La catastrophisation est un type de distorsion cognitive dans laquelle une personne non seulement exagère la probabilité d'un résultat négatif, mais la gonfle littéralement dans des proportions gigantesques, provoquant l'apparition de troubles émotionnels. La pensée catastrophique peut se concentrer sur le présent et l’avenir. Dans le premier cas, une personne est sûre que quelque chose de terrible se passe dans sa vie, mais aucun fait objectif ne le confirme. Exemple : un proche n'a-t-il pas répondu au téléphone ? - "Quelque chose de mal lui est arrivé !" En se concentrant sur l'avenir, une personne pense : "Tout ira mal !" Exemple : L'avion est entré dans une zone de turbulence et a commencé à trembler - « Nous allons tous mourir ! » Nous réagissons plus vivement à tout ce qui pourrait d'une manière ou d'une autre menacer la vie, nous remarquons et nous concentrons sur tout danger potentiel. Les moments positifs de la vie sont considérés comme acquis et ne nécessitent pas de vigilance particulière. Alors que les souvenirs et les expériences négatifs sont stockés en mémoire pendant très longtemps, se concentrer sur le négatif fonctionne comme un système de signalisation permettant de reconnaître et de neutraliser la menace à temps. Dans les temps anciens, c'était le mécanisme de survie le plus utile de nos ancêtres dans un monde où chaque jour une personne était en danger de mort. De nos jours, alors qu'en réalité le niveau de danger n'est pas si élevé, dans la plupart des cas, ce mécanisme fonctionne à vide, prenant. éloigner l'énergie et la force des pensées défilantes et de l'anxiété excessive, provoquant de la détresse et augmentant la tension interne. Que faire ?1. Suivez vos pensées qui surgissent au plus fort de l’anxiété. Imaginez que votre ami soit dans cette situation. Comment l’inciter à regarder la situation différemment ? Quelles preuves apporterez-vous pour démontrer que votre préoccupation n’est pas fondée ? 2. Réfléchissez au scénario le plus négatif pour le développement des événements et rédigez un plan détaillé - ce que vous ferez dans ce cas. 3. Pratiquez la pleine conscience - plongez-vous entièrement dans le moment présent, portez votre attention sur vos activités préférées, comme le dessin, le sport ou la lecture. 4. Contactez un psychologue travaillant dans l'approche cognitivo-comportementale Olga Moskvina, psychologue en thérapie cognitivo-comportementale moderne Télégramme : @CBTpsychologistWhatsApp : https://wa.me./79214262633