Les problèmes de sommeil chez les enfants sont assez courants. Des difficultés à s'endormir ou à rester endormis sont ressenties par 15 à 30 % des enfants. Nous savons tous à quel point une nuit de repos est importante, et un manque de sommeil régulier peut entraîner des conséquences négatives, telles qu'une diminution de la concentration, de l'irritabilité et des maux physiques. Un sommeil sain est très important pour le développement et la santé d'un enfant. Pourquoi les enfants dorment-ils mal ? Examinons d'abord les raisons pour lesquelles les enfants peuvent mal dormir. Les problèmes de sommeil chez les enfants peuvent survenir en raison de divers facteurs. Certains enfants sont plus susceptibles que d’autres d’avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormis. Cela peut être influencé par le type de système nerveux, ainsi que par la réaction du parent au comportement de l'enfant lorsqu'il ne peut pas s'endormir. De plus, des raisons physiologiques peuvent également jouer un rôle ici. Par exemple, allergies, problèmes intestinaux, anomalies congénitales, infection chronique de l’oreille moyenne, essoufflement. Si votre enfant ronfle, cela peut indiquer un rétrécissement de l'espace entre le pharynx et la trachée en raison d'une hypertrophie des amygdales ou d'un excès de poids. Une autre cause importante de problèmes de sommeil chez les enfants est la difficulté à s'endormir en raison de peurs ou d'inquiétudes. Par exemple, parce que votre enfant se trouve dans une situation stressante, s’inquiète de quelque chose ou a vécu un événement désagréable. Dès l’âge de 6 ans, les enfants peuvent avoir peur de ne pas pouvoir s’endormir. Un enfant peut devenir obsédé par le processus d'endormissement, ce qui compliquera encore davantage le processus. Comment aider un enfant à s'endormir Une condition importante pour améliorer le sommeil d'un enfant est de suivre 3 règles, 3 piliers sur lesquels repose un sommeil sain ? : Un endroit confortable pour dormir. Le meilleur endroit pour dormir est un endroit calme, frais et sombre. Le linge de lit doit être propre et l'enfant l'aime bien. Même si votre enfant est fan de certains monstres, une housse de couette ou un poster au mur à leur image n'est pas le meilleur endroit pour la chambre. Laissez votre enfant utiliser le lit uniquement pour dormir et non pour d'autres activités. Assurez-vous que votre chambre est calme et propre. Des objets ou des jouets en désordre qui traînent peuvent effrayer les enfants dans le noir. La poussière et l'air vicié ou les odeurs désagréables dans la chambre affectent la qualité du sommeil et peuvent réveiller un enfant, car le cerveau perçoit les odeurs « nauséabondes » comme une menace. Avant de vous coucher, aérez bien la pièce et maintenez une température de 16 à 18 degrés. Si la pièce est trop chaude, l’enfant aura du mal à s’endormir. Rituel du soir. Endormez votre enfant selon une routine établie au coucher, qui peut durer 20 à 30 minutes. Élaborez une procédure et suivez-la. Par exemple, prévenez votre enfant que dans 10 minutes vous commencerez à vous préparer à vous coucher. Ensuite, brossez-vous les dents, lavez-vous le visage, enfilez votre pyjama, lisez une histoire ou chantez une chanson et dites bonne nuit à tous les jouets. Ne faites que des activités calmes pendant le rituel du soir, pas de jeux actifs, de cris, de rires bruyants - tout ce qui stimule excessivement le système nerveux. Il est très bien d’intégrer des exercices de relaxation, des massages ou de la méditation à votre rituel du soir. Cela permettra à votre enfant de se vider la tête et de détendre son corps au quotidien. Essayez de coucher votre enfant à la même heure chaque jour. Cela améliore le rythme veille-sommeil de votre enfant. Après le dîner, permettez à votre enfant de jouer uniquement tranquillement et de retirer tous les gadgets. Au moins 2 heures avant le coucher, arrêtez d'utiliser et de regarder la télévision, les tablettes, les téléphones, les ordinateurs et les consoles de jeux. La lumière émise par l’écran empêche notre corps de produire l’hormone mélatonine, qui provoque la somnolence, ce qui perturbe le processus d’endormissement. Les aliments et les boissons contenant du sucre et de la caféine (comme le chocolat ou le cola) stimulent également trop le système nerveux de votre enfant, il est donc préférable de les éviter le soir. Assurez-vous que votre enfant ait suffisamment de temps pour se reposer et faire de l'exercice pendant la journée. Enfants qui font du sport et jouent dehors tous les jours - +31655623148