Une autre pratique qui aide à faire face aux états émotionnels difficiles, surtout lorsqu'ils se prolongent, est la relaxation neuromusculaire progressive selon E. Jacobson. L'essence de cette pratique est que l'énergie mentale ne disparaît pas sans laisser de trace, mais se transforme en tension musculaire. Par conséquent, afin d'obtenir une relaxation complète de tout le corps, vous devez alternativement tendre et détendre tous les muscles squelettiques. En utilisant cette méthode, vous pouvez réduire les périodes d'anxiété générale, amener votre état émotionnel à un état plus équilibré, augmenter la maîtrise de soi, apprendre à vous détendre et améliorer la qualité de votre sommeil. La pratique de cette méthode ne prend pas beaucoup de temps. Il existe de nombreux enregistrements audio de cette méthode, et dans un premier temps, afin de vous souvenir du processus de la technique elle-même, vous pouvez écouter les enregistrements. Vous pouvez également lire le texte suivant, qui décrit l'algorithme de cette méthode. Par la suite, vous pouvez pratiquer sur n'importe quelle musique que vous aimez ou simplement en silence. La pratique doit se faire dans une position qui vous est confortable (de préférence allongée). Respirez tout au long de la pratique, ne retenez pas votre souffle. La pratique ne doit pas provoquer de douleur. Il existe différentes recommandations sur le groupe musculaire par lequel commencer. Certaines instructions suggèrent de tendre lentement chaque groupe musculaire, en commençant par votre front et en terminant par vos orteils. D’autres, en revanche, recommandent de commencer par le bas du corps au niveau des pieds et de remonter le corps jusqu’au front, ou de commencer d’un côté du corps et de remonter lentement le corps de l’autre côté. Vous pouvez choisir votre option. Voici l'enchaînement des groupes musculaires pour réaliser cette technique : front, yeux/joues, bouche/mâchoire, cou, dos/épaules, poitrine, avant-bras, bras/poings, muscles abdominaux/taille, hanches/fesses, cuisses, mollets/pieds. /doigts jambes. Algorithme d'exécution : respirez lentement et contractez le premier groupe de muscles, retenez votre souffle et votre tension pendant 3 à 5 secondes, puis expirez lentement, en relâchant la tension. Et détendez vos muscles pendant 10 à 15 secondes. Et ainsi de suite de manière cohérente avec chaque groupe musculaire. Après avoir fini de détendre le dernier groupe musculaire, essayez de scanner votre corps et de ressentir la relaxation dans tout votre corps. Lorsque vous effectuez cette pratique pour la première fois, vous devrez peut-être faire un effort pour obtenir une relaxation maximale de certains groupes musculaires ou de l'ensemble de votre corps. corps. Mais au fil du temps, la capacité de relaxation vous aidera à vous détendre de plus en plus vite. Bonne chance dans votre pratique et tranquillité d'esprit.!