Je fais partie de ces psychologues qui détestent les protocoles d'aide prêts à l'emploi et les mêmes pour tout le monde. Je suis tout à fait d'accord avec la phrase du célèbre psychothérapeute Irvin Yalom selon laquelle s'il travaille avec deux clients de la même manière, alors il travaille mal avec l'un d'eux. Mais malgré le désir d’une relation thérapeutique unique avec chaque personne, il existe un modèle et une règle dont je ne déroge jamais. Je consacre souvent mes premiers rendez-vous avec un client à cette règle, surtout si sa demande concerne l'anxiété, l'apathie, un épisode dépressif et d'autres conditions difficiles à supporter. La règle est simple : avant de passer au travail psychologique avec conversation, prenons soin du corps. À coup sûr, avec le client, nous discutons et, si nécessaire, ajustons plusieurs habitudes importantes, dont je parlerai ci-dessous. Pourquoi cela n’est-il pas exclu de la consultation psychologique ? Il existe des médecins, des ostéopathes et des nutritionnistes pour corriger les problèmes corporels. Pourtant, adultes, on ne va pas chez un psychologue pour des truismes. Parce qu’une grande partie de nos états émotionnels et mentaux sont étroitement liés au corps et à la façon dont nous le traitons. C'est un exercice inutile de travailler avec l'apathie et la procrastination en parlant et en développant la sphère motivationnelle si une personne souffre d'une grave carence en fer ou dort 3 heures par à-coups pendant plusieurs mois. Vous aussi, vous pouvez vous aider en prêtant attention aux principes de soin de votre corps énumérés ci-dessous. Et encore une précision. Ces points ne concernent pas seulement un mode de vie sain. J'en parle sur le blog de psychologie car il existe un certain nombre de grandes études qui détaillent comment ces habitudes améliorent directement notre bien-être, notre humeur, nos niveaux d'activité et notre productivité. À l'inverse, les négliger entraîne un état dépressif en matière d'hygiène du sommeil : des scientifiques de l'American Psychological Association ont analysé environ 154 études sur le thème du sommeil et sont parvenus à une conclusion claire : les perturbations du sommeil (interruption ou manque) entraînent une diminution de l'expérience du sommeil. des états tels que la joie, la satisfaction et le bonheur. Et il est presque garanti que cela augmentera l’anxiété. Pour obtenir de tels résultats, les sujets n'étaient pas tourmentés par un manque total de sommeil ; il suffisait de retarder l'endormissement de quelques heures pendant plusieurs jours d'affilée, et voilà, des symptômes qui intéresseraient non seulement un psychothérapeute, mais aussi également psychiatre. Ce qu’il vaut vraiment la peine d’adopter dès maintenant pour se stabiliser : L’habitude de se coucher et de se réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Notre corps, et notre cerveau en particulier, aime la prévisibilité. Cela réduit notre anxiété biologique et forme cette zone de confort. Et dans le confort, voyez-vous, c’est agréable de dormir sans écran pendant au moins une demi-heure. Peu importe le type de lumière, de quel mode il s’agit, ce que vous y faites exactement. Toute activité derrière un écran stimule le cerveau à travailler et à traiter. Nous n’en avons pas besoin avant d’aller nous coucher. Une pièce sombre avec des rideaux épais, la lumière chaude d’une lampe ou d’un lampadaire le soir, une température fraîche, une ventilation avant de se coucher. De telles « astuces » aident naturellement à la production de mélatonine, et c'est cette hormone qui est responsable d'un sommeil long et sain. Régime « de nuit » : on remplace le café et les thés après le déjeuner par des boissons aux herbes, on prépare le dîner de cette manière et dans une telle quantité qu'il n'y a aucune sensation de « ouf, j'ai mangé, j'ai du mal à respirer. » Activité pendant la journée : Notre corps (y compris le système nerveux) est conçu dans l'attente que nous sommes des créatures en mouvement actif. Il a eu peur – il a couru, il était heureux – il a sauté et crié, il s'est mis en colère – il a attaqué et l'a déchiré. Mais dans le monde civilisé, ce n'est pas ainsi que nous avons convenu : beaucoup d'entre nous ont même décidé que le corps se déplacerait de la voiture à l'entrée et 1,5 heure 3 fois par semaine au gymnase. Je ne suis pas médecin, nous laissons donc de côté toutes les conséquences sur les systèmes cardiovasculaire, musculo-squelettique et autres. Mais cela ne convient pas non plus à notre psychisme. Y a-t-il eu une journée stressante ou un conflit difficile ? Donnez à votre corps des mouvements actifs - jogging (vélo, roller, natation) à un rythme facile 15).