Si vous n'avez pas de force le matin, vous souffrez d'un trouble du sommeil. Vous devez comprendre et éliminer la cause et dormir suffisamment. Sinon, un trouble du sommeil se développera. Cela conduit à la destruction à la fois du psychisme et du corps, et effondre toute la neurochimie. Il existe des centaines de causes de troubles du sommeil ; les gens sont généralement doués dans leurs troubles. Mais pour faire simple, les raisons sont : le stress (et l’augmentation de l’excitation autonome), le stress post-traumatique (cauchemars) et l’épuisement (dépression). Pourquoi avons-nous besoin de dormir ? Que se passe-t-il pendant le sommeil ? Pendant le sommeil, tous les systèmes sont assainis et restaurés, notre corps retrouve son équilibre. Le sommeil a une architecture complexe. Il y a d’abord la phase rapide, lorsque les élèves bougent. À ce moment-là, le cerveau élimine toutes les informations inutiles et traite les événements émotionnels. Détruit les connexions neuronales inutiles. Vient ensuite la phase de sommeil lent et à ce moment les informations nécessaires sont consolidées en mémoire. Un cycle dure 90 minutes, vous avez besoin de plus de 5 cycles, de 7 à 8 heures de sommeil et, pour ceux qui sont déjà épuisés, encore plus. Il existe deux types de troubles du sommeil : l'insomnie, dans laquelle une personne ne peut pas s'endormir (problèmes de GABA et d'inhibition). Et un réveil précoce (à partir de 2-3 heures) est un trouble dépressif (altération de la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine). Ce qu'il faut faire? Tout d’abord, comprenez votre raison, vos troubles. Par exemple, les pensées obsessionnelles vous empêchent de vous endormir et conduisent à une dépression secondaire. Cela signifie d’abord supprimer vos pensées. J'ai des cauchemars - je travaille avec peur. Épuisement (dépression) et réveils précoces – travaillez avec. Les gens ont généralement recours aux produits pharmaceutiques, mais cela perturbe la structure du sommeil et interfère avec la « guérison » naturelle du psychisme. Dans les cas difficiles, cela est nécessaire à titre temporaire, mais en même temps, il est nécessaire d'éliminer la cause elle-même. Ce que vous pouvez faire vous-même, lorsqu’il est difficile de vous endormir, faites le sommeil paradoxal (nettoyage) manuellement : écrivez tout ce qui vous inquiète sur papier avant de vous coucher. Ou répétez le processus physiologique - mouvement des yeux de gauche à droite, de bas en haut, en cercle, roulez les yeux pendant 5 à 7 minutes. Faites des rituels avant de vous coucher qui vous aident à ralentir. Méditation thérapeutique, relaxation. Et éliminez les spasmes neurologiques du corps en simulant des pleurs, des rires ou des bâillements. De tels schémas respiratoires soulagent les tensions de la poitrine, de la gorge et de l’abdomen. Il est impératif d’établir un microbiome en mangeant beaucoup de légumes. Toutes les questions - écrivez, il vaut mieux étouffer les troubles du sommeil dans l'œuf en thérapie personnelle, je vais vous apprendre à faire face à l'AP, aux peurs et aux pensées obsessionnelles. Trouble du sommeil. Anxiété et dépression. Inscrivez-vous à une session en ligne : WhatsApp, télégramme +351964396902