Premiers secours en cas d'épuisement professionnelPeut-on commencer par le moment où cela peut survenir ? Aux États-Unis, il est pratiquement légalisé (en particulier dans les organisations commerciales) qu'un changement professionnel qualitatif doive avoir lieu : promotion, déménagement dans un autre département, augmentation ou changement de domaine de responsabilité. Rester dans un état d'absence de changements qualitatifs garantit plus longtemps l'épuisement professionnel. Une simple augmentation de salaire peut retarder ce moment, mais elle ne l'annulera certainement pas. que vous êtes en état d'épuisement professionnel, faites le calcul. Depuis combien de temps êtes-vous dans un état inchangé ? (Malheureusement, changer d'entreprise sans changements qualitatifs dans les responsabilités vous rapproche également du burn-out.) Il est important de réaliser qu'il s'agit d'une question véritablement complexe. Il est tout à fait normal de chercher et de ne pas trouver de réponses pendant des semaines et des mois ! Cela ne signifie pas que vous devez vous détendre et marquer. Au fait, j'ai besoin de me détendre. Mais préparez-vous pour un long voyage. Malheureusement, je ne vois pas comment empêcher ce phénomène. Parce que si vous n'y êtes pas encore allé, il est peu probable que vous commenciez à faire quoi que ce soit. Mais je sais avec certitude que si vous vous y trouvez et en sortez, vous continuerez à tout faire pour éviter d'y retourner. Et vous créerez certainement votre propre algorithme. Mes recommandations sur ce qu'il faut faire si vous êtes déjà dépassé. Objectifs La motivation OT existe. C'est à ce moment-là que « je ne veux pas CECI », « de toute façon, mais pas comme ça », « n'importe où, mais pas ici » Et, en général, c'est un bon type de motivation. Il y a beaucoup d’énergie à faire le contraire. Mais lorsque vous êtes épuisé, vous n'avez pas cette énergie. Et toutes les pensées « Je ne veux pas CECI » se transforment en apitoiement sur soi et en autoflagellation. Par conséquent, il est extrêmement important de formuler des réponses aux questions ". qu'est-ce que je veux ? », « où est-ce que je veux ? » 2. Personnes partageant les mêmes idées et socialisation Dans un tel état, vous voulez vous asseoir à la maison, vous allonger sur le canapé et ne rien faire. Rien. Absolument. Vous ne pouvez donc pas vous laisser berner par ces désirs. Vous avez plus que jamais besoin de communication. N'importe lequel. L'essentiel est de ne pas être seul avec vos pensées sombres. En même temps, je vous recommande d'ignorer avec beaucoup de tact, mais de manière très persistante, la discussion de vos sentiments avec des personnes qui ne vous soutiennent pas ou ne vous comprennent pas. Parce qu’ils ne vous aideront pas. « Allez ! Pourquoi tu paniques ?! » Ou « soyez patient, cela arrivera ! » 3. Concentrez-vous sur le positif Essayez de rechercher quelque chose de positif. Chaque jour, en tout. Mettez ceci sur votre liste de choses à faire quotidiennement : 3 à 5 pensées positives. Idéalement, vous les noterez par écrit dans un journal, afin de pouvoir consulter plus tard la rétrospective.4. Activité physique Sous toute forme, en toute quantité : promenades, sports, jogging, salle de sport. Rien. Le plus gros le meilleur. L'essentiel est de prendre soin de votre santé. Le reste est possible et nécessaire. Préparez-vous au fait que c'est un voyage assez long. Vous devez vous attaquer aux véritables causes de la maladie, changer votre façon de penser, rechercher de nouvelles opportunités - tout cela est difficile, surtout quand il n'y a pas d'énergie. Mais je suis sûr que vous le pouvez. fais-le! Vous trouverez ci-dessous mes recommandations de livres sur ce sujet. Mais rappelles-toi! Ils fonctionnent quand on sait QUOI traiter ! "La spirale ascendante", Alex Korb. Un livre sur la façon de sortir de la dépression et de l'humeur décadente. Il existe de nombreux termes, mais il n'est pas nécessaire de les mémoriser. Si vous les « avalez », alors, en général, tout est clair et très applicable dans la pratique. D'ailleurs, si vous êtes toujours motivé par l'OT, cela peut convenir. « L'étrange fille qui aimait son cerveau » de Wendy Suzuki L'auteur est une célèbre neuroscientifique qui s'est rendu compte un jour, à l'âge de 39 ans, qu'elle était une neuroscientifique célèbre, mais une tante en colère, grosse, solitaire et complexe. Et elle a décidé, en utilisant ses connaissances sur le cerveau, de changer sa vie « Jamais », Elena Rezanova convient si vous êtes praticienne. C'est juste "que faire ?!" Que faire si vous ne savez pas quoi faire et que vous avez généralement peur de faire quoi que ce soit.