Dans mon article précédent (https://www.b17.ru/article/417098/), j'ai déjà écrit que le désir de se débarrasser complètement des pensées obsessionnelles désagréables est un objectif erroné et irréaliste. Le chemin pour réduire les pensées intrusives et surtout l’inconfort qui leur est associé consiste à les accepter, à s’y habituer et à refuser de se battre. L’ensemble du mécanisme de développement du TOC est lié à une lutte persistante contre les pensées désagréables à l’aide de divers rituels internes et externes, à l’aide de tentatives persistantes de suppression et de neutralisation des pensées. Faire face au TOC nécessite le contraire. La première est de reconnaître que les pensées elles-mêmes ne présentent pas de danger, ne se matérialisent pas, ne rendent pas une personne mauvaise, ne détruisent pas. Elles provoquent un inconfort, mais vous pouvez continuer à vivre avec elles et avancer vers vos objectifs. Afin de vous apprendre à ne pas combattre les pensées et à ne pas ressentir la surtension caractéristique du TOC, il est important de vous habituer aux pensées. Avec le TOC, une personne ne se permet souvent pas de « s'étendre » ou de réfléchir à ses peurs obsessionnelles ; elle se précipite pour les bloquer avec des rituels, de la suppression et de la distraction. Des efforts persistants « pour ne pas y penser ». Éviter les déclencheurs qui provoquent ces pensées. Beaucoup d'énergie est dépensée pour cela, cela limite la liberté, une personne est dans une tension anxieuse constante et prête au combat. Il est important de décider d’arrêter cette lutte. Prenez le risque d'inventer des histoires, de les raconter au thérapeute, de les noter dans un journal. Cela suscite de grandes inquiétudes ; cela ne se produit pas toujours immédiatement – ​​voire presque toujours, mais par petites étapes. Mais il est important d’aller dans cette direction. Parfois, cela s’avère plus facile qu’il n’y paraît. Une autre technique importante pour s’habituer à vos pensées est la méditation de pleine conscience. Cela consiste dans le fait qu'une personne s'assoit, essaie de se détendre, remarque sa respiration lente et calme du ventre et se concentre sur le moment présent. Il observe sa vie mentale avec détachement et sans jugement. Des pensées désagréables surviennent, une personne les remarque, mais essaie de ne pas s'y impliquer, de ne pas discuter, de ne pas les contrecarrer de quelque manière que ce soit, de ne pas accomplir d'actions ou de rituels qui pourraient lui être familiers. Permettre aux pensées d’exister et remarquer à nouveau votre respiration et le moment présent. Il est important de pratiquer régulièrement de telles méditations pendant quelques minutes. Il devient progressivement plus facile de traiter vos pensées désagréables comme du « spam mental ». Au début, ce sont des formations de courte durée, après quoi le TOC avec ses rituels revient et reprend le dessus. Cependant, il est progressivement possible d'ignorer de plus en plus les pensées obsessionnelles et de ne pas se laisser entraîner dans le jeu destructeur du TOC. C'est un chemin long et difficile, mais il ouvre la perspective de vivre une vie vraiment riche au lieu de tourner en rond sur une toile. de craintes irréalistes et injustifiées. Si vous avez besoin d'aide et de soutien dans la lutte contre les TOC ou les troubles anxieux, contactez-moi Mon téléphone (Whatsapp, Telegram.) 8-916-150-88-30