Il y a longtemps, il y a environ 20 ans, j'ai étudié la PNL. Il existait une technique appelée recadrage. Si vous ne pouvez pas changer la situation, vous devez alors changer votre attitude à son égard. Par exemple, vous vous trouvez dans la situation suivante : votre patron crie constamment et vous êtes contrarié, mais il n'y a aucun moyen de quitter le travail pour l'instant. changer le contexte : 1. Imaginez que votre patron ressemble à Mikhail de Our Rachi. Celui-ci est debout dans un champ de camomille, avec une moustache et un short rouge.2. Imaginez-le comme Dark Vador3. Avec un seau sur la tête, etc. Et quand ses mots ne s’apaisent toujours pas dans votre tête, essayez de changer sa voix. Par exemple, laissez-le parler comme Dubbing Actors (il existe une telle chaîne sur YouTube). Ou dans la voix de Nikolai Drozdov ;) Pourquoi pas ! Et encore une chose. Beaucoup de gens pensent que lorsqu’ils travaillent avec une faible estime de soi, ils doivent augmenter leur estime de soi. C’est logique, mais en réalité ce n’est pas le cas. Voici un exemple : si vous mettez un morceau de pain au réfrigérateur, tout ira bien. Et si vous placez cette pièce sur le rebord de la fenêtre, au soleil, elle séchera. Si vous le placez dans un endroit humide, la pièce se couvrira de moisissure. Il est impossible d'annuler l'influence de l'environnement sur l'individu. Si vous êtes dans un environnement toxique, augmenter votre estime de soi aura un effet temporaire. Le deuxième point n'est pas d'augmenter votre estime de soi, mais de réduire l'influence de votre critique intérieur. Et voici l'exemple de la photo. Vous devez réduire l'importance du critique pour qu'il ne ronge pas votre estime de soi. À propos, dans la thérapie d'acceptation et de responsabilité, Russ Harris propose également des techniques similaires. Il existe également une technique appelée complexe en PNL. nom « Modification des caractéristiques sous-modales ». Long à expliquer ;) Par exemple : 1. Souvenez-vous d'un événement du passé qui provoque un inconfort (ne fonctionne pas avec tous les événements ; les histoires traumatisantes graves ne conviennent pas). Il pourrait s'agir d'un événement survenu récemment.2. Évaluez l'intensité de l'événement de 0 à 10. Où 0 est l'absence totale d'émotions désagréables et 10 est l'inconfort maximum.3. Présenter un fragment de l'événement sous forme de photographie.4. Placez la photo à différents endroits. Placez-le sur votre bureau ou créez un économiseur d'écran pour votre ordinateur ou votre téléphone. Évaluez l'intensité de 0 à 10. Comment votre état émotionnel évolue-t-il en fonction du lieu.5. Rendre la photo plus lumineuse, en noir et blanc. Placez-le dans un cadre. Changez la forme et la couleur du cadre. Évaluez l'intensité de 0 à 10. Comment votre état émotionnel change-t-il selon le lieu En règle générale, l'état émotionnel change et la réflexion douloureuse sur un événement donné devient moins douloureuse..