La solitude est l'une des expériences les plus puissantes de la psychologie humaine. C'est aussi l'un des plus mal compris. Bien que tout le monde sache ce que signifie être seul, il est étonnamment difficile de le définir exactement. Cela s'explique en partie par le fait que nos expériences de solitude ont tendance à être très variées et individuelles. De plus, la solitude et la peur de la solitude ont souvent un impact important sur nos vies, conduisant souvent à de mauvaises décisions et à l'auto-sabotage. ce qu'est la solitude et en quoi elle diffère de concepts similaires tels que l'isolement et la solitude. Nous examinerons ensuite les différentes causes de la solitude et les types courants de solitude, ainsi que les effets négatifs que la solitude peut avoir sur nos vies. Enfin, nous terminerons par apprendre à gérer la solitude de manière saine et par quelques conseils pour aider les amis ou les proches qui se sentent seuls. Qu'est-ce que la solitude ? Il n'y a pas de définition officielle de la solitude. Et même si aucune définition ne prendra certainement en compte la situation ou ne correspondra à l'expérience de chacun, il est important de trouver au moins une définition pratique sur laquelle la plupart d'entre nous pourront s'entendre. Les dictionnaires définissent la solitude comme suit : être sans compagnie, être coupé. loin des autres Solitude : Définition psychologique. La solitude est une émotion caractérisée par un sentiment de douleur provoqué par un sentiment de manque d'intimité avec les autres ou avec soi-même. Quelques points à noter : La solitude est une émotion. Il est important de comprendre à l’avance que nous considérons la solitude comme une émotion interne et non comme une situation externe. En d’autres termes, la solitude est différente de l’isolement. De nombreuses personnes isolées vivent la solitude. Mais beaucoup de gens recherchent l’isolement et le perçoivent comme une chose positive. Lorsque cela se produit, nous le décrivons souvent comme de la solitude. Il convient également de noter que l'isolement n'est pas une condition préalable à la solitude : vous pouvez vous sentir seul même lorsque vous êtes entouré d'autres personnes. En fait, de nombreuses personnes décrivent leurs épisodes de solitude les plus aigus comme se produisant lorsqu’elles sont entourées de personnes. La solitude est douloureuse. Il peut paraître évident que la solitude provoque du dégoût ou de l’inconfort. Mais il est bon de le préciser car beaucoup de gens se sentent bien lorsqu'ils sont seuls ou loin des autres. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, de nombreuses personnes recherchent la solitude parce qu'elles la trouvent réparatrice ou bénéfique pour développer la créativité, par exemple. La solitude vient de la perception. La solitude n'est jamais quelque chose qui peut être définitivement remarqué par un observateur extérieur car, comme toutes les émotions, elle provient de la perception subjective d'une personne. Il est important de bien comprendre la nature fondamentalement subjective et individuelle de la solitude. Bien qu'il existe de nombreux éléments communs de solitude chez différentes personnes, on peut affirmer sans se tromper qu'aucune expérience de solitude n'est exactement la même pour deux personnes. La solitude est associée à un manque d'intimité. Ce qui caractérise le plus la solitude est le manque d’intimité avec les autres. Bien que ce manque d'intimité se manifeste souvent au niveau physique ou en termes d'intérêts ou de valeurs partagés, son essence semble être de nature fondamentalement émotionnelle, c'est-à-dire qu'il implique un manque de sentiment de connexion avec les autres (ou avec soi-même) sur le plan personnel. au niveau émotionnel. Quelles sont les causes de la solitude ? Il existe un éventail assez large de causes possibles de solitude. Pour une personne, être en couple avec une personne qui a des difficultés à communiquer peut être la cause de sa solitude. peut être une maltraitance durant l'enfance. Et pourtant, l'habitude mentale d'une autre personne de parler intérieurement négatif peut être la cause de sa solitude. Il est important de se rappeler que la solitude est une expérience beaucoup plus subjective que