Pratique 1. Moi + Écrivez ce que vous aimez chez vous Commencez par les mots : « Je m'aime chez moi... » Écrivez ce que vous n'aimez pas chez vous Commencez par les mots : « Je n'aime pas chez moi. .. » Travaillez sur ces listes pendant 28 jours. Augmentez la première liste chaque jour, en trouvant les avantages en vous « ici et maintenant », par exemple, vous avez été impoli dans un magasin (transport, etc.), vous ne vous êtes pas abaissé. Au niveau d'un agresseur, vous avez appliqué l'aïkido psychologique. Vous avez conservé une stabilité émotionnelle. Que faire s'il est difficile de trouver ce qui vous fait vous aimer ? Y a-t-il une déception en vous-même ou même de la haine ? Sergueï Ivanovitch Bocharov suggère de vous observer pendant plusieurs jours et d'écrire dans un cahier : pourquoi pouvez-vous m'aimer aujourd'hui ? Qu’ai-je fait de bien à moi-même, à mes proches et aux autres aujourd’hui ? Quels sentiments, pensées et désirs positifs ai-je eus aujourd’hui pour lesquels vous pouvez m’aimer ? Pratique 2. « Arc-en-ciel » (technique de l'auteur) Dessinez un arc-en-ciel. Souvenez-vous d'un événement joyeux où vous avez vécu le bonheur, vous êtes senti en sécurité ou en confiance avant l'âge de 6 ans. Sur le premier arc de l'arc-en-ciel, dessinez des symboles, des images ou écrivez cet état, cet événement. Souvenez-vous d'un événement joyeux où vous avez vécu le bonheur, vous êtes senti en sécurité. ou confiant à l'âge scolaire. Lorsque vous vous sentiez Gagnant, vous étiez dans un état d'abondance, de plénitude. Sur le deuxième arc de l'arc-en-ciel, dessinez des symboles, des images, ou écrivez cet état, cet événement. Sur le troisième arc, un événement joyeux, heureux de l'adolescence. Ensuite, 4 événements (ressources) joyeux en un an. Nous le prenons par saison. C'est maintenant l'automne, ce qui veut dire l'événement hiver 2016, printemps 2017, été 2017 et automne 2017. Nous dessinons sur le 4ème arc - événement hiver 2016 Sur le 5ème arc - printemps 2017 Sur le 6ème arc - été 2017 Sur le 7ème arc - automne 2017 Cet exercice peut être utilisé : - pour renforcer son Soi ;- pour la prévention du blues (états dépressifs) ;- comme regain de ressources - lorsque surviennent des situations difficiles, conflictuelles ou stressantes.*** Il peut y avoir plusieurs événements. Chaque événement a son propre symbole, signe. Pratique 3. « Ce que j'aime faire » Faites une liste d'actions qui vous procurent du plaisir et de la joie ! Faites quelque chose de cette liste chaque jour ! Pratique 4. « Banque de traits ». Prenez une boîte (vous pouvez la concevoir, la décorer). Chaque jour, mettez des notes avec vos traits. Pratique 5. Apprenez à expérimenter la joie. Remarquez les choses positives autour de vous afin de profiter de chaque instant actuel de votre vie - de tout ce que vous voyez autour, des événements mineurs qui vous arrivent, de la communication avec n'importe quelle personne, de votre travail et de vos activités habituels, etc. Pratique 6. « Mon accompagnement » Description de l'exercice dans l'article : Pratique dans des situations difficiles, stressantes. Exercice art-thérapeutique. Pratique 7. « Mes qualités positives (forces) » Deux options : Dessinez une paume. Nous écrivons une qualité sur chaque doigt. Nous écrivons une qualité sur 5 autocollants. Comment cette qualité se manifeste-t-elle en vous, en quoi vous aide-t-elle ? Merci de votre attention ! Chers lecteurs, je serai heureux si les exercices vous sont utiles ! Veuillez, lors de la copie du matériel, indiquer un lien vers l'auteur qui peut vous intéresser : Aidez-vous ! PracticeYa n'est pas OK. Une parabole sur la position de vieTravailler avec le « critique intérieur ». PratiqueSoutenir l'Enfant Intérieur