Je suis souvent divers types de formations et je note toujours tout dans des cahiers et mes cahiers d'exercices. J'écris des techniques de travail, des pratiques, des méthodes, des noms de films que les animateurs recommandent comme travail sur un sujet particulier. Et en parcourant mes notes dans un cahier, j'ai trouvé, à mon avis, une pratique non compliquée, mais efficace contre l'anxiété interne. Et donc, si vous ressentez une détresse émotionnelle ou de l’anxiété, essayez l’exercice suivant. Cet exercice est appelé distraction. Ceux. ici, vous devez déplacer le centre de l'attention. Ce que vous devez faire, c'est vous asseoir confortablement, vous ancrer, c'est-à-dire asseyez-vous de manière à ce que votre dos soit appuyé contre le mur de la chaise ou contre une surface dure. Les pieds touchent le sol. Mains sur les genoux ou sur l'accoudoir. Prenez quelques respirations profondes et quelques expirations lentes.📍Ensuite, prenez un stylo ou quelque chose à écrire et notez : Qu'est-ce que je pense maintenant... Qu'est-ce que je ressens maintenant... Qu'est-ce que je fais maintenant... Qu'est-ce que je ressens dans mon corps maintenant.... Qu'est-ce que je me dis maintenant... Ensuite, vous devez porter votre attention sur les objets extérieurs, c'est-à-dire ce qui vous entoure et pendant trois minutes essayer de décrire tout ce qui vous entoure. En même temps, prononcez à haute voix les objets décrits. Par exemple : « Le mur est beige, il y a un tableau avec un cavalier accroché dessus, une chaise noire, une chaise pivotante, une chaise en velours bordeaux, une table basse en bois, il y a une chaîne stéréo dessus. » continuez pendant trois minutes ! N'oubliez pas de faire attention aux détails, de les prononcer, de prendre votre temps. Faites cet exercice de manière réfléchie. Ensuite, lorsque vous vous arrêtez, prenez un bloc-notes et un stylo et écrivez à nouveau : Qu'est-ce que je pense maintenant... Qu'est-ce que je ressens maintenant... Qu'est-ce que je fais maintenant... Qu'est-ce que je ressens en ce moment. mon corps maintenant... Qu'est-ce que je me dis maintenant... Cette tâche peut être répétée deux fois pour obtenir l'effet. Votre anxiété diminuera et vous vous sentirez plus calme. En fait, il existe une grande variété de techniques et d’exercices, et ce qui aide l’un peut ne pas aider l’autre. Par conséquent, vous pouvez ajouter et supprimer quelque chose, en vous concentrant sur vos sentiments intérieurs. Je vous ai proposé la technique que j'ai essayée sur moi-même. En quelques minutes seulement, vous pouvez stabiliser votre état. Marina Alexandrovna Yushkova, psychologue. Membre consultatif de la Ligue panrusse de psychothérapie professionnelle.