La culpabilité est souvent confondue avec la honte. Pour le dire très brièvement et de manière simplifiée pour comprendre, la culpabilité concerne davantage mes actions, « j'ai fait quelque chose de mal », et la honte concerne davantage moi-même, évaluant ma personnalité à travers une action, une manifestation, « je ne suis pas d'une manière ou d'une autre ». ce n'est pas décent d'être comme ça. » Et s'il y a un élément de punition, il s'agit probablement d'un sentiment de culpabilité. Lorsque vous vous sentez coupable, il y a toujours une punition ; il est important dans de tels moments de ressentir le pardon ou la correction de la situation. Qu'est-ce qui peut nous aider à essayer de surmonter le sentiment de culpabilité par nous-mêmes : 1. Vérifier la réalité de la culpabilité. Étiez-vous en faute ? Peut-être que le sentiment de culpabilité est causé par le fait qu’ils n’ont pas pu empêcher quelque chose ? Pourriez-vous changer cela ? Les circonstances dépendaient-elles de vous ? Très souvent, surtout dans les situations de perte et de deuil, nous commençons à proposer une série d’actions que nous pourrions entreprendre. Cela vient du domaine de "si je savais où je tomberais, je mettrais une paille", c'est ainsi que nous pensons, connaissant le résultat, mais dans le passé, il n'est parfois pas possible de changer et de prédire, à ce moment-là nous n'aurions pas pu le savoir, ce qui signifie que cela ne peut pas être de notre faute. Il n’est pas toujours facile de voir la situation de l’extérieur et d’accepter qu’objectivement ce n’est pas ma faute. L'idée d'admettre que ma pensée peut être irrationnelle et pas entièrement objective est déjà un résultat positif, qui peut progressivement affaiblir l'idée de ma culpabilité. Si la culpabilité est ressentie de manière rationnelle, alors : 2. Vue de l'extérieur. Essayons d'imaginer que cette situation arrive à un héros abstrait, qu'est-ce qui pourrait l'aider ? Existe-t-il ces opportunités dans votre environnement ? Si non, comment les obtenir ? 3. Correction de la situation. Si nous comprenons la raison du sentiment de culpabilité, nous élaborerons alors un plan pour résoudre la situation. Discutons, parlons avec la personne de ce que nous aimerions corriger la situation, de ce que nous pouvons faire maintenant pour réparer. 4. Lettre. S'il n'est pas possible de parler en personne, nous écrirons une lettre, la lirons à haute voix et la déchirerons. Dans la lettre, il est important de parler de vos sentiments et de vos expériences, de votre culpabilité, de vos regrets et de demander pardon.5. Chaise. Mettons une chaise, imaginons cette personne dessus, disons tout ce que nous voulons, puis disons ce que nous aimerions entendre en réponse. Nous acceptons ces paroles. Demandons pardon et pardonnons-nous. 6. Acceptation Cela s'est produit, vous devez l'accepter, tirer des conclusions et réfléchir à la manière d'apaiser la situation. Réfléchissons à ce que nous en avons appris et à la manière d'éviter que cela ne se reproduise à l'avenir. 7. Raconter et partager Parfois, il est important de s'exprimer et de parler de votre culpabilité à une personne proche, familière ou même inconnue8. Agenda. Si la culpabilité vous hante constamment, lors de différents événements, alors vous pouvez commencer un journal. Enregistrez vos pensées, émotions et sensations, ainsi que les réactions des autres. Cela peut aider à considérer les situations et la culpabilité dans leur ensemble, comme une image complète et à remarquer ces détails « invisibles » que nous ignorons et à construire des croyances qui contribuent au sentiment de culpabilité. Parfois, le sentiment et le tourment de culpabilité en soi sont une punition. pour quelque chose, dans de telles situations, il est important de se surprendre à penser que je ne fais rien avec un sentiment de culpabilité, car c'est ainsi que je me punis. Vous pouvez vous demander si vous abandonnez cette punition, choisissez l'expiation ou ce qui résonne en vous maintenant comme étant important avec ce sentiment de culpabilité, ce que vous voulez et êtes prêt à faire/commencer à faire avec cela..