PRATIQUE DE SUPER RELAXATION Je souhaite partager une technique de super relaxation qui vous permettra de soulager rapidement les tensions de votre corps et de retrouver des forces. Pour commencer, choisissez un endroit calme où vous pourrez vous sentir à l'aise assis ou allongé. . Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, respirez profondément et expirez lentement. Veuillez noter. que lorsque vous inspirez, les muscles de la poitrine et du diaphragme se tendent et que lorsque vous expirez, ils se détendent, c'est le schéma respiratoire normal. Nous devons obtenir l'effet inverse, c'est-à-dire tendre les muscles de la poitrine et de l'abdomen lors de l'expiration, comme si vous expiriez avec un grand effort, et lors de l'inspiration, vous remarquerez que cela semble se produire tout seul, sans tension. Lorsque vous expirez, vous comprimez le diaphragme avec force, et lorsque vous inspirez, il se détend et l'inspiration se produit. Cette technique s'appelle l'éponge du Reich, du nom de l'auteur, le psychologue autrichien Wilhelm Reich. Pourquoi une éponge ? car, tout comme le diaphragme, il se redresse lorsqu'il est comprimé. Respirez dans ce mode pendant 5 minutes et vous remarquerez que les tensions et les pensées inutiles disparaissent. Continuez à respirer ainsi et portez votre attention sur vos yeux et vos paupières (les yeux sont toujours fermés). . Frottez vos paumes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et appliquez sur vos yeux. Déplacez lentement vos yeux vers le bas, le haut, la gauche, la droite, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Détendez au maximum vos yeux et vos paupières. En suivant vos yeux, transférez cette relaxation à tout votre corps. Vous pourrez alors tomber dans un état de légère somnolence, vous remémorer d'agréables souvenirs d'enfance ou imaginer que vous êtes dans la nature, en forêt ou à l'extérieur. la mer. Ressentez diverses sensations agréables dans votre corps, diverses images et sentiments peuvent également survenir. Après 15 minutes d'une sieste aussi légère, vous retrouverez complètement vos forces. Auteur de l'article : Chebanu Ivan Sergeevich. Psychologue clinicien Spécialiste du travail avec les VSD et les troubles anxieux Mon site Web : www.vsdnet.rfGroupe VK : https://vk.com/antivsdnet.