Une crise de panique est une crise d'anxiété sévère, qui s'accompagne d'une peur intense sans cause évidente et de symptômes végétatifs (corporels). Les symptômes autonomes peuvent être les suivants : accélération du rythme cardiaque, difficultés respiratoires, essoufflement, frissons, vertiges, douleurs thoraciques, tensions musculaires excessives, ou à l'inverse, sensation de « coton »… Les symptômes d'anxiété et tous ne sont pas agréables. Une crise de panique a ses propres manifestations qui effraient une personne, elle commence à écouter ses sensations corporelles inconfortables, ce qui déclenche la prochaine série d'expériences anxieuses. Comment briser cette chaîne d'anxiété douloureuse ? . Par exemple, respirer en carré : inspirez pendant 4 secondes - retenez votre respiration pendant 4 secondes, inspirez pendant 4 secondes - retenez votre respiration pendant 4 secondes et ainsi de suite jusqu'à ce que l'anxiété diminue. Une version simplifiée fonctionne également : inspiration longue et lente pendant 10 secondes, longue. expirez lentement pendant 10 secondes. La pratique de la respiration diaphragmatique sera également utile. Il est également important de détourner l’attention des sensations internes vers le monde extérieur. L'exercice 5-4-3-2-1 peut être utile. Regardez autour de vous et notez :5. Énumérez cinq choses que vous voyez4. Quatre choses que vous entendez.3. Trois objets que vous pouvez toucher2. Deux objets que l’on peut sentir 1. Identifiez un goût que vous ressentez. Il est important de vous rappeler que vous n’êtes pas en train de mourir, même s’il existe une peur prononcée de la mort, vous n’êtes toujours pas en train de mourir. C’est de l’anxiété et cela passera certainement. Ça passe toujours. Si vous avez la possibilité de vous tourner vers quelqu’un pour obtenir de l’aide et du soutien, faites-le. Vous pouvez demander aux gens de respirer avec vous ou de vous soutenir d’une autre manière qui a du sens pour vous. Une anxiété accrue peut réduire considérablement votre qualité de vie. Il est donc important de s’attaquer à la cause profonde, et pas seulement de traiter ses symptômes. Il sera utile de développer la capacité d'observer vos propres pensées. Essayez de garder une trace de ce à quoi vous pensiez avant de devenir anxieux. Il est préférable d'écrire vos propres pensées, ainsi, en observant de l'extérieur, vous pouvez déjà les traiter avec plus de critiques et les analyser. Les crises d'anxiété sont souvent difficiles à gérer seul. Il est donc important de demander rapidement l'aide de spécialistes spécialisés : un psychothérapeute ou un psychologue clinicien. En travaillant sur votre problème d'anxiété en tandem avec des professionnels, vous apprendrez à faire face beaucoup plus rapidement aux manifestations d'anxiété, ce qui améliorera considérablement votre vie..