L'un des scénarios dans lesquels nous procrastinons est Je le ferai quand... Beaucoup d'entre nous pensent qu'avant de se mettre au travail, nous il faut trouver qu'il y a une motivation particulière pour cela. Motivation, impulsion, inspiration, qui nous feront agir instantanément, énergiquement et de manière décisive. Nous regardons de nombreuses vidéos de motivation, dans l'espoir de trouver des conseils salvateurs pour gagner en motivation au bon moment. L'essentiel est de commencer. En réalité, tout est un peu différent. Et ici, nous pouvons dire quelques mots sur l'activation comportementale (l'un des éléments de la thérapie cognitivo-comportementale utilisée dans le traitement de la dépression). Tout comme l’appétit vient en mangeant, la motivation vient avec le début d’une activité. Autrement dit, notre comportement peut avoir un impact direct sur nos émotions. L'essentiel est de commencer. Activez le comportement et engagez-vous dans des activités positives. Plus vous faites d'actions pour vous sentir mieux, mieux vous vous sentez. Qu'est-ce qui m'aide ? Pour ce faire, vous devez comprendre quelles actions vous font vous sentir mieux : marcher, faire du sport, tricoter ou autre chose. Et puis transférez ces actions dans une série d’actions automatiques. Vous ne recherchez pas de motivation particulière pour vous brosser les dents ou vous laver le visage, n'est-ce pas ? Ce sont des actions que nous effectuons quelle que soit notre humeur. Si vous rencontrez un problème, vous devez déterminer quelles actions vous aident et les mettre en œuvre quelle que soit votre humeur. Le simple exemple du brossage des dents montre que nous sommes capables d’effectuer certaines actions sans ressentir de souffrance mentale. Pourquoi ? Il est également utile de relier nos tâches quotidiennes à des objectifs à long terme. Il est toujours utile de comprendre « pourquoi devrais-je faire tout cela ». Il existe différentes techniques et techniques pour cela. Voici l'un d'entre eux. 100 PAGES Prenez un bloc-notes, comptez 100 feuilles et notez votre objectif sur 101. Écrivez votre objectif en détail, dans toutes les couleurs et tous les détails. Et puis chaque jour (une page par jour) notez ce que vous avez réussi à faire pour vous rapprocher de l'objectif final. Cette technique vous permettra non seulement de voir le lien entre ce que je dois faire aujourd'hui et ce que je souhaite obtenir. dans un lendemain conditionnel , mais aussi de diviser cet objectif en petits morceaux dont je suis tout à fait capable. Si vous souffrez de quelque chose comme je comprends tout, mais que je ne peux rien y faire, alors après avoir décrit votre objectif en détail. , écrivez en détail : - ce que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif - ce que vous pouvez faire pour ne pas atteindre votre objectif (c'est-à-dire comment vous pouvez aggraver le statu quo)