Étant donné que le stress fait partie intégrante de nos vies et affecte notre état émotionnel, la gestion du stress est une compétence clé pour maintenir la stabilité émotionnelle et le bien-être général. examinera des stratégies efficaces de gestion du stress, qui aideront à maintenir la stabilité dans des situations de vie difficiles. La première étape de la gestion du stress est de prendre conscience de ses sources. Cela peut être dû au travail, aux relations, à des problèmes financiers ou à tout autre facteur. Comprendre les causes du stress vous permet de développer des stratégies ciblées pour le minimiser. Vous trouverez ci-dessous des moyens de prendre le contrôle de votre état émotionnel. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga et le Qigong, lorsqu'elles sont pratiquées quotidiennement, peuvent réduire considérablement les niveaux de stress. . stress Au cours du processus de méditation, une transformation interne unique se produit. On peut dire qu'une personne découvre en elle un certain noyau intérieur - une puissante source de stabilité et de force. Ce processus peut être représenté comme une réorientation de l'attention : si auparavant elle était dispersée sur des circonstances extérieures, des personnes et des problèmes, maintenant. cela permet à une personne de repenser et de réévaluer ses priorités et ses valeurs de vie. L'un des aspects les plus importants est la restauration du contrôle sur sa propre vie, ce qui génère à son tour une confiance dans ses forces et ses capacités. Lorsque le stress « couvre », la pratique Tension-Relaxation fonctionne bien. Peut être pratiqué debout, assis ou allongé - trouvez une position confortable et concentrez-vous sur la respiration. Pendant que vous inspirez, contractez fermement TOUS les muscles de votre corps et retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez lentement et détendez-vous progressivement. Vous pouvez imaginer comment la tension, la peur et la douleur coulent de vous comme de l’eau et s’enfouissent dans le sol. Donc 3 à 5 approches. Nutrition et micronutriments Bien manger, dormir suffisamment et faire de l'exercice régulièrement renforceront votre capacité à faire face au stress. Laissez les légumes et les aliments contenant des glucides lents. Les pics d'insuline dans les régimes riches en glucides provoquent un dysfonctionnement autonome et augmentent la détresse https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8971350/Définition des priorités et gestion du temps Charge de travail excessive également. augmente la détresse en profondeur. Déléguez tout ce que vous ne pouvez pas gérer ou qui nécessite des efforts importants. Considérez cela comme une urgence. Gardez pour vous quelque chose que vous pouvez certainement gérer et obtenez un résultat positif - cela vous apportera un soutien et une expérience positive de contrôle sur la vie. Trouvez 3 à 5 personnes pour vous soutenir. vous pensez adéquat en communication. Il se peut qu'ils ne vous connaissent pas bien. Écrivez-leur, expliquez-leur que vous avez besoin de soutien et donnez-leur des instructions sur ce qu'ils doivent faire (écouter, poursuivre la conversation, partager votre expérience positive si vous avez rencontré une situation similaire) et ce qu'il ne faut PAS faire. (donner des conseils, apporter des histoires négatives, etc.) N'oubliez pas qu'il n'y a rien de honteux ici, vous êtes une personne forte et votre tâche est de trouver tous les moyens de vous stabiliser. Appelez et communiquez au moins une fois par jour. Journal personnel Puisque la détresse mène. au chaos dans les pensées et à une tempête dans les émotions, notre cerveau essaie de faire face, mais cela se produit aussi de manière chaotique - vous pouvez être submergé par une vague émotionnelle à tout moment, et lorsque vos forces s'épuisent, il est facile de se concentrer sur la douleur, un négatif image et continuez à tourner en rond. Tenir un journal aidera votre cerveau à faire face au chaos. Trouvez un moment stable (matin, après-midi, soir) pendant lequel vous prendrez des notes. Écrivez dans votre journal tout ce qui vous vient à l'esprit concernant votre situation de vie, les sentiments qui y sont associés, la douleur, la colère et le désespoir. 30 minutes. Une fois que vous avez tout écrit, changez de vitesse et pour le reste de la journée, chassez les pensées négatives de vous-même..