour gérer cela. Pour ce faire, utilisez la technique Brain Storm.8. Mesurez maintenant votre confiance dans votre capacité à faire face de 0 à 100 %​🧚‍♀️Faire face au piège de la pensée des « conclusions hâtives » (« et si… ») Prenez un morceau de papier et écrivez des prévisions et des prédictions qui, selon vous, se produiront. à l’avenir et répondez aux questions ci-dessous : 1. Est-ce que je suis sûr que cela se produira ?2. Suis-je sûr à 100 % de ces conséquences désastreuses ?3. Quelles preuves existe-t-il que cela se passera de cette façon et pas autrement ?4. Comment cette situation a-t-elle évolué dans le passé ?5. Pourrait-il y avoir d’autres options et explications ?6. Quelle est la véritable probabilité que cela se produise ?7. Les prédictions négatives sont-elles causées par des émotions fortes que je ressens ?8. Combien de fois de telles circonstances me sont-elles arrivées avec une issue si terrible que j'en suis si sûr ?9. Y a-t-il eu des circonstances difficiles dans ma vie auparavant que j'ai pu endurer ?10. Ai-je pesé toutes les preuves et arguments possibles ?11. Est-ce que je confonds les pensées avec les faits ?12. Est-ce que je tire des conclusions hâtives ?​13. Est-ce que je prédis l'avenir au lieu d'être ouvert à?