À quelle fréquence vous grondez-vous dans les moments où vous devriez soutenir ? Combien de fois par jour vous dites-vous des mots désagréables, blessants et tranchants ? Vous dévalorisez-vous accidentellement, ainsi que vos réalisations, dans une conversation ? Aujourd'hui, nous allons livrer bataille aux gremlins internes ! Comment arrêter de se réprimander et apprendre à accepter et à soutenir ? Un exercice que la psychologue et coach Natalya Gulchevskaya m'a montré nous aidera. Souvenez-vous de la situation la plus récente (ou la plus frappante) où vous vous êtes engagé dans une autocritique, vous avez grondé et vous rongé. Que te disais-tu à ce moment-là ? • Souviens-toi de ces paroles douloureuses. • Notez toutes vos phrases moqueuses « préférées » que vous avez l'habitude de vous dire dans les moments difficiles. Ce sont des gremlins internes. Ce ne sont pas réellement vos mots. Un jour, quelqu'un vous l'a dit et vous l'avez cru. C’est un fast-food psychologique qui crée de tels gremlins dans la tête. Peut-être que ces mots vous ont été répétés par vos parents, grands-parents, patron, premier professeur, petite amie ou proche. En écoutant, vous entendrez de quelle voix parle le gremlin. Le mécanisme de naissance d’un tel gremlin est simple. Nous avons « avalé » les mots et leur message émotionnel, et nous les répétons dans des situations « appropriées ». C'est ce qu'on appelle l'introject. L’information n’est ni assimilée, ni digérée, mais prise avec foi. Comment faire face à de tels gremlins ? Digérez-les et changez-les vous-même. • À côté de chaque phrase masochiste, écrivez des mots qui pourraient réellement vous soutenir dans cette situation. Par exemple : • Au lieu de « Quel imbécile je suis ! Je gâche toujours tout ! - « Oui, maintenant je n'ai pas réussi. Mais la prochaine fois, je serai plus prudent, je prendrai en compte les erreurs et je ferai tout correctement. • Une autre façon : dessinez des dessins animés ou trouvez des images amusantes pour chaque gremlin. Quand un gremlin est drôle, ce n'est pas si effrayant. Ne mettez pas ces notes dans un tiroir. Gardez des dessins animés de gremlins ou des phrases de substitution devant vos yeux. Apprenez progressivement à ne pas vous humilier, même mentalement, lorsque personne ne vous écoute. Remplacez les phrases coupantes par des phrases de soutien ou rappelez-vous à quel point un gremlin peut être drôle. Peut-être que votre collection de gremlins continuera de croître. Gardez un cahier à couverture rigide séparé en dessous et chaque fois que vous y écrivez un nouveau gremlin, claquez-le fort, en verrouillant tous les gremlins à l'intérieur. Ce n'est pas facile. Nous sommes habitués à nous gronder mentalement constamment. Combattre les introjects est difficile, mais important. Si vous le souhaitez, partagez vos phrases « préférées » dans les commentaires, et nous aurons un petit défilé de gremlins. Débarrassez-vous-en et vous ressentirez à quel point votre âme devient légère. Auteur de la photo : White WindPlus de mes articles : https://new.vk.com/moss_heart