Notre expérience est avant tout émotionnelle, il est donc presque impossible de dire quoi que ce soit sans une sorte de contexte émotionnel. Et lorsque nous prononçons un mot (absolument n'importe lequel), nous lui donnons une signification individuelle basée sur notre expérience. Les émotions proviennent du système limbique du cerveau. Les émotions sont notre réponse à une réaction externe. Il existe 4 émotions de base : la peur, la colère, la joie et le chagrin. Et entre eux, comme sur un axe, il existe une vaste gamme de sentiments différents qui nous remplissent d'une variété d'émotions et d'impressions. Un sentiment est une émotion plus complexe et plus durable. Chaque émotion s'accompagne d'une certaine réaction corporelle. Par exemple, s’il s’agit de colère – mâchoires serrées, poings, corps tendu – nous sommes prêts à attaquer. Cette réaction se reflète dans tout le corps. Il existe également une réaction végétative - c'est un vasospasme, une rougeur de la peau, une respiration rapide. Ceci est suivi d'une sorte d'action. Un type similaire de réaction à un stimulus externe - pensée-émotion-réaction-action corporelle se produit à chaque fois qu'il y a un déclencheur et se produit très rapidement, car notre expérience a formé un cercle vicieux. À un moment donné de notre vie, une telle réaction était justifiée et appropriée. Mais après un certain temps, lorsque le contexte change, il est déjà possible et nécessaire de commencer à réagir différemment. Nous pouvons ici influencer n'importe quel élément du cercle vicieux. Changer la façon habituelle et dépassée de réagir. Nous pouvons influencer nos cognitions (pensées, croyances), nos émotions, nous pouvons même influencer nos réactions corporelles - par exemple, cette technique simple, courante et très efficace, comme la technique de respiration 711. En comptant de 1 à 7, inspirez, de 1 à 11, expirez. De cette façon, nous effectuons 5 à 7 cycles respiratoires, tandis que la quantité d'oxygène dans le sang diminue et que le dioxyde de carbone augmente. En conséquence, tous les processus du corps ralentissent et la personne se calme. Il y a plus qu’un simple processus biochimique impliqué. Pendant que vous comptez, le centre de votre attention se déplace et vous sortez de la situation. Changer vos croyances - c'est-à-dire la racine de tout le cercle vicieux - nécessite un travail minutieux avec un psychologue afin d'identifier la cognition sous-jacente. . Pour influencer les actions, vous devez utiliser la volonté pour changer le comportement habituel dans une situation spécifique. Même le changement de comportement affecte les 4 éléments du cercle vicieux. Mais ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît à première vue. Le changement est toujours très difficile pour une personne. Curieusement, le principal obstacle à nos changements est notre environnement immédiat, car il est habitué à nous comme nous le sommes depuis de nombreuses années..