AUTO-ASSISTANCE contre le stress. À la suite d’une expérience émotionnelle forte, nous pouvons commencer à ressentir un certain nombre de symptômes désagréables au niveau corporel. Cela s’explique par le fait qu’une émotion est essentiellement une vibration qui traverse notre corps en réponse à une pensée ou à un besoin insatisfait. L'émotion est la tension dans le système nerveux, la production de certaines hormones et neurotransmetteurs et la réaction du système vasculaire autonome. De plus, ces réactions peuvent être assez fortes, des crises de panique par exemple. Récemment, j'ai travaillé avec une fille qui, dans des moments de grave anxiété, est devenue pratiquement aveugle. L'auto-assistance est divisée en deux éléments principaux. Le premier est une aide au niveau du corps physique, réduisant l’intensité des émotions. Il est impossible de réduire, c’est-à-dire d’arrêter une émotion lorsqu’il y a des raisons qui la provoquent. La seconde consiste à travailler sur la raison qui a provoqué la réaction émotionnelle. Aujourd'hui, nous allons examiner le premier point d'auto-assistance. Il se compose de quatre étapes. Chaque étape permet de réduire l'intensité de l'émotion de plusieurs points sur une échelle de 1 à 10. 1. RECONNAISSANCE de votre émotion. Par exemple : « Je suis inquiet. J’ai déjà été inquiet à plusieurs reprises et ça s’en va. Si nous essayons de supprimer une émotion, nous l’intensifions. 2. RESPIRATION PROFONDE. En comptant jusqu'à quatre, inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle, en comptant jusqu'à quatre, expirez profondément, en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle. Donc 4 cycles minimum. Cela permet, d'une part, de détourner l'attention et, d'autre part, d'éviter l'hyperventilation et, par conséquent, l'augmentation des réactions végétatives. 3. TRAVAILLER AVEC LES MUSCLES. Nous contractons et détendons les muscles : des groupes musculaires individuels, l'ensemble du corps, si possible, vous pouvez effectuer une relaxation musculaire progressive. Il a été prouvé que pour débarrasser le corps des tensions nerveuses accumulées, il faut travailler avec les muscles. 4. MISE À LA TERRE. Ce point sera différent pour chaque personne. Nous portons notre attention sur ce qui se passe ici et maintenant : sur nos sensations (sons, odeurs, objets), sur certaines activités (faire la vaisselle, dessiner, écouter votre musique préférée, appeler un ami, etc.) Nous passons en revue tout les points avec les enfants, les aidant ainsi à se souvenir de l'algorithme. Important! Ces techniques ne suppriment pas les émotions, mais contribuent seulement à réduire leur intensité. Pour résoudre un problème de manière globale, il est nécessaire de travailler avec la façon de penser et de percevoir.