nous ne le pensons. Le fait qu'une personne se sente seule dépend en grande partie deson histoire unique, son tempérament, sa personnalité, son style explicatif, sa situation de vie, sa culture, etc. Par conséquent, même si un certain nombre d'événements ou de choses externes peuvent servir de déclencheur de solitude (par exemple, si vous n'êtes pas invité à une fête lors de votre prochain -le voisin de porte était là), la chambre), il est préférable d'examiner les raisons de la solitude d'un point de vue plus psychologique et interne. Par exemple, si l'on s'en tient au scénario de ne pas être invité quelque part alors qu'une autre personne est proche de soi. Cela n'a pas vraiment de sens de dire que le manque d'invitation est la cause de la solitude. Après tout, même si une personne peut se sentir seule sans recevoir d'appel, une autre peut se sentir soulagée. Quelques causes courantes de solitude Il existe de nombreuses causes possibles de solitude. Mais certains schémas reviennent sans cesse lorsque les gens décrivent les raisons pour lesquelles ils se sentent seuls. Voici les causes les plus courantes de solitude : Anxiété sociale. Il n’est pas étonnant qu’il puisse être difficile d’établir et de maintenir des liens et des relations sociales étroites lorsque vous vous sentez anxieux en présence des gens. L'anxiété sociale est une forme spécifique d'anxiété, généralement caractérisée par l'un ou les deux des éléments suivants : A) la peur d'être jugé ou de penser négativement aux autres, B) la peur d'être trop anxieux en présence des autres - et d'être jugé ou de penser négativement. à cause de ça. Le traumatisme est un terme générique qui couvre un large éventail d’expériences. Mais en général, on parle de traumatisme lorsqu’un événement particulièrement effrayant, douloureux ou dérangeant entraîne une réaction persistante de peur/d’anxiété. Par exemple, si vous avez été maltraité lorsque vous étiez enfant, vous pourriez développer une peur persistante des personnes du même sexe que la personne qui vous a maltraité. Cela peut entraîner des difficultés importantes pour établir des liens et communiquer avec un grand nombre de personnes. Faible estime de soi. Lorsque vous avez une mauvaise opinion de vous-même, cela se généralise facilement à l’idée que les autres penseront également du mal de vous. Cela peut conduire à une réticence à rencontrer ou à interagir avec les autres. En d’autres termes, si une faible estime de soi vous fait vous sentir indigne du temps et de l’attention des autres, vous pouvez voir comment cela peut conduire assez souvent à la solitude et à l’isolement. De plus, même si vous êtes entouré d’autres personnes et que vous entretenez de bonnes relations, ce sentiment chronique d’indignité peut rendre difficile l’accès à ces relations à un niveau d’affirmation de soi plus profond et plus intime. Manque d'assurance. c'est la capacité de demander ce que vous voulez (ou de dire non à ce que vous ne voulez pas) avec honnêteté envers vous-même et dans le respect des autres. C’est la forme de communication la plus efficace car elle vous permet d’exprimer librement vos désirs et vos besoins honnêtes. Mais lorsque vous avez peur de vous affirmer et que vous avez recours à d'autres formes de communication, comme la communication passive ou passive-agressive, il est très difficile d'établir des relations honnêtes et intimes avec les gens. Et quand vous êtes entouré de gens dont vous pensez que vous devriez être plus proche, mais ce n'est pas le cas, eh bien... c'est un état d'esprit de solitude. Les valeurs sont ce qui est le plus important pour nous dans nos vies : nos aspirations et nos idéaux. Et l’un des principaux moyens d’éviter la solitude est de côtoyer des personnes qui partagent nos valeurs. Le problème est que si vous ne connaissez pas vos valeurs et n'avez pas une idée claire de ce qu'elles sont, il est facile de vous retrouver entouré de personnes ayant des valeurs contradictoires et, par conséquent, vous pouvez finir par vous sentir chroniquement seul. et déconnecté. Conscience de soi. Mauvaise conscience de soi. c'est la capacité d'être conscient de sa propre psychologie - de ses pensées, émotions, croyances, attentes, désirs, etc. Tout comme la solitude provient souvent d’un manque de sentiment de connexion profonde avec les autres personnes autour de vous, de la même manière, vous pouvez finir par vous sentir seul.lorsque vous n'êtes pas authentiquement connecté à vous-même. Parce que de nombreuses personnes ont essentiellement peur de leur propre esprit, elles prennent l’habitude de l’ignorer et d’être distraites de leurs propres pensées et sentiments. Cela conduit souvent à une faible conscience de soi, et avec elle à la solitude. Ces causes courantes de solitude sont assez spécifiques. Mais comme vous l'avez probablement remarqué en les lisant, il existe des thèmes plus larges qui couvrent de nombreuses causes spécifiques de la solitude. Ces thèmes courants sont ce qui est considéré comme des types de solitude. Types courants de solitude. Bien qu'il n'existe pas d'ensemble unique de caractéristiques qui définissent la solitude d'une personne, la plupart des personnes seules tombent dans un ou plusieurs des types de solitude suivants. Certaines personnes se sentent seules principalement parce qu’elles sont physiquement isolées des autres. De nombreuses personnes sont encore capables de communiquer avec les autres grâce à des technologies telles que le téléphone, les messages texte, FaceTime, Zoom, etc. Et pourtant, il manque quelque chose à beaucoup de gens. Nous, les humains, avons souvent besoin d’une intimité physique littérale d’une manière particulière. Et lorsque cette intimité est privée pendant de longues périodes, nous pouvons finir par nous sentir assez seuls, même si nous sommes toujours connectés de nombreuses autres manières. Manque d'intérêts communs : Un type de solitude étonnamment courant naît d'un manque d'intérêts communs avec les gens. avec qui vous interagissez régulièrement. Par exemple : si vous êtes un fan de sport entouré de gens qui ne savent pas faire la différence entre le basket-ball et le streetball, cela finira par conduire à des sentiments de solitude et de déconnexion. Ceci est particulièrement important lorsqu'il s'agit de la poignée de personnes les plus importantes dans votre vie : conjoints, enfants, parents, amis. Autre exemple : l'une des situations les plus graves dans laquelle se manifeste cette solitude causée par le manque d'intérêts communs. La plupart du temps, les gens nouent des relations parce qu’ils sont « amoureux », pour se rendre compte qu’ils n’ont pas vraiment beaucoup d’intérêts en commun une fois la phase de lune de miel terminée. Et sans un travail actif et intentionnel pour développer des intérêts communs, cette division peut conduire au ressentiment et à la solitude. Même si vous êtes à proximité physique de personnes - et même si ces personnes ont des intérêts similaires - s'il n'y en a pas. Au moins des paires de personnes qui partagent des valeurs similaires, vous pouvez finir par vous sentir assez seul. Les valeurs sont ce qui compte le plus pour nous. Mais si vous êtes entouré de personnes qui ont des idées très différentes sur ce qui est le plus important dans la vie, vous pouvez vous sentir un peu seul. D'un autre côté, même si vous n'avez pas beaucoup d'intérêts communs, un alignement très fort entre les valeurs fondamentales peut rassembler les gens de manière étonnante. Malheureusement, beaucoup d'entre nous ne passent pas beaucoup de temps à réfléchir aux valeurs. à propos et à clarifier. Et si vous ne comprenez pas vous-même quelles sont vos propres valeurs, il est difficile de trouver d'autres personnes qui les partagent. Manque d'intimité émotionnelle Chaque fois que je parle à des personnes très seules, le dénominateur commun est qu'elles ne le font pas. se sentent connectés aux autres sur un véritable niveau émotionnel : ils ont du mal à s'ouvrir et à exprimer leurs sentiments. Ils ont le sentiment que les autres ne les « comprennent » pas vraiment profondément et se sentent souvent incompris ou sous-estimés. ressentez facilement la peur ou la menace en raison de la vulnérabilité et finissez par saboter une relation naissante en raison de la peur d'une vulnérabilité future. Malheureusement, ce manque d'intimité émotionnelle est incroyablement douloureux car il existe une tension très forte entre le désespoir de ressentir de la proximité et l'horreur d'agir. d'une manière qui garantit l'intimité Ainsi, ces personnes se sentent non seulement chroniquement seules, mais éprouvent aussi souvent une anxiété et une anxiété sévères.C'est honteux de savoir ce qu'ils « devraient » faire pour être plus proches, mais de ne pas le faire réellement. Le manque de proximité avec soi-même est un terme utilisé pour décrire la qualité de votre relation avec vous-même. Et pour de nombreuses personnes aux prises avec une solitude chronique, le principal problème est qu'elles n'entretiennent pas une très bonne relation avec elles-mêmes. Voici quelques exemples de ce à quoi peut ressembler un manque d'intimité avec soi-même : Vous êtes constamment occupé, alors vous. Vous ne pouvez jamais être seul avec vos pensées. Vous avez tendance à essayer de « réparer » les émotions difficiles comme la peur, la tristesse ou la colère, plutôt que d'essayer de les comprendre. Vous intellectualisez vos humeurs et vos sentiments, en n'en parlant que de manière très vague. et des termes généraux ou métaphoriques. En bref, une mauvaise intimité avec soi signifie que vous ne prenez pas le temps d'être avec et de comprendre votre esprit – vos pensées, vos sentiments, vos croyances, vos humeurs, vos attentes, vos désirs, etc. l’esprit peut apporter un soulagement sur le moment car il vous évite de vivre quelque chose de difficile ou de douloureux. Mais à long terme, cela vous déconnecte de vous-même, vous faisant vous sentir « étranger dans votre peau » et donc très seul. Effets négatifs de la solitude chronique Évidemment, la solitude en soi n'est pas un sentiment agréable. est carrément douloureux. Mais à long terme, les conséquences vraiment graves de la solitude sont généralement les effets secondaires de stratégies inutiles pour gérer le sentiment de solitude. En d’autres termes, lorsqu’il s’agit de solitude, le remède est souvent pire que les symptômes ci-dessous. sont quelques-unes des conséquences négatives les plus courantes de la solitude chronique. Entrer (ou rester) dans des relations malsaines Lorsque vous vous sentez seul, rien n'est plus naturel que de vouloir de la compagnie, et parler à quelqu'un est souvent un très bon soulagement temporaire de la solitude. Malheureusement, comme bien des choses dans une vie qui semble agréable à court terme, les conséquences à long terme peuvent être désastreuses. Autrement dit, lorsque la solitude devient suffisamment forte, les gens entrent souvent dans la première relation qu'ils rencontrent, sans trop réfléchir à la compatibilité, aux valeurs, à la personnalité, à la stabilité financière, etc. - tout ce qui est un facteur de relations amoureuses saines à long terme. De même, de nombreuses personnes finissent par rester dans des relations malsaines, voire abusives, par peur de retourner à la solitude. Les personnes qui n'ont jamais connu une solitude intense peuvent ne pas comprendre pourquoi. quelqu'un que nous connaissons ou aimons reste dans une relation clairement malsaine. Plus souvent qu’on ne le pense, la raison est qu’ils acceptent n’importe quoi plutôt que de risquer de se retrouver seuls. La solitude – ou la peur de celle-ci – peut être un facteur de motivation étonnamment puissant, entraînant souvent des conséquences très néfastes pour de nombreuses personnes. le moyen le plus simple de se sentir moins seul est de l’arrêter. Les drogues et l'alcool sont souvent très efficaces pour y parvenir - temporairement, bien sûr, il est facile de considérer cela de manière abstraite et de dire : « Bien sûr, les substances soulageront votre solitude maintenant, mais les coûts à long terme sont trop élevés. Pourquoi les gens font-ils cela ? » Eh bien, si vous n'avez jamais été extrêmement seul, il est difficile d'imaginer à quoi ressemble une solitude aussi intense et à long terme – à quel point vous pouvez devenir désespéré de la soulager, même si les coûts sont élevés. élevé Le fait que la solitude puisse être A) extrêmement douloureuse, mais aussi B) chronique et à long terme, signifie que de nombreuses personnes considèrent la toxicomanie comme le seul moyen de faire face aux sentiments de solitude et de désespoir qui naissent de l'idée qu'ils le feront toujours. être comme ça.l'activité et le stress. Un effet négatif moins fréquemment observé de la solitude est l'activité chronique et le stress qui l'accompagne. Voyez-vous, pour de nombreuses personnes qui se sentent seules ou qui ont peur de se sentir seules (peut-être parce qu'elles ont été seules dans le passé), une façon de prévenir. ceci en étant constamment occupé, comme les drogues ou les relations impulsives, l’activité chronique est une distraction. Cela vous tient occupé et actif, à tel point que vous n'avez peut-être même pas le temps de vous demander si vous êtes vraiment seul. Le problème avec l'utilisation de l'activité chronique comme moyen de faire face à la solitude est qu'elle remplace la qualité par la quantité. Autrement dit, vous passez tellement de temps dans des relations superficielles et superficielles que vous n’avez jamais assez de temps pour en développer des relations plus profondes et plus significatives. Une fois de plus, nous voyons le dilemme court/long terme : tandis que les affaires chroniques et le bourreau de travail peuvent temporairement s’atténuer. Cette peur de la solitude se fait au détriment de la connexion et de l'intimité dont vous rêvez vraiment. Et en plus de cela, être constamment occupé est tout simplement épuisant et peut facilement conduire à un stress chronique, à un épuisement professionnel et à une dépression : La dépression est difficile à écrire ou à aborder car elle est très complexe et individuelle. Mais une tendance courante parmi les personnes chroniquement seules est qu'elles peuvent finir par sombrer dans une profonde dépression. En d'autres termes, lorsque vous êtes seul et isolé assez longtemps, il n'est pas surprenant de ressentir des symptômes de dépression tels qu'une humeur maussade, un manque d'énergie, ou l'enthousiasme et le désespoir. Malheureusement, le lien entre la solitude et la dépression devient facilement un cercle vicieux : alors que la solitude mène à la dépression, la dépression augmente facilement la solitude et rend plus difficile le soulagement : 4 stratégies pratiques. stratégies efficaces pour lutter efficacement contre la solitude. En ciblant les causes sous-jacentes de la solitude plutôt que les symptômes, elles ont tendance à être très efficaces à long terme si elles sont appliquées de manière cohérente.1. Utilisez l'activation comportementale pour bouger. L'activation comportementale est une technique qui vous aide à faire ce que vous savez que vous devriez faire, malgré votre manque d'intérêt ou de motivation pour le faire. D'une certaine manière, le principal problème de la solitude chronique est que vous en voulez plus. communication, mais vous semblez manquer de motivation pour trouver cette connexion : vous savez que vous devriez décrocher le téléphone et appeler de vieux amis, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à le faire... Vous savez que vous devriez retourner à votre routine hebdomadaire. service religieux, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à le faire... Vous savez que vous devriez donner une autre chance à une relation amoureuse, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à le faire... L'activation comportementale est une approche structurée pour vous aider à démarrer faire ce qui, comme vous le savez, serait bon pour vous et réduirait votre solitude. Et bien que cela ait toujours été utilisé comme une approche très efficace pour aider les personnes qui luttent spécifiquement contre la dépression, j'ai découvert que cela peut être un moyen tout aussi efficace de lutter contre la solitude chronique. Voici comment cela fonctionne : Réfléchissez à une liste de choses que vous souhaitez. que vous avez aimé faire dans le passé. Ne vous inquiétez pas s'ils ne semblent pas agréables ou intéressants en ce moment. Lorsque vous êtes en proie à une solitude chronique, rien ne semble souvent particulièrement agréable, ce qui signifie que vos expériences passées sont probablement votre meilleur guide ici. Cette liste peut inclure des choses très importantes (des voyages à l'étranger) ou de très petites choses (un type spécifique de thé à la vanille, par exemple). Classez les éléments de votre liste par ordre de faisabilité. Une fois que vous avez une liste assez longue, la tâche suivante consiste à trier ou classer les éléments en fonction de leur faisabilité.vous semble-t-il en ce moment. Même si voyager semble génial, si ce n'est pas très faisable pour le moment, cela devrait figurer en bas de la liste. Donnez une note amusante à chacun des éléments les plus réalisables. Passez rapidement en revue les 5 à 10 éléments les plus réalisables et, sur une échelle de 1 à 10, attribuez une valeur à chaque élément en fonction du plaisir que vous pensez que ce serait si vous le faisiez. et décomposez-le en petites étapes. Par exemple, si votre objectif est « aller se promener », vos actions peuvent inclure 1) emballer des vêtements pour une promenade parce qu'il fait froid dehors ; 2) mettre un bon podcast ou une bonne musique à écouter pendant que je marche ; 3) décider où je vais marcher ; 4) décider quand et combien de temps je vais me promener ; 5) définir un rappel sur mon téléphone pour faire une promenade. Maintenant, si cela semble douloureusement détaillé, d'accord ! Le manque de clarté est généralement le principal obstacle à la réalisation d’un objectif. Ainsi, plus vous serez clair sur des choses simples et difficiles à faire, plus vous aurez de chances de les réaliser. De plus, le simple fait d’expliquer ces étapes est gratifiant et un peu motivant en soi. Suivez vos progrès. Par exemple, gardez un petit bloc-notes sur votre bureau et notez chaque jour de la semaine. Ensuite, chaque fois que vous sortirez en promenade avec succès, marquez la journée avec un grand marqueur de couleur. Cela présente trois grands avantages : 1) Le bloc-notes lui-même sert de rappel et de petit mécanisme de reporting ; 2) Rayer les jours est en soi gratifiant et donc fortifiant ; 3) Vous rappeler vos réussites passées en matière de marche récompensera et renforcera vos prochaines promenades. Une fois la tâche terminée, notez à quel point elle a été agréable et comparez-la à votre note initiale. En moyenne, ces activités auront tendance à être plus agréables que votre note initiale. Lorsque vous vous « prouvez » cela à plusieurs reprises, cela commence à changer votre point de vue sur ces actions et à augmenter votre motivation future pour elles. Une fois que vous avez terminé avec succès le premier élément de votre liste au moins une fois, commencez à parcourir la liste en suivant les étapes 4 à 6. La « sauce secrète » de l'activation comportementale est double : le pouvoir de la spécificité. Clarifiez et précisez les actions que vous souhaitez entreprendre, cela augmente considérablement vos chances de les mener à bien. La généralisation mène à l’obsession ; la clarté mène à la motivation. Utilisation de la récompense et du renforcement. Tout comme l’isolement et l’inactivité ont tendance à rendre difficile le gain d’énergie et de motivation, passer à l’action et ramener ne serait-ce qu’un peu de plaisir dans votre vie crée de la motivation. Et une fois qu’on est un peu plus motivé, ça devient un peu plus facile d’en faire un peu plus. Des cycles vicieux aux cercles vertueuxSi vous vous sentez seul et que vous avez une assez bonne idée de ce que vous devez faire, mais que vous n'arrivez tout simplement pas à trouver la motivation, cela vaut la peine d'essayer l'activation comportementale.2. Clarifiez vos valeurs : comme nous l’avons évoqué plus tôt dans ce guide, l’une des principales causes de la solitude chronique est le manque de valeurs partagées. Lorsque nous sommes isolés ou entourés de personnes ayant des valeurs différentes, cela peut conduire à la déconnexion et à l'aliénation. Nos valeurs sont une partie extrêmement importante de notre identité et de notre estime de soi, ce qui signifie qu'il est important d'avoir des gens dans nos vies. avec qui nous pouvons nous connecter au niveau des valeurs - les personnes qui nous inspirent et que nous inspirons. Le problème est que la plupart du temps, nous ne sommes pas très clairs sur nos valeurs personnelles fondamentales. Et lorsque vous n'êtes pas clair sur vos valeurs, il est difficile de trouver d'autres personnes qui les partagent. Tout cela signifie que si vous souhaitez vous entourer de personnes qui partagent vos valeurs et vos sentiments.plus connecté à elles, il est crucial de bien connaître vos valeurs et de les clarifier plus spécifiquement. Voici une technique que j'aime et qui peut vous aider à clarifier vos valeurs personnelles fondamentales : Vivez souvent les trois jours les plus heureux de votre vie. les plus heureux Les jours que nous vivons sont heureux précisément parce que nous nous connectons vraiment à nos valeurs et les mettons en pratique : C'était peut-être le jour où vous avez couru et terminé votre premier marathon. Peut-être que c'était le jour où vous avez eu votre premier rendez-vous avec votre première petite amie. /petit-ami. Quoi qu’il en soit, si vous étiez vraiment heureux, cela signifie que vous étiez connecté à certaines de vos valeurs les plus importantes. Et ces jours extrêmement heureux peuvent être un bon endroit pour rechercher des indices qui vous aideront à redécouvrir ces valeurs. Voici comment commencer : Prévoyez-vous environ une heure de temps calme et faites une liste de vos trois jours les plus heureux au cours de chaque journée. , essayez de vraiment vous souvenir autant que possible de plus de détails de la journée. Si cela peut vous aider, regardez de vieilles photos de cette journée ou appelez/envoyez un SMS à un vieil ami/membre de la famille qui était là et réfléchissez-y aussi. Vous pouvez aussi simplement commencer à écrire à ce sujet, en racontant littéralement l'histoire de chaque jour, comme si vous écriviez une nouvelle. Ensuite, recherchez des modèles parmi les trois jours. Quels éléments sont cohérents entre eux tous ? Par exemple, peut-être que lors de vos trois jours les plus heureux, vous avez fait quelque chose de stimulant et d’excitant intellectuellement. Ou peut-être que vos trois jours les plus heureux concernaient votre sœur. Ou peut-être étiez-vous en dehors de ces trois jours. Faites une liste de ces éléments ou modèles communs et, pour chacun, essayez d'articuler la valeur personnelle spécifique qu'ils représentent. Par exemple, passer du temps avec votre sœur. Passez du temps à l’extérieur. Stimulation intellectuelle. Etc. Choisissez une valeur personnelle qui semble la plus excitante ou la plus attrayante, et essayez d'identifier des actions ou des situations dans le présent qui pourraient vous aider à vous connecter avec cette valeur et à la développer. Par exemple, si vous préférez passer du temps à l'extérieur, vous pouvez écrire Faire une randonnée dans les bois. Une fois que vous avez identifié quelques activités qui correspondent à vos valeurs nouvellement clarifiées, essayez de dresser une courte liste de personnes que vous connaissez et qui ont également apprécié. serait une activité.Expérimentez des activités qui correspondent à vos valeurs et, si possible, invitez des personnes qui partagent ces valeurs à les faire avec vous.Connaissez vos valeurs !3. Pratiquez la vulnérabilité intentionnelle. La vulnérabilité émotionnelle est la volonté de reconnaître vos émotions, en particulier les plus difficiles ou douloureuses. Et même si cela est généralement considéré comme l'expression de vos émotions à d'autres personnes, cela signifie également être prêt à regarder vos propres émotions difficiles. Cette capacité et cette volonté de reconnaître les émotions douloureuses sont importantes lorsqu'il s'agit de faire face à la solitude car, pour beaucoup. Pour certaines personnes, un facteur clé de leur solitude est le manque de véritable lien émotionnel, que ce soit avec eux-mêmes ou avec les autres. Et la principale raison pour laquelle cela se produit est que les gens ont peur d'être vulnérables avec leurs émotions. Par conséquent, si vous souhaitez construire des relations plus significatives avec vous-même ou avec les autres, la vulnérabilité émotionnelle est la clé. Le problème est que c'est compliqué. Être plus vulnérable émotionnellement envers vous-même ou envers les autres n’est pas quelque chose que vous pouvez simplement décider de faire. Au lieu de cela, c'est une compétence qui doit être développée lentement et progressivement au fil du temps (comme toute autre compétence) La meilleure méthode que je connaisse pour cela - pour vous apprendre à être plus capable et plus confiant dans la reconnaissance et l'expression de vos émotions - est la suivante. ce que j’appelle une vulnérabilité intentionnelle